凌晨1點，初三學生小林又一次盯著天花板發(fā)呆“明天月考，再不睡不著可怎么辦？”他強迫自己閉眼，可大腦卻像過電影：數(shù)學公式、英語單詞、父母的叮囑……輾轉反側到天亮。最近，小林晚上總是睡不好，白天上課沒有精神，老是走神，注意力也沒法集中，成績從班級前10名跌至28名。

日常生活中，像小林這樣的孩子不在少數(shù)。當孩子出現(xiàn)反復的失眠、焦慮時，家長們該怎么辦？

青少年失眠的“隱形推手”，你家孩子中了幾條？

學業(yè)壓力：調查顯示，我國中小學生熬夜寫作業(yè)的現(xiàn)象比較普遍，孩子大腦長期處于“應激模式”，會導致體內褪黑素分泌延遲。褪黑素是一種由大腦松果體分泌的激素，負責調節(jié)我們的生物鐘。白天陽光充足時，褪黑素分泌較少，而到了晚上，分泌量逐漸增加，幫助我們進入睡眠狀態(tài)。正常情況下，21點時分泌量增加，23點左右分泌量大量增加，凌晨兩三點達到最高峰。如果經(jīng)常熬夜，尤其是23點以后褪黑素大量分泌時還不睡，睡眠-覺醒周期就會受到影響，可能導致入睡困難、半夜醒來或早上早醒等情況。

藍光陷阱：在當今數(shù)字化時代，手機已成為人們生活中不可或缺的一部分，低頭玩手機的人群中，青少年的身影也越來越多。尤其是而睡前刷手機，往往會形成一種惡性循環(huán)：越刷越興奮→晚上不困→白天上課犯困→晚上補作業(yè)→更晚入睡。同時，手機、平板發(fā)出的藍光還會抑制褪黑素分泌，長此以往就會影響睡眠-覺醒周期，導致失眠的發(fā)生。

心理因素：長期睡眠不足的青少年，很大概率會存在焦慮傾向，比如擔心考試考不好、人際關系出問題等等。家長切不可認為“小孩能有什么心事”“孩子躺下就能睡著”，要重視孩子的睡眠健康，及時了解孩子的心事，幫助孩子健康成長。

長期失眠導致的危害超乎想象

身高停滯：50%生長激素在深睡期分泌達到峰值，長期失眠的孩子生長激素分泌會減少，影響身高。

記憶衰退：睡眠不足會導致海馬體（記憶中樞）萎縮，長期失眠的青少年會出現(xiàn)記憶力下降、注意力渙散的情況，直接影響學習成績。

情緒失控：睡眠剝奪會使得大腦前額葉皮層（情緒管理中樞）活性下降，孩子更容易出現(xiàn)遇到一點小事就發(fā)脾氣，比如摔筆、沖父母大吼大叫，甚至是出現(xiàn)突然厭學，拒絕社交，不想和任何人說話等情況。

家長必看！如何幫孩子重建“睡眠生物鐘”

營造“睡眠友好型”環(huán)境：督促孩子睡前1小時關閉電子設備，用紙質書或輕音樂替代刷手機的習慣，避免藍光抑制褪黑素分泌；同時調整孩子臥室燈光為暖黃色，并調暗亮度，保持室溫在20-22℃，選擇透氣性好的床品，減少身體不適的干擾。

制定規(guī)律作息：和孩子約定睡眠時間，例如固定在22:30-23:00入睡，7:00起床，并嚴格遵守“睡眠優(yōu)先”原則——即使需要補作業(yè)，也要確保睡眠時間不被壓縮，周末作息波動不超過1小時。

讓孩子學會“自我調節(jié)”：睡前可通過“腹式呼吸法”緩解焦慮，這一方法的操作過程為緩慢吸氣4秒→屏息7秒→緩慢呼氣8秒，可幫助放松神經(jīng)系統(tǒng)；或者嘗試放松訓練，閉眼后從頭到腳逐步感受身體各部位，并讓該部位放松下來，從而促進入睡，并轉移對失眠的過度關注。白天可進行適度運動（如跳繩、慢跑）以消耗多余精力，但需避免睡前2小時劇烈活動，防止過度興奮影響入睡。

及時尋求專業(yè)幫助：若孩子的失眠問題持續(xù)加重，家長需警惕“病理性失眠”的可能。當孩子出現(xiàn)以下情況時，應及時就醫(yī)：每周失眠次數(shù)≥3次且持續(xù)3個月以上；白天嗜睡、注意力渙散、記憶力顯著下降，甚至影響學習或社交；頻繁頭痛、心悸、腸胃不適等，可能提示焦慮或抑郁等潛在心理問題。

目前，中醫(yī)藥治療青少年失眠越來越受到醫(yī)生和患者的認可，比如在絡病理論指導下研發(fā)的創(chuàng)新中藥益腎養(yǎng)心安神片等中成藥。研究發(fā)現(xiàn)，益腎養(yǎng)心安神片可保護腦神經(jīng)元功能和結構，改善機體應激狀態(tài)，具有鎮(zhèn)靜、催眠的作用，同時可增強記憶、抗疲勞，能系統(tǒng)改善睡眠，調控睡眠-覺醒周期，且安全性較高，適合青少年人群長期服用。早發(fā)現(xiàn)、早干預不僅能有效改善睡眠，更能預防心理或生理健康問題的進一步發(fā)展。

當我們抱怨孩子“熬夜成癮”時，不妨先問問他們心里是否藏著無人傾聽的壓力？重建睡眠的過程，本質是重新建立親子信任的過程——試著蹲下來，用孩子的視角看世界，你會發(fā)現(xiàn)，那些難以訴說的壓力，比成績單更需要被看見。

愿每個孩子都能健康、快樂的成長！

（來源：魯網(wǎng)）