近期，英國期刊《BMC Complementary Medicine and Therapies》發表了學者Amer S.A.等的新研究，表明在規范服用降壓藥的基礎上，科學補充鈣、鎂、維生素D三種營養素，可顯著增強降壓效果。本文結合這項新研究，來給高血壓患者說說這些營養素補充的問題。

這項新研究發現，補充維生素D對收縮壓（高壓）和舒張壓（低壓）均有調節作用，能使收縮壓平均降低3.16mmHg，舒張壓平均降低1.77mmHg。與鈣、鎂等礦物質相比，維生素D在調節血壓方面更全面、效果更佳。

鈣、鎂補充主要影響舒張壓：補鎂可使舒張壓平均降低1.64mmHg，補鈣則平均降低2.04mmHg。不過，這兩種礦物質對收縮壓和心率均無顯著影響。

因此研究得出結論：認為補充維生素D能同時改善收縮壓和舒張壓的控制，而補充鈣、鎂則可在降壓治療基礎上進一步降低舒張壓。

1. 鈣

鈣是人體骨骼和牙齒的重要組成部分，對維持血壓穩定也起著一定作用。

牛奶、酸奶、奶酪等奶制品是鈣的優質來源，不僅鈣含量豐富，而且易于人體吸收。豆制品（如豆腐、豆漿）也含有一定量的鈣，同時還富含植物蛋白，對健康有益。綠葉蔬菜（如菠菜、小白菜）也是補鈣的好幫手，它們含有豐富的鈣和維生素K，維生素K有助于鈣的吸收和利用。

除了食物補充，患者還可以根據自身情況，在醫生的指導下服用鈣劑。

2.維生素D

維生素D被譽為“陽光維生素”，人體大部分維生素D是通過皮膚在紫外線照射下合成的。所以，高血壓患者不妨在陽光明媚的日子里，適當增加戶外活動時間，讓皮膚充分接受陽光的“洗禮”。

不過，要注意避免在紫外線最強的時段（通常是上午10點到下午4點）長時間暴曬，以免損傷皮膚。如果戶外活動時間有限，或者生活在陽光較少的地區，也可以考慮通過食物補充。富含維生素D的食物有深海魚類（如三文魚、金槍魚）、蛋黃、動物肝臟等。

此外，還可以在醫生的指導下服用維生素D補充劑，但一定要嚴格按照劑量服用，避免過量。

3.鎂

鎂廣泛存在于各種食物中，尤其是全谷物（如燕麥、糙米）、堅果（如杏仁、腰果）、種子（如南瓜籽、芝麻）和綠葉蔬菜中。這些食物不僅富含鎂，還含有其他多種營養素，有助于維持身體健康。

此外，一些礦泉水也含有一定量的鎂，患者可以選擇飲用富含鎂的礦泉水來補充鎂元素。

特別提醒，高血壓患者在補充這三種營養素時，一定要遵循科學的原則，不要盲目跟風。最好在醫生的指導下，結合自身的身體狀況和飲食習慣，制定個性化的補充方案。最重要的就是，不要忽視規范服用降壓藥，以及改善生活方式，包括低鹽低脂飲食，戒煙限酒，控制體重等。