推薦語：

AI狂飆的今天，我們為什么依然需要閱讀？

人人焦慮的時代，又該如何重建內心秩序？

在剛剛落幕的樊登2025知識進化論年度演講里，樊老師用52本好書給出了自己的回答。

帆書君照例趁熱打鐵整理了直播精華版，謹以此文，獻給每一個還在閱讀的你我。

希望我們一起放輕松，再出發。

大家晚上好，我是樊登，歡迎來到 帆書2025“知識進化論”演講。

熟悉我們的朋友應該發現了，這是我們的演講首次來到長沙。

理由其實和今年的主題息息相關—— 「松弛 感，超有力量」。

實際上， 松弛感不是一個狀態，而是一種能力。

獲得松弛感最有效的方法，是允許自己偶爾不那么松弛。

隨著我們讀了很多的書，提高了自己的處理問題的能力、辦法。

你就會發現，松弛感自然會慢慢地出現。

我每年演講最重要的部分，就是帶大家盤點一下咱們過去這一年都一起讀過哪些書。

每次演講前我都刻意不做太多準備，這樣的話，我能夠記得的一定是去年對我最重要的東西。

跟大家分享個我最近一年講得特別多的一個主題：知識的悖論。

就是 當我們的生活遇到一些麻煩，它大概率是由那些我們不知道的事情造成的。

正是因為我們不知道這些事情，所以我們不知道自己要去學什么。

這也就是為什么有了AI以后，我一點都不擔心。

當一個人不知道自己應該搜什么、不知道自己的問題在哪的時候，他怎么知道自己應該讀什么書呢？

對我們每個人來講，與知識的偶遇才是最重要的一件事。

一本你完全沒有想過應該讀的書，很可能是最容易讓你豁然開朗的書。

所以你可以把今天這個演講視作一個大型的書單展示，我大概把它分成了四類。

PART 01

人生，不必設限

首先，我們今天的第一個環節叫作： 人生，不必設限。

怎么能夠更加了解自己、了解我們的大腦？

不妨看看下面跟大家分享的這些書。

很多朋友會說：怎么好多書我都沒見過。

要見到一本好書是不容易的。賣好賣的書比較容易，好賣的書就是適合絕大多數人。

但實際上真正能夠給人帶來改變的，是那些大家不太知道的書。

1

《重塑杏仁核》

“失控的不是你，是你的杏仁核。”

首先想跟大家回顧的，是這本書。

大家都知道，我們的所有行為是靠大腦指揮的。

有的人會覺得：“我這個人容易沖動，我這個人容易生氣，我這個人脾氣不好......”

不是那么簡單，而是因為你的杏仁核比較激動。

你遇到了危險的時候、生氣的時候，你大腦中的杏仁核會立刻取代負責讓你冷靜的前額葉皮質，你就比較容易激動。

如果一個孩子小時候沒有得到過足夠的愛，長大了以后他的杏仁核就會比較敏感。

他可能會不愿意自律、容易情緒激動、容易叛逆、容易跟你吵架。

這本書告訴我們最好的一點是：你完全可以馴化你的杏仁核。

以后當你再要上頭的那一刻，要能夠停下來說：不是我生氣，是我的杏仁核在激動。

觀察是改變的第一步。

一個人想要變好的第一步，一定是覺知，也就是說知道這件事，這就是讀書的意義。

如果你不讀書，你不了解腦科學，不了解杏仁核。

你永遠不會想到你需要提醒自己有杏仁核，你的怒氣你會認為是自然而然的，這個事沒什么好控制。

2

《破解欺凌的游戲》

“不要用欺凌者期待的方式回應他。”

