上海
兩三天都沒有排便，這種情況應該怎么辦呢？部分人會選擇吃通便藥，但有一句話老話說“是藥三分毒”。還是靠食療來通便吧~建議空腹時吃這些食物！
空腹吃燕麥
燕麥是三高人群的福音，特別是其中的膳食纖維，具有較強的飽腹感，以及穩定三高的作用。不管你是便秘，還是因為排便困難，燕麥都會是你的好選擇。
在這里要跟大家強調的是，并非所有的燕麥都是通便的小幫手，最有用的原始燕麥片，它正是因為沒有加工，才保留了燕麥中的多種有益成分，尤其是膳食纖維得到了最大的保留率。
但如果是水果燕麥片、即食燕麥片，就沒有大家想象中那么好了。雖然它們的口感要比原始燕麥強上好幾倍，可最終的營養價值卻大大降低了。
對于排便困難的人，吃這樣的燕麥無疑是增加腸胃負擔。
空腹吃綠葉菜
蔬菜是健康的食材之一，尤其是在每天吃蔬菜的量上，其中350~500g的蔬菜，有一半都是深色蔬菜。對于近期排便不暢的人，如果你經常有早上排便的習慣，那么不妨在早餐時空腹吃綠葉菜。
如油菜、菠菜、韭菜、芹菜等等，其中韭菜在民間譽為“通腸菜”，其膳食纖維豐富，每次進食不超過100g，大量膳食纖維進入到機體后，增大腸胃體積，減少了腸道內代謝物質的堆積，從而幫助人們排便。
空腹吃紅薯
對于經常吃薯類的人，一般很少會出現便秘的情況。當你受到外界因素的影響造成輕微的通便困難。不妨在早餐的主食中，換成紅薯。每百克紅薯中有1.6g的膳食纖維，可促進腸胃蠕動，增強排便的概率。
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