“大眾對跑步的理解還是比較單一，認為它可以愉悅心情和減脂，但跑步還有很多功效：降血壓、幫助睡眠、塑形等。”

“很多人不清楚如何控制強度，外界普遍宣傳的配速，并不適合初跑者。剛開始跑步的人群，其實關注心率就好。用170減去年齡，所獲得的是減脂心率，是最利于減脂的。”

“跑步的時間選擇上，建議不要晚于睡前4—5小時，因為運動強度對睡眠是有影響的。”

為響應國家“體重管理年”行動號召，4月24日，在市愛衛辦指導下，全球知名運動品牌ASICS亞瑟士舉辦“蘇河型動，智造健康”媒體工作者健康跑活動，攜手市運動促進健康專家委員會副主任兼職場分會主任單位“愛活力”，以“科學跑步、健康生活”為核心，依托蘇州河長寧段濱水新地標，通過健康跑、知識科普與AI互動體驗，倡導全民關注體重管理，傳遞科學運動理念，培養健康生活方式，提升健康素養水平。

今年全國“兩會”期間，“體重管理”成為熱議焦點，國家衛健委呼吁做好體重管理，用科學方法迎接健康生活，遠離慢性疾病。為貫徹落實健康中國行動、深入推進健康上海行動，按照國家衛健委要求，市衛健委等聯合制定《上海市“體重管理年”活動實施方案》。本市力爭通過三年時間，實現體重管理支持性環境廣泛建立，全民體重管理意識和技能顯著提升，健康生活方式更加普及。

作為活動所在地的蘇州河長寧段11.2公里濱水空間，承載蘇河源頭的獨特地位，是上海“一江一河”核心實踐區，有機串聯城市歷史文脈與現代健康生活，通過貫通濱水步道、活化工業遺址、升級公共設施，發展為集運動、休閑、文化于一體的“健康新地標”。蘇州河畔“ASICS亞瑟士上海型動空間”創新基站，已成為市民科學運動“健康加油站”，通過運動場景與城市人文的有機連接，進一步激活濱水空間活力。

活動現場，市運動促進健康專家委員會副主任兼職場分會主任、“愛活力”負責人朱嫻介紹，作為一種簡單而有效的運動方式，跑步在體重管理和慢病防控方面有著顯著作用。定期跑步，可降低心血管疾病、降低血壓、改善血脂水平，減少心臟病和中風的風險；有助控制體重和減少體內脂肪儲備；能增強骨密度，預防骨質疏松癥；有助釋放內啡肽等神經遞質，緩解壓力、改善情緒；白天強光下跑步還能改善睡眠質量，促進更深層次的睡眠，幫助身體修復和大腦功能的恢復。

健康跑，安全高效是關鍵。此次活動特別引入AI動態體姿評估環節，通過科學方式幫助參與者了解自身狀況，糾正不良姿勢，避免運動損傷。健康跑還需兼顧個體差異，“愛活力”基于其運動醫學理念，根據興趣、性別、生理、體能等多維度綜合考量和評估，為跑友們設計七大類跑步主題 “處方”——減脂輕盈跑、女性愉悅跑、情緒樂享跑、晨光醒腦跑、5KM 煥跑、完美體姿跑和半馬進階跑，個性化健康跑訓練方案，充分滿足不同人群的差異化健康需求和興趣。

市愛衛辦副主任、市衛生健康委健康促進處處長王彤表示，正確的運動指導、裝備匹配與個性化訓練方案、多元化便捷的戶外運動環境等，讓科學鍛煉觸手可及，讓健康運動更具魅力，隨處開啟的健康新模式、不斷涌現的健康新地標，正在重新定義城市的健康愿景，人人參與、人人行動、人人獲益，讓我們攜手擁抱高品質健康生活，為這座健康之城注入更蓬勃的活力與更持久的動力。

原標題：《體重管理年來了，怎么跑步更高效？心率達“170減年齡”次/分鐘最利減脂》

欄目編輯：陸梓華 圖片來源：采訪對象供圖

來源：作者：新民晚報 郜陽