夜讀 vol.364

CHEERS BOOKS

- 選本好書，讓生活松弛有度

世界上沒有“一刀切”的幸福策略，因為每個人如何獲得幸福都取決于自己的大腦類型。本書作者亞蒙博士研究了來自155個國家超過20萬人的大腦掃描數據，從30余年問診經驗中歸納出大腦16種類型。你只需要用5分鐘測出大腦類型，就可以針對自己的大腦類型，結合書中的7個專業卻簡單的神經科學幸福秘訣，制定出個性化健腦方案，通過改造自己的大腦，獲得幸福的人生。

本文摘錄自《幸福的16種大腦類型》

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保持持久的幸福感在于持續不斷地做出正確的決定，這能建立與愉快情緒有關的神經通路。這是每天都進行的旅程，就像保持身體健康一樣。我曾經遇到過這樣的患者，開始治療一兩個療程后就中斷了治療。“這對我不起作用。”他們說。這就像一個人做了無數個不利于健康的糟糕決定后，需要減掉20千克體重，然后在周一中午吃了一份健康的沙拉作為午餐，就希望到周五那天能減掉5千克一樣。幸福和健康一樣，是需要時間才能獲得的；通過運用7個幸福秘訣，可在4大圈層獲得幸福。

你必須為之努力。這就是勞拉·克利里和斯蒂芬·希爾頓正在做的事情。當我在2021年7月隨訪這兩位富有影響力的人物時，他們告訴我他們恢復得極好。斯蒂芬說他的抑郁癥已經治愈。勞拉說，自他們的第二個孩子佩妮洛普出生以來，她所患的產后抑郁癥以及所體驗的悲傷感和受激素影響的情緒波動都得到了緩解。“我開始認真服用補充劑，植物性ω-3脂肪酸，藏紅花補充劑，”她說，“在3周內，就像你說的那樣，我開始覺得我的產后問題好多了。”

他們的關系也變得更融洽、更牢固，這讓他們雙方都感到更幸福。還記得我在本書的前面寫過的引發他們激烈爭吵的事情嗎？斯蒂芬經常在晚上沖進臥室，興奮地和勞拉談論一些與工作有關的事情，這讓勞拉感到很惱火。那正是勞拉放松休息的時候，在忙碌一天后，她需要讓繁忙的大腦放松和平靜下來。這個問題已經在很大程度上解決了。“我們發生了令人驚喜的變化，”勞拉說，“斯蒂芬有時仍會帶著一個非常想分享的想法走進臥室，可是現在他能克制自己，和自己說‘這不重要’，把想法留到第二天再分享。”通過練習和每天履行承諾，他們的婚姻變得更幸福了。

若你能每天運用這7個幸福秘訣并思考這7個相關問題，那么與愉快情緒有關的神經通路會得到強化，同時與不愉快情緒有關的神經通路會萎縮。你能做到這一點。我寫的一切既不復雜，執行起來也不困難。

·　幸福秘訣1：了解自己的大腦類型。

思考：我是否專注于讓自己格外快樂的事情？

·　幸福秘訣2：優化大腦的生理功能。

思考：這對我的大腦是有益還是有害？

·　幸福秘訣3：滋補你獨有的大腦。

思考：我對我獨有的大腦進行滋補了嗎？

·　幸福秘訣4：選擇你喜愛并能回饋你的食物。

思考：我今天是否選擇了我喜愛并能回饋我的食物？

·　幸福秘訣5：與頭腦中的雜音保持心理距離。

思考：這是真的嗎？今天哪些事情進展順利？

·　幸福秘訣6：關注他人身上你欣賞的優點。

思考：今天我是否強化了對他人行為舉止的喜歡或厭惡？

·　幸福秘訣7：設立價值觀、使命和目標度過每一天。

思考：我這樣做合適嗎？我今天的行為是否符合我的人生目標定位？

把這些秘訣和問題貼在你每天都能看到的地方。如果你情緒不佳，或者萌生出自己不幸福的想法，基于這些秘訣和問題問問自己，你能做些什么來使心情變好。

對于你的健康和幸福來說，沒有什么比你所做決定的質量更重要的了。而你所做決定的質量是對你大腦的生理健康狀況的直接反映。神經科學告訴我們，做到以下幾點有助于我們做出更好的決定。

第一，知道你想要什么。這就是清楚自己的價值觀、使命和目標重要性的原因。

第二，平衡血糖水平。低血糖會導致流向大腦的血流量減少，這使你容易做出糟糕的決定。會導致血糖失衡的例子有：不吃飯、喝酒或吃果醬甜甜圈，后者會導致血糖水平先上升至峰值，然后在30分鐘后猛烈下降。

第三，管理你的壓力。下丘腦負責打開或關閉身體內的壓力開關。當壓力開關被打開時，人們往往會勃然大怒，變得神經緊張，或者情緒跌落谷底。通過練習你最喜歡的壓力管理技巧來緩解壓力，比如祈禱、冥想、醫學催眠、專注于自己的呼吸、散步或做一些具有創造性的事情（烹飪、繪畫、園藝）。

第四，鍛煉。根據西澳大利亞大學（University of Western Australia）的研究者們所做的一項研究，每天早上進行30分鐘中等強度的有氧運動，認知功能會得到改善，這有助于我們一整天都能做出更好的決定。

我們的主要問題是坐的時間太長了，而且我們久坐的時間史無前例地長。一項對51 896名美國人進行追蹤、橫跨15年的全國性研究發現，生活在視頻游戲、社交媒體發帖和刷劇的時代，意味著20歲以上的成年人每天會坐6.4小時。青少年坐的時間更長：他們每天坐8.2小時。每個年齡組的人坐的時間與2007年相比大約多1小時，2007年是iPhone發布的那一年。2經過鍛煉，你晚上會睡得更好，記憶力會更敏銳，自我感覺會更好。

第五，保護好決策能力。許多藥物治療項目使用首字母縮略詞HALT來抑制欲望，幫助患者做出更好的決定。HALT提醒人們永遠不要讓自己過于饑餓（hungry）、憤怒（angry）、孤獨（lonely）或疲勞（tired）。饑餓會引起低血糖，導致流向前額葉的血流量減少，在這種情況下人會做出更多錯誤的決定。憤怒也會損害前額葉的功能，孤獨則會加強與他人隔絕的感覺。第4個損害決策能力與大腦控制欲望能力的因素是疲勞。睡眠充足對于良好的決策能力來說至關重要。

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