天氣越來越熱了，下面這樣的場景你是不是很熟悉：

孩子在外面瘋跑，家長尤其是老人，追在屁股后面，水壺水杯不離手，耐心勸說「快過來喝點水吧」，隔幾分鐘就要來一輪。

娃從幼兒園回到家，第一件事兒就是問「今天在幼兒園喝水了嗎？」檢查水壺是不是空了。

不少家長都是這樣，生怕孩子水喝得不夠，認為多喝點水更健康。

真的是這樣嗎？

健康的孩子

沒有想象中那么容易「缺水」

不少家長自己就在奉行「每天八杯水」的理念，認為這樣更健康，但其實，你可能不一定需要這么多水，孩子就更不需要喝這么多了。

對于不同年齡的孩子，每天喝多少水就夠了，我們以前科普過很多次，再來復習一下：

≤ 6 月齡：一般不需要額外喂水；

6 月齡～12 月齡：每日 900 mL（奶中約 540 mL，輔食來源約 360 mL，也可以不額外喝水）。

1～3 歲：推薦每日 1300 mL（奶中約 500 mL，三餐飲食來源約 500 mL，飲水約 300 mL）。

4～6歲：每日 1600 mL（奶及三餐中約 800 mL，飲水約 800 mL）。

孩子平時的飲食中含有大量的水分，除了水還有奶，像水果和蔬菜中的水分含量也都很高，它們都能為孩子提供足夠的水分。

即使咱們沒看到孩子頻繁地喝水，他們的身體也不會那么容易缺水。

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除此之外，我們人體還有一套非常精妙的機制來調節水分平衡，那就是口渴感，孩子也一樣。

當身體缺水時，大腦會發出信號，讓我們產生口渴的感覺，從而促使我們去喝水。

對于正常飲食和活動的孩子來說，即使在炎熱的天氣或運動后，只要孩子能夠按照自己的口渴感喝水，他們的身體就能保持良好的水分狀態[1]。

比較特殊的情況是：小一點的孩子，渴覺中樞發育可能尚未成熟，所以會存在口渴信號延遲出現的情況，但也只是「反應慢半拍」，過一會就想起來了。

等孩子玩結束了，自然也就想起來主動喝水了，大人不用焦慮，健康的孩子是不會因為少喝水就生病。

看到這里，也許有人會說：讓孩子多喝點水，總是有好處的吧？

孩子多喝水其實沒額外收益

也不會讓孩子更健康

讓孩子多喝水，最直接的問題就是：

尿會很多！真的很麻煩！

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目前并沒有證據表明，喝更多的水會讓人體、特別是孩子更加健康。

反而有多項相關報道[3-5]表示：短時間內喝下大量的水，會導致兒童出現低血鈉癥（也就是常說的水中毒）的，出現嘔吐、抽搐等嚴重后果。

這種情況雖然極其少見，但也提醒了我們：只要孩子日常水量夠，家長們就無需過度擔心會缺水，更沒必要執念于「追著孩子喂水」。

根據兒童水代謝特點，即兒童水周轉率比成人快約 3～4 倍，但孩子們的腎臟濃縮功能未成熟，易出現脫水或水中毒，家長們更需要謹慎控制飲水量，把握好「不要貪多，喝夠就行」的原則。

而習慣性地追著孩子喂水，不僅沒有額外的益處，可能還會帶來一些意想不到的負面后果。

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習慣追著孩子喂水

會造成兩個負面影響

讓孩子形成「喝水壓力」，產生抵觸情緒

追著孩子喂水、反復、不斷的提醒孩子喂水，以及強迫孩子把杯里的水喝光等等，這些好心的行為，往往會被孩子解讀為一種「強制性干涉」。

被頻繁強迫喝水，會讓孩子感到非常不舒服，進而產生反感情緒，會試圖通過拖延或敷衍的方式進行對抗。

而過于頻繁或強迫性的「提醒」，還可能導致「提醒疲勞」（Reminder Fatigue），會降低孩子的行為依從性，使他們更不愿意按照提醒去行動，結果變成了惡性循環，讓孩子抵觸喝水，更不愿意主動喝水。

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打斷孩子，影響專注力

孩子的大腦發育完全沒有成熟，專注時間本就有限。當他正在忘我地玩玩具、玩游戲時，長輩卻執意要喂水，專注力就會被迫中斷，多喝多尿，還會讓孩子頻頻上廁所。

最后結果就是：水沒喝多少，正在進行的活動被打斷了。

孩子的專注力，總是這樣一次又一次地因為催喝水、尿尿打斷，長此以往，對專注力的保持和培養都沒有好處。

身為家長，當孩子專注地玩玩具、看繪本，甚至是在外面玩耍時，別因為「多喝一口水」就去輕易打擾他。

況且吃吃喝喝應該是件輕松快樂的事情，喝水的選擇權與主動權也是屬于孩子的，孩子需要學會感受自己身體的變化和需求，不是么？

圖片來源：giphy

參考文獻

[1]Kenney EL, Long MW, Cradock AL, Gortmaker SL .Prevalence of Inadequate Hydration Among US Children and Disparities by Gender and Race/Ethnicity: National Health and Nutrition Examination Survey, 2009–2012.American Journal of Clinical Nutrition,2015,102, (2 ),497–506 .

[2]Neville KA, Sandeman DJ, Rubinstein A, etc. Prevention of Hyponatremia During Prolonged Exercise in Children: Is Sodium Supplementation Necessary?[J]Journal of Pediatrics,2010,156, (3 ),477-482 .

[3]Cheung CS, Pomerantz EM.Why Does Parents’ Involvement Enhance Children’s Achievement? The Role of Goal-Oriented Parenting.Child Development,2012,83,(3)：932–947.

[4]AAP Committee on Nutrition.Pediatric Nutrition Handbook.American Academy of Pediatrics,2014.

[5] Watanabe D, Muraki I, Yatsuya H, Tamakoshi A; JACC Study Group. Association between predicted level of water turnover deficit and all-cause and cause-specific mortalities among Japanese adults: The Japan Collaborative Cohort Study. Am J Clin Nutr. 2024 Sep 23:S0002-9165(24)00753-6.

本文專家

熊禎

合作專家

貴州醫科大學碩士

心理治療師、兒童保健師

孔令凱

審核專家

中國人民解放軍第二軍醫大學 兒科學 碩士卓正診所 兒科主治醫生

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