這本書 特別建議所有家長和孩子都讀一下。

當孩子在學校遇到了霸凌，很多家長會很生氣地講：你為什么不打回去？

但你有沒有想過，如果真的打回去，有沒有可能你的孩子反而變成了霸凌者？

我們這一生中一定會到一些糟心、不喜歡你的或者舉止不得當的人。

最重要的是不要參與到霸凌者的游戲里。

霸凌者的游戲是什么呢？就是我欺負你，你生氣了，你哭了，你告老師。

他被懲罰了，他第二天照樣揍你。

因為你愿意陪他玩，你愿意讓他感受到欺負人的這種快樂。

所以當你陷入到這個游戲中的時候，你會發現自我解釋都解釋不清。

當一個人能夠學會用自嘲、用開玩笑的方式去面對別人的這種攻擊和不理解時，他的內心才變得真正強大。

比如說有個人造你的謠，有人找你問八卦：別人說你怎么怎么樣，真有這回事嗎？

這個書告訴我們： 你應該得體的回答說——你相信嗎？

你完全不需要陷入這個跟他們糾纏的游戲。

3

《善意的魔力》

“哪怕只是觀察善意的行為，也會讓你的生活變得更好。”

這本書用很多科研的方法，來驗證善意這件事對我們的影響。

最終的結論就是：如果你能更加善意地對待這個世界，你的人際關系會更好，甚至你可能比別人多賺很多錢。

錢的根本金融屬性是欠條。

如果你希望世界上的人能給你更多的錢，一定要讓他們欠你更多的東西。

而唯一合法的途徑就是，向他人釋放善，真心地對別人好。

如果你不太好意思跟別人打交道，你每天能夠主動地觀察到3件好事的發生也行。

很多人每天眼中所看到的都是危險，都是不如意，都是不滿。

唯一原因是你太焦慮。

就是當你太過焦慮的時候，你是看不到善意的。

我在講完這本書之后發起了一個倡議：

希望大家都可以成為這個社會上散播善意的一個發源地。

哪怕這個事很小，這個人離你很遠。

4

《中年覺醒》

“人到中年，一切才剛剛開始。”

這本書的作者研究認為： 人有兩種智力，一種叫做流體智力，一種叫做晶體智力。

有什么區別呢？流體智力更靈動，反應力更強、更快。

最近網上流行一個段子，叫“新腦子還是好用”。

我們在二三十歲時，更多的時間都是在用我們的流體智力應對、解決問題，產生創意。

但是等我們過了40歲以后，我們的流體智力開始下降。

另外一種智力頂上來了，叫做晶體智力。

它是什么呢？我們的經驗，我們的人脈，我們見過的事。

因此有很多人開始思考：到了中年以后，自己的人生規劃需要做一個調整。

比如我不能夠只靠自己沖在第一線去努力做事，我能不能想辦法幫助別人成功？

我可不可以成為一個帶徒弟的人？我可不可以成為一個帶團隊的人？

這就叫做職業的轉型。

有書友說這本書給他提了一個大的醒：自己一直沒有想明白自己為什么到了50歲還這么累。

原來是 流體智力下降，但自己想干的事跟二三十歲時差不多。

所以我們得知道中年覺醒，善用我們的晶體智力，替換掉我們的流體智力。

5

《不被定義的年齡》

“別讓年齡成為一種心理暗示。”

