在太極拳練習者之中，即便那些已有多年習練經驗的拳友，也時常會面臨動作僵硬、缺乏自然流暢之感的問題，更無從談及松活彈抖的精妙境界。其實只要能精準把握以下四個要點，就能逐步化解身上原有的僵勁。

一、要明畫大圈之理

練習太極的人不但要練好太極的基礎，更要將其規范化，尤其是拳架。練習陳氏太極的特點就是必須要先練好畫大圈的動作，只有練好這個動作才能將身體的各個關節畫開、畫活。

達到舒展的身姿的目的，然后再練習畫中圈，最后到小圈，最終達到最高境界。練習者必須從一開始就練好這一點。

二、要明三節之理

人體全身有根節、中節、梢節三節之分。即：臂為梢節，身為中節，腿為根節。三節之中又各有三節。臂之三節，即：手為梢節，肘為中節，肩為根節；身之三節，即：頭為梢節，腰為中節，腹為根節；腿之三節，即：足為梢節，膝為中節，胯為根節。練拳者要認真走好用好三節勁。

如在用兩臂走圓畫圓時，開時肩、肘、手依次相開，合時手、肘、肩依次相合；發勁時，一定要做到根催、腰達、梢發。通過這樣久而久之的練習，就能達到節節貫通，周身一家，一動無不動，松活流暢之目的。

三、要明纏絲運動之理

螺旋纏絲是陳式太極拳特有的練功方式，也是化掉身上的僵勁產生太極拳彈性掤勁的重要方法之一。因此，在行拳走架中，一定要把上下纏、前后纏、左右纏、進退纏、正斜纏的一順一逆、雙順雙逆的五對纏絲做到位。

開合時，要做到順纏合、逆纏開，均衡、對稱、協調，無所偏倚，無過無不及。久而久之地練習，就可以達到渾身俱是纏絲圈，全身上下左右無一處不纏絲，而又以身軀纏繞為主宰，通過腰脊的螺旋運動和胸腹折疊運化，來帶動貫穿上下四肢的螺旋纏絲，進而達到周身一家的螺旋纏絲。

四、要明用意不用力之理

用意不用力，以意行氣，以氣運身心為主的要領，是太極拳運動的運行法則。

只有運用這個方法，經過長期的柔化，才能使全身的筋、皮、肉、骨、肌腱、韌帶盡可能地得到放松、松開、伸拔、拉長和舒展，由于伸筋拔 骨而使內氣通于經絡，經肉離骨而使內氣充于肌膚，骨節張開而使內氣斂于骨髓，而周身形成富有彈性的掤勁，意到氣到勁自然到。

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