“沒病就是健康”，這是許多人對健康的傳統認知，而現代的科學健康觀念早已超越這一維度。

01

沒病但身體不舒服

這樣算健康嗎？

經常覺得累、困、沒精神，還睡不好覺......這種沒病但渾身不舒坦的狀態，其實是我們的身體在 “報警”了！

雖然還沒到生病的程度，但已經到了亞健康臨界，提示我們要警惕很多慢病的風險，例如：

當血壓在120-139/80-89mmHg之間，雖然尚未達到我國的高血壓診斷標準，但并不是健康的血壓水平，可能是高血壓前期，要引起重視。

空腹血糖在6.1-6.9mmol/L，餐后 2 小時血糖在 7.8-11.0mmol/L，胰島素抵抗可能已經開始，警惕是糖尿病前期。

02

沒病但情緒內耗

這樣也算健康嗎？

不只是身體不舒服，我們的心理問題也很容易被忽視。

像焦慮、抑郁、煩躁、沮喪這些不良情緒也在潛移默化影響我們的身體，長期以往引發一些看似不起眼的健康問題，例如：失眠問題、免疫力下降，容易反復感冒、口腔潰瘍且傷口愈合慢。

03

沒病≠健康

真正的健康是什么？

根據國家衛生健康委發布的《中國公民健康素養—基本知識與技能（2024年版）》，其中提到：

健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會適應的良好狀態。

那么，真正的健康具體是什么樣的，你能做到幾點？

一個身體健康的人，往往具備以下特點：

?保持良好的睡眠，能夠快速入睡，睡眠質量高。

?健康的飲食，攝入充足的蔬菜、水果、全谷物、優質蛋白。

?規律的運動，每周至少150分鐘的中等強度運動，如快走、慢跑、游泳等。

一個心理健康的人，通常有以下表現：

?有效管理自己的情緒，不輕易被焦慮、抑郁、煩躁等負面情緒控制。

?面對挫折和壓力時，能夠迅速恢復，不至于被困難擊垮。

?對生活持有積極的態度，能夠看到事物好的一面。

?對自己的優點和缺點有清晰的認識，能夠接納自己。

不只是我們剛剛提到的身體和健康問題，社會適應能力也很關鍵。

一個社會適應良好的人，往往具備以下特質：

?能夠與家人、朋友、同事保持和諧的關系。

?積極參加各種社交活動。

?平衡工作和生活，避免透支身體和心理健康。

??從今天開始，走出“無病即健康” 的認知誤區，關注自己的身體和心理健康，讓健康管理成為你的日常生活方式吧！