如果你把它這本書轉發給家里的老人，一定會給他們帶來莫大的振奮。

這個作者出了很多的測試題，讓兩個不同國家的老人一塊答題。

答的結果是：其中一個國家老人的表現要比另外一個國家好很多。

原因是什么？文化。

也就是說，我們自認為自己是一個什么樣的人，我們就會覺得自己應該做一些什么樣的事。

不要因為年齡的暗示，而影響到我們過精彩的生活。

我最近也面臨著中年覺醒和被年齡提醒的問題。

于是我一個多月前決定開始背詩。

然后我發現，誒，我小時候背詩背了就忘了，但我這一次背詩以后，發現記得非常清楚。

大腦是可以鍛煉的，而且我現在比小時候更熱愛知識。

所以千萬不要整天逼著你的孩子學習。

當你罵他、吼叫他、逼著他學習時，他的迷走神經系統是非常緊張的，他對于知識是一種排斥的狀態。

就算學會了，轉頭就忘了。

只有讓你的迷走神經系統打開，你才能更加熱愛你所學的這個東西。

你真的熱愛一個東西，你的心才會向他打開。

大家知道記憶是什么嗎？ 記憶是想象。

當你回憶一次你過去所發生的事，你就重新刷新了一次這件事情。

因此我們要學一個新東西的時候，意味著我們要放棄一些舊東西。

所以一個人越是開放、包容、好奇，我們就越容易學得會。

如果內心當中總是自我保護，總是覺得我過去知道的都是對的，那我們想要覆蓋它就變得很難。

PART 02

育兒，學會放手

接下來這一塊叫：育兒，學會放手。

很多書友反饋，現在我講育兒的書越來越少了，說有些書聽不懂。

如果你想要學簡單的工具，可以聽2015年或者2016年以前講的書，這些書里工具很多。

但我越來越覺得 一些簡單的工具，無法改變一個家庭。

現在我就更愿意講一些原理性的書籍。

當你遇到了一本聽不懂的書，你應該為自己驕傲。

1

《成長的覺醒》

“為什么孩子總是'突然'不愛學習了？”

很多人是因為讀了這本書或者聽了這本書，加入到帆書的。

我要感謝這本書的作者：我自己。

我為什么會寫這本書呢？套用一句很酷的話講， 因為我想看一本這樣的書。

我在做親子教育推廣的這么多年里，觀察到了一個數學現象： 冪次曲線。

孩子到了初三、高一，很多家長會說：為什么我家孩子小時候那么乖，突然之間卻不學習了？

因為學業壓力過大，再加上頭腦當中本身累積的壓力過大，他的頭腦壓力突破閾值了。

所以我寫這本書的目的就是：希望大家不要在孩子還聽話的時候，覺得自己是個好家長。

那些低年級的家長，應該多去找高二高三的家長聊天，看看他們在討論什么。

可能有抑郁、休學等等。

所以當這個事情發生之前，希望我們能聽聽這本書。

2

《少年發聲》

“問題只有被看到，才能被解決。”

這本書把很多父母看哭了。

你們有沒有發現，我們經常在生活當中能夠看到老師的說法、專家的說法。

但我們很少看到一個中學生、一個小學生的說法。

因為小孩子他們生活在一個圈子里邊，他不跟你說話。

怎么辦呢？讀讀下面這本書。

這本書采訪了一些心理有問題和一些很陽光健康的孩子。

你一對照就會發現：那些陽光、快樂、開心又有自驅力的孩子，往往跟父母的關系都非常好。

但是那些被逼著學習的孩子，往往到了高二、高三的時候，會說自己實在堅持不下去了。

因為沒有人能夠被逼著干一件事情十幾年。

所以也希望大家讀一下這本小小的書。

3

《擁抱那只黑狗》

“面對抑郁，尊重比理解更重要。”

如果真的出了心理問題， 我們面對青少年抑郁，尊重比理解更重要。

這本書叫《擁抱那只黑狗》。作者汪瞻博士，是斯坦福大學的心理學博士，專門做青少年心理咨詢。

我問他：小孩子玩手機玩得成癮，放不下，請問怎么辦？

他說：這是我們認為比較好治的狀況，我們看到一個孩子特別喜歡玩手機，代表著他還有熱愛。

他依然有熱愛，他還有一些事能夠調動他的多巴胺，所以這些孩子往往是很容易恢復的。

只要你的溝通方式能夠變得更好一點，他就會就能夠被激發。

我們最怕看到的是連手機都不玩的孩子躺在床上一動不動，門鎖起來。

我說：那家長能做些什么呢？

他說：你可以找一些，你和這個孩子在三四歲、四五歲的時候家庭出游的照片。

因為那個時候， 孩子和你無一例外地滿臉笑意 。

然后你可以把這些照片打印出來，做成相框，放在孩子去廁所必經路上。

不要再跟他討論關于學習的問題，不用再去批評他，不用再跟他講說“你要再耽誤兩年，你看怎么辦？”

我們都喜歡跟上節奏，覺得別人都18歲上大學，那你也得。

不一定，28歲上大學也可以。

當孩子的大腦恢復輕松，顱內的壓力減少，前額葉皮質開始活躍的時候，他自己會知道自己要學什么。

但他現在頭腦累，他需要休息。

4

《天才的學習方法》

“只有經過科學檢驗的經驗，才叫作方法。”

