體重從135斤減到了101斤，成功逆襲，遇見了更優秀的自己。這位寶媽是如何掉秤34斤？她總結的6個超級有效的燃脂習慣（親測有效，科學減脂不反彈）！

1. 進行16:8輕斷食

16+8輕斷食是為了控制進食時間，延長空腹時間，促使身體消耗更多儲備脂肪。你要在白天8個小時內完成三餐，剩余的16個小時保持禁食狀態，只能喝水、喝茶，讓身體逐漸適應進食模式。

如果你在早上9點吃第一餐，那么晚上17點前要完成最后一餐，長時間的禁食狀態可以更好的穩定血糖，提升胰島素敏感度，有助于燃燒更多脂肪，促進腰圍下降。

2. 每餐“211飲食法”

養成正確的飲食習慣，拒絕各種外賣、下午茶、奶茶，自己做飯，帶飯上班可以更好的控制熱量攝入。三餐飲食要遵循211飲食法則，可以均衡營養，讓你健康的瘦下來。

211飲食法則是每餐2拳高纖維蔬菜（綠葉菜、西蘭花等），可以補充膳食纖維，促進腸道蠕動，1掌蛋白質（雞胸肉、魚蝦、豆腐），可以保護肌肉不流失，1拳碳水，以復合碳水為主，如糙米、紅薯、燕麥可以穩定血糖，抑制脂肪堆積。

3. 每天喝夠2000ml的水

很多人總是等口渴了才喝水，但是缺水時身體可能會誤判為饑餓，容易亂吃零食。學會主動喝水，多個時間段補充，可以避免假性饑餓感的出現，還能促進血液循環，加速廢物排出，有助于減肥。

溫開水代替各種含糖飲品，尤其是果茶、奶茶、拿鐵等，避免多余糖分攝入。在三餐飯前喝一杯500ml水，能提升飽腹感，減少正餐15%的進食量，讓你不知不覺瘦下來。

4. 早起安排10-15分鐘開合跳

早起空腹進行有氧運動，這個時候體內儲備糖原比較少，運動燃脂效率是最高的，可以直接燃燒脂肪供能。

早起10-15分鐘開合跳，相當于20-30分鐘慢跑訓練，具有短時、高效的特點，讓你一個早上保持旺盛代謝，有助于易瘦體質的打造。

剛開始進行開合跳訓練的時候，可以1-2分鐘一組，累計5-10組，可以達到鍛煉目的。容易低血糖的人可以先一杯脫脂牛奶，再進行開合跳訓練。

5. 睡前3小時不吃任何食物

晚上身體的代謝水平逐漸下降，即將進入睡眠狀態。晚上太晚進食容易影響睡眠，睡覺的時候也會堆積更多（內臟）脂肪。

建議，晚餐早一點吃，保證睡前3-4個小時不進食，帶著空腹感睡覺能促進生長激素（燃脂激素）分泌，第二天起來體重會下降得很明顯。

6. 用天然蔬果代替各種加工零食

不同食物的熱量熱量差別是很大的，1包50克的薯片（200大卡）≈ 2斤草莓（200大卡），1塊巧克力（250大卡）≈ 3根黃瓜+2個水煮蛋（250大卡）

想要減肥，你就要戒掉各種高熱量的加工零食，管住嘴，用天然蔬果代替（比如黃瓜、紅薯、草莓、蘋果、西柚等），蔬果中的膳食纖維延長飽腹感，維生素可以促進代謝，有助于廢物的排出，更好的提升健康指數。