"哎喲，又來了……"65歲的張阿姨扶著太陽穴，眉頭緊鎖。這半年，她總是一陣陣地頭痛，像有根繩子勒著腦袋，去醫(yī)院查了CT、血壓都沒問題。兒子帶她去中醫(yī)館扎針灸，剛開始緩解，沒過兩周又疼得睡不著。

“一換季就頭痛欲裂”“整天昏昏沉沉，像戴了緊箍咒”……很多中老年人常年被頭痛困擾，卻查不出具體原因。其實(shí)，頭痛可能不是腦子的問題，而是身體在“喊缺糧”——尤其是缺乏鎂和鉀這兩種“低調(diào)卻致命”的元素！

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一、為什么缺鎂、缺鉀會(huì)引發(fā)頭痛？

鎂：天然的“神經(jīng)鎮(zhèn)定劑”

鎂能調(diào)節(jié)血管張力，缺鎂時(shí)腦血管痙攣，引發(fā)偏頭痛或持續(xù)性頭痛。

研究顯示：50%的偏頭痛患者體內(nèi)鎂含量偏低（《頭痛與疼痛雜志》）。

鎂還參與300多種酶反應(yīng)，缺鎂會(huì)加重焦慮、失眠，間接誘發(fā)頭痛。

鉀：電解質(zhì)失衡的“隱形推手”

鉀和鈉共同維持體液平衡，缺鉀時(shí)細(xì)胞代謝紊亂，腦供血不足，導(dǎo)致頭暈頭痛。

老年人腎功能下降、飲食清淡，更易缺鉀，長期低鉀還可能誘發(fā)心律失常！

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二、4大信號(hào)提醒你：該補(bǔ)鎂和鉀了！

?頭痛頻繁發(fā)作，尤其是太陽穴或后腦勺脹痛。

? 手腳麻木、肌肉抽筋（鎂鉀共同調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉功能）。

? 疲勞乏力，即使休息也難以緩解。

? 心跳不規(guī)律，或容易心慌氣短。

三、食補(bǔ)最安全！這些食物是“鎂鉀倉庫”

高鎂食物TOP5：

深綠色蔬菜（菠菜、莧菜）——每100克含鎂50~80mg。

堅(jiān)果（杏仁、腰果）——每天一小把，補(bǔ)鎂又護(hù)心。

全谷物（燕麥、糙米）——精米白面的“升級版”。

黑巧克力（可可含量70%以上）——快樂又健康！

豆類（黑豆、鷹嘴豆）——素食者的鎂來源。

高鉀食物TOP5：

香蕉（1根約含鉀422mg）——方便快捷的“鉀元素小炸彈”。

紫菜（鉀含量是香蕉的6倍！）——煮湯、涼拌都適合。

土豆（帶皮吃更佳）——蒸烤比油炸更健康。

牛油果——優(yōu)質(zhì)脂肪+高鉀，適合三高人群。

椰子水——天然電解質(zhì)飲料，運(yùn)動(dòng)后喝更佳。

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四、特別注意！這些情況需謹(jǐn)慎補(bǔ)充

??腎功能不全者：補(bǔ)鉀需醫(yī)生指導(dǎo)，避免血鉀過高。

??服用降壓藥或利尿劑：部分藥物會(huì)影響鉀鎂代謝，勿自行亂補(bǔ)。

??嚴(yán)重缺鎂者：可短期服用甘氨酸鎂等補(bǔ)劑，但需遵醫(yī)囑。

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結(jié)尾（行動(dòng)號(hào)召）：

頭痛不是小問題，補(bǔ)對營養(yǎng)是關(guān)鍵！轉(zhuǎn)發(fā)給身邊常頭痛的家人，一碗菠菜湯、一把堅(jiān)果，可能比止痛藥更管用！