這本書送給那些喜歡督促學習的家長。

這本書的作者是一個學霸，學習能力很強。

如果一個人學習能力很強，他告訴你應該怎么學習，這個叫做經驗。

但經驗未必具有可遷移性，因為他跟你不一樣。

所以一個經驗能不能夠成為一個理論，需要長期的檢驗。

5

《布魯克林有棵樹》

“貧困的家庭也可以培養出內心富足的孩子。”

這本書每次聽我都會流眼淚。

它是我講的為數不多的小說，根據真人真事寫的。

這家人窮到什么程度呢？經常一個禮拜沒飯吃。

但這時候爸爸就會說咱們開始玩北極探險游戲：現在我們斷了糧，要等待救援。

雖然也餓得很厲害，但是孩子們玩得很開心。

作者小時候雖然生活在極度貧困的家庭，但她獲得了足夠的安全感和愛。

等她長大了以后，成為了一個能夠用寫作去打動全世界的人。

這本書讓我特別感動的核心，其實就是無條件的愛。

愛這件事，跟你們家的錢多少其實關系不大。

重點是你是否理解什么叫不威脅、不恐嚇、不交換。

我愛你，我愿意給你買東西，我愿意帶你去旅游，我不需要你向我承諾任何事。

你去做任何事情不需要被威脅、不需要設目標、不需要講回報。

你一定會對你自己負責，你也會為我們負責，我們也會為你負責。

這就叫無條件的愛。

PART 03

創業，張弛有度

很喜歡一句話：書是一座隨身攜帶的避難所。

你可以隨時隨地躲在一本書里邊，去找到自己內心的共鳴。

接下來，我們進入非常有意思的一個部分：創業。

AI時代，無論愿不愿意，創業都應該成為你的一項技能。

這是去年我們講的跟創業有關的書：

1

《為什么偉大不能被計劃》

“對未來過度清晰的想象，會阻止偉大的發生。”

為什么萊特兄弟能夠發明出飛機呢？因為他倆以前是賣自行車的。

在他們之前，幾乎所有試圖發明飛機的人都是想學鳥。

很多偉大事物的誕生，都來自于一個完全無法想象到的墊腳石。

這本書的作者，是 Open AI 核心團隊的成員。

Open AI 最原始的一個算法，叫做有趣性算法，簡單來說，就是做有趣的事。

什么是有趣的事呢？ 有趣的事很簡單，不要重復就好了。

人會成為萬物之靈長，是因為我們始終在遵循有趣性算法，永遠在努力研究更有意思的事。

一家公司的進化也是如此，一家真正好的公司是沿著自己要解決的那個問題不斷迭代。

孩子也是如此，假如你對孩子的設想是上重點大學、當科學家，這反而可能會傷害他的生命力。

你對他的未來想象得太具體了。他未來能夠干些什么事，跟他走過的每一個彎路恐怕都有關系。

當我到了這個年紀回看我的人生，我真的只能用一個詞來形容：功不唐捐。

我覺得我人生當中所做的每一次，哪怕是糟糕的、失敗的決定，都會給我帶來很多的啟發。

因為我在思考問題的時候，會用到我過往的經驗。

2

《漫威》

“當你的公司只剩你一個人的時候，想想漫威。”

接下來這本書是能夠安慰到每一個創業者的書。

談到漫威，大家都知道綠巨人、金剛狼、鋼鐵俠，但不知道這家公司一度有多難過。

整家公司最慘的時候，只剩一個人。

所以不要著急，你要知道一個公司只剩一個人的時候，依然有可能東山再起。

等他把這個值錢的角色都已經賣光了的時候，他突然發現：

有人利用他的角色拍攝電影，并且很受歡迎，進而成為了一家價值百億美金的公司。

人生就是跟不確定性和復雜性共處，要稍微開心一點。

這次我們來長沙正好趕上大雨，所有人乘坐的飛機都顛簸得很厲害。

我就跟大家講： 飛機顛簸的時候一定要學會隨遇而安，不要跟飛機對抗。

你決定不了這個飛機，你只能相信機長。

所以我現在坐飛機就很放松，我可以跟著它起伏，這個就是不確定性。

所以放松點，創業放松點，打不死的就是小強。

3

《潛能覺醒》

“被保護的人，才能勇敢向前。”

