高強度運動之后不要馬上停止下來，進行低強度活動可以加速乳酸代謝及增加血液回流，無法活動時，仰臥抬腿可借重力促進循環，科學恢復活動能夠縮短50%肌肉修復時間。關注詳情。

閱讀文摘

劇烈運動指主觀感受呼吸急促、肌肉酸痛的強度狀態，通常心率會飆升到最大心率的70%以上。此時人體代謝副產物乳酸到生成速度遠超清除能力，乳酸堆積會延緩身體的恢復。

研究表明，運動后進行散步或拉伸等低強度活動，可以加速身體恢復，這些活動可以促進乳酸代謝轉化，加速肌肉乳酸進入血液，轉化為心臟和大腦能量，該過程效率比靜止恢復高40%

運動時下肢血液占比達總循環量30%，突然停止易致體位性低血壓，持續活動可促進90%靜脈血回流心臟。若完全無法活動，仰臥抬腿，使其高于心臟30cm，可以利用重力作用實現類似效果，研究顯示其血液回流效率比靜坐高22%。

值得注意的是，運動強度與年齡相關：20歲最大心率200次/分，50歲降至170次/分。主動恢復應維持在最大心率的30-40%，如20歲者保持60-80次/分的輕微活動強度。這種科學恢復方式可縮短50%的肌肉恢復時間。

第八期長壽診所國際考察項目

擬定出行時間：6月8日—14日

初步行程安排如下：

6月8日(周日)：抵達倫敦希思羅國際機場（接機送酒店下榻）

6月9日(周一)：參加長壽診所創始人論壇會前會座談交流

6月10日(周二)：參加長壽診所創始人論壇-知名長壽診所CEO座談交流

6月11日(周三)：考察Hooke長壽診所技術流程；考察倫敦長壽診所商業模式

6月12日(周四)：考察牛津大學長壽研究項目；考察帝國理工大學長壽研究項目

6月13日(周五)：參觀UK Biobank長壽和衰老轉化技術；參觀倫敦梅奧診所頂級服務

6月14日(周六)：從倫敦返回國內（北京、上海等）或自行安排活動

*注：最終考察交流安排以接待方安排為準。

報名微信: GlobalMD2020

梅奧診所-倫敦的頂級醫療服務

今年長壽科技論壇將與倫敦·科技周融合，旨在深入探討長壽科技交叉融合主題，包括消費型診斷、預防性治療衰老以及衰老相關疾病，此外，還有靶向疾病逆轉等最新進展和應用，長壽診所商業模式和最佳實踐。)

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