減肥不是簡單的“少吃多動”，而是生活習(xí)慣、心理狀態(tài)和代謝能力的全面調(diào)整。以下是小編瘦了30斤后，真正領(lǐng)悟到的7條減肥真相，讓你少走彎路！

1. 減肥速度越快，反彈越快

很多人希望短時間內(nèi)瘦下來，這意味著你需要極端節(jié)食、過量運動才能實現(xiàn)快速掉秤的目標(biāo)，這會導(dǎo)致身體會進入“饑荒模式”，肌肉流失，代謝下降，后期反彈更猛。

而科學(xué)減重速度，建議每周減0.5~1kg（大概是體重的1%），才能健康的瘦下來，更好的保持住身材。

2. 減體重，不如減體脂

減肥，不要只看體重數(shù)字，體重下降可能是流失肌肉，你會變成一個“瘦胖子”（體重輕但體脂高）。
減肥的人要關(guān)注體脂率，而不減肌是體重。男性的標(biāo)準(zhǔn)體脂率為10%~20%，女性的標(biāo)準(zhǔn)體脂率為18%~25%，才是健康范圍。

3. 餓瘦的體型是松垮的，運動瘦的體型是緊致的

減肥，如果單純靠節(jié)食，瘦下來后皮膚容易松弛、代謝水平降低，身材是沒有型的，減肥后身材也容易復(fù)胖。

如果你能加強運動鍛煉，結(jié)合飲食管理，比如力量訓(xùn)練+有氧，這樣瘦下來后可以塑造緊致身材線條，降低反彈幾率，并且打造一個更強健的體格。

4. 減肥不是終點，而是健康的開始

不要把減肥當(dāng)短期任務(wù)，否則你容易陷入“減肥-反彈”循環(huán)。很多人減肥成功后就會開始以前的垃圾飲食，并且停止運動，身材也會在短時間內(nèi)反彈回去。

想要維持住好身材，我們需要建立可持續(xù)的生活方式，比如：享受運動、保持健康的飲食習(xí)慣，這樣才能真正“瘦一輩子”。

5. 平臺期不是失敗，而是身體在適應(yīng)

很多人減肥一段時間后，減肥會陷入瓶頸期，體重不再下降。這個時候很多人會想到放棄。然而，減肥瓶頸期的出現(xiàn)，其實減肥取得了階段性的勝利，身體產(chǎn)生了新的代謝平衡，導(dǎo)致體重不再繼續(xù)下降。

這個時候我們不要自暴自棄，而是應(yīng)該想辦法突破平臺期，比如調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)（如碳水循環(huán)）、改變運動模式（如HIIT），才能實現(xiàn)進一步燃脂。

6. 局部減脂不存在，但局部塑形可以

脂肪的燃燒是全身性的，局部減脂的方法是不可行的，不要想著通過狂練仰臥起坐瘦肚子。想要減掉局部脂肪，你需要選擇全身性的有氧運動提升活動代謝，促進體脂率下降，才能減掉局部贅肉。

也就是說無論想要減掉小肚子、拜拜肉、大象腿，你都要選擇慢跑、跳繩、打球之類的運動，而不是局部訓(xùn)練。

7. 睡眠不足，減肥效率減半

經(jīng)常熬夜、睡眠質(zhì)量差的人， 皮質(zhì)醇水平會升高，脂肪回更難燃燒，減肥效率就會減半。如果你能保證每天睡7~8小時，提升睡眠質(zhì)量，可以促進生長激素分泌，第二天食欲也會更穩(wěn)定，減肥速度會更快。