希望所有帶團隊的人都應該去聽一下這本書。

想讓一個人敢于做事，我們需要先關心他。

我們每一個創業的領導者、團隊的領導者，或者我們家里邊的家長，就是孩子、員工的安全基地。

所以我們得讓對方感受到全然的被接納：

你可以犯錯，我們要的是你做一個好人，而不是滿足我們的指標要求這么簡單。

這才是真正能夠讓一個團隊有勇氣、敢于承擔責任、敢于做事的關鍵。

任何詳細的指標都不能規定一個人成為一個好人。

因為好人這件事是一個良心活。

讓一個人幫助我們去對齊工作的核心，是他內心的安全感。

他內在有沒有覺得你欣賞他？有沒有覺得你關注他的成長？

有沒有覺得你把他當做一個人，而不是當做一個工具？

這才是領導力非常重要的核心。

同樣的道理，我們也應該讓孩子知道：

你不應把他當做一個考試學習的機器，他是一個人，他可以有自己的選擇，他可以做決定。

你會支持他，這時候他才能夠義無反顧地努力。

4

《現金為王》

“手上的錢越多，花得越快。”

這本書給我最大的啟示，是讓我知道了帕金森定律：

如果你手上有足夠多的錢，你花錢就會更加大手大腳。

如果你希望讓你的公司有利潤，這個作者的建議是最好先把利潤留出來。

他自己做了很多企業，而且很懂財務。

他說最簡單的辦法就是你有任何收入，立刻先拿百分之十幾放到一個賬戶上，不要再動了。

那個錢跟你沒關系，那就是利潤，然后接下來只要這點錢不花完，這公司就破不了產。

所以千萬不要小看這么簡單的方法，它很可能就能夠改善我們的財務狀況。

5

《一如既往》

“世界是由不可量化的力量驅動的。”

很多人來聽演講的時候都想聽：能不能預測一下未來？

但我每次演講從來不預測未來，因為預測未來這件事毫無意義，未來根本無法預測。

未來是由大量的不確定性組成的。

那些在未來依然不變的東西，才決定了 我們現在做的事情在將來有沒有價值。

這個作者濃縮了23條他認為在未來不會變的東西。

幾乎每一條我都認同 。

世界是由不可量化的力量驅動的。

這個世界上絕大多數的東西是難以有標準的。

如果你要打造一個沒有生命的東西，你可以去尋找圖紙。

但是這個世界有大量的東西無法度量，比如說愛，比如說審美，比如說情懷。

很多人經常問這樣的問題，說你讓我少管點孩子，對吧？但是又不能完全放手。我應該如何平衡？

最終的答案只有一個：把握好這個度。

應該怎么把握呢？這個度是來自于你人生的位移。

當你在不斷地改變自己看待世界的方法，然后你的人生產生了位移之后，這個問題不再是一個問題。

只有在我們自己身上下功夫，讓我的人生境界提高，讓自己不再會問這樣的問題，這個問題才真正得到了解決。

這也就是愛因斯坦講的： 解決一個困難問題的答案，一定不在這個問題相同的層面之上。

只有脫離了這個層面，這個問題才能夠得到解決。

這就是人生困難的地方，也是人生美妙的地方，不要把這些困難當做無聊或者折磨，而把它當做人生這個游戲最有趣的抓手。

我們就是在玩這個游戲，我們希望自己走的時候能夠跟來的時候有一些不一樣，這就是人生的意義。

PART 04

視野，打破邊界

接下來我們回顧一下我特別喜歡的拓寬視野的部分。

這里面的書都很有趣，有歷史書，有哲學書，甚至物理書。

如果你愿意學中國史的話，順著我們講過的書聽一遍，基本上也就差不多捋順了。

1

《在云端》

“這本書讓你更熱愛飛行。”

我們首先回顧《在云端》這本書。

如果你有恐飛癥，那么一定要讀一下這本書。

我自從讀完這本書之后，就特別期待飛行。

這本書把飛行這件事情從進入航站樓開始，到飛機起飛降落整個過程，所有有關的物理學知識全部給你講了一遍，特別有意思。

我很喜歡這一類的科普書，因為它真的借由我們所熟悉的生活，讓我們了解了那么多的物理學的知識。

2

《達摩流浪者》

“永遠年輕，永遠熱淚盈眶。”

接下來這本書送給所有覺得生活壓力很大的人。

這本書里邊最有名的一句話叫做：永遠年輕，永遠熱淚盈眶。

為什么一個人哪怕做個流浪漢，也能 夠永遠年輕，永遠熱淚盈眶？ 因為他在走入自己的內心。

我們很多人每天在努力賺更多的錢，無非是為了還房貸、交學費、留下養老錢。

但很多人的錢可能這輩子都花不完，但他一直都覺得不安全，因為他從來沒有走入自己的內心。

《瓦爾登湖》里講過： 從圓心到圓周有多少條半徑，就有多少種不同的生活方式。

讀書有一個好處就是讓我們增加思維的靈活性，知道原來人生有各種各樣不同的生活方式。

我相信很多人都曾經夢想過，說我要來個說走就走的旅行，我要來一個流浪。

一個人上路的流浪成本可能太高了，那讀下這本書，它替你走了一遍，這就是書籍的意義。

你腦海當中的書籍，就是你的朋友圈。

我們腦海當中可以裝很多人，裝很多了不起的作者、了不起的人物、歷史。

這些人都是你的朋友圈，他們能夠給你出主意，能夠幫助你，能夠讓你增加思維的靈活度。

進而你發現其實人生豁然開朗，沒有人能夠限制你的自由。

3

《智人之上》

“一定要小心天真的信息觀。”

這本書的作者我們都很熟悉，他寫過《人類簡史》《未來簡史》。

他提出了一個概念，叫做 天真的信息觀。

有很多熱愛AI、高科技的人會認為只要信息足夠多，問題就會得到解決。

但作者用歷史上發生的種種事來論證，說世界從來不是因為信息越多就變得越好的。

這本書是幫大家去反思、去提醒的：

當所有人都在為AI歡呼的時候，人類永遠要有一點警惕性。

4

《第三個千年思維》

“第三個千年剛剛過去2%，我們依然大有可為。”

這本書有一條觀點擊中了我：

我們能夠從經驗當中學到的東西，基本上都是錯的。

為什么呢？因為經驗里包含了太多的噪聲，而非信號。

這里就存在一個術語，叫信噪比，也就是信息和噪聲的比例。

如果信息和噪聲的比例高，那么你更容易識別信息；如果信息和噪聲的比例特別低，你就很容易誤判。

我們從過去經驗當中簡單地總結出來的東西，其實都非常危險，信噪比不高。

你要相信的，是自己從經驗當中記錄、觀察，排除掉所有不同的干擾因素的東西。

大家如果想提升自己思維的質量，可以聽一下這本書。

如果我們的思維停留在過去前兩個千年，依然只相信經驗，就會犯很多的錯誤。

值得安慰的是，作者說：第三個千年剛剛過去了2%，我們依然大有可為。

PART 05

下一知識年度新書預告

今天演講的最后一部分，照例要匯報一下未來一年我會給大家講的一些書。

咱們今天可以先期待一下：

《這本書可能救你的命》《我從達爾文那學到的投資知識》《雙面暴君》《孤獨經濟》《這兒可沒人讀托爾斯泰 》《我可能錯了》《圖書館》《芯片戰爭》《一生萬物》《情緒雞尾酒》......

你的命運本身就是由大量的文字構成的，而讀書就意味著你在這些文字當中加入過很多更有含量的東西。

所以我們特別期待，大家明年能夠跟著我們一塊接著讀更多、更有意思的好書。

最后，衷心感謝今晚來到現場和收看直播的每一位觀眾。

謝謝大家，我們明年再見！

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*文章為樊登獨立觀點，僅供參考。

*文章轉載于“帆書樊登講書”公眾號