怎么才能在不刻意減肥的情況下，讓體重悄悄下降呢？這6個(gè)不自覺的掉秤行為，堅(jiān)持4周，讓你輕松減重5斤以上，且不反彈！

1. 吃飯只吃八分飽

想要不自覺瘦下來(lái)，只需要改變一下吃飯習(xí)慣，吃飯的時(shí)候不要吃飽了才停下來(lái)，而是八分飽左右就停止進(jìn)食。

你可以放慢吃飯速度，這樣有助于大腦及時(shí)接收飽腹信號(hào)，避免過量進(jìn)食。而八分飽狀態(tài)可以給胃預(yù)留一定的空間，一頓飯下來(lái)熱量攝入會(huì)減少15%以上，可以有效提升胃動(dòng)力，還能慢慢縮小胃容量。

2. 提升蔬菜的攝入量

各種不同種類的蔬菜富含膳食纖維，熱量也比較低，三餐多吃一些蔬菜，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善便秘。

吃飯先吃一份200克蔬菜，還能增加飽腹感，減少高熱量食物的攝入，不自覺降低熱量攝入，達(dá)到減肥的目的。三餐之余餓了，不要選擇零食、奶茶，而要選擇黃瓜、番茄等低糖蔬菜。

3. 每天步行數(shù)不低于8000步

對(duì)于不愛運(yùn)動(dòng)，體能比較差的人來(lái)說，步行是最溫和的有氧運(yùn)動(dòng)，也能達(dá)到不錯(cuò)的掉秤效果。每天8000步可額外消耗200-250大卡。

飯后適當(dāng)走一走，可以更好的控制血糖，改善胰島素敏感性，減少內(nèi)臟脂肪堆積。你也可以利用上下班時(shí)間多走路，這樣一天累計(jì)下來(lái)就達(dá)到了目標(biāo)步數(shù)。

4. 養(yǎng)成清淡飲食的習(xí)慣

重口味飲食會(huì)刺激味蕾，讓你不自覺攝入更多食物，不利于減肥。想要管理好體重，你需要減少高鹽、高糖、高油食物，降低水腫和脂肪囤積風(fēng)險(xiǎn)。

當(dāng)你減少對(duì)調(diào)味料的依賴，讓身體適應(yīng)食物原味，自然減少食欲，熱量攝入也會(huì)不自覺下降。建議，平時(shí)少吃外賣，自己做飯，減少油鹽攝入量。

每天攝入食用油不超過20克，食用鹽不超過5克，盡量選擇蒸、煮、烤的烹飪方式，避免油炸，這樣不用刻意節(jié)食就能降低體重。

5、保證睡眠充足

睡眠充足比運(yùn)動(dòng)更重要，當(dāng)你睡不夠時(shí)，體內(nèi)激素分泌也會(huì)紊亂，饑餓素水平會(huì)上升（食欲旺盛），而瘦素水平會(huì)下降（不利于脂肪分解），身材就更容易發(fā)胖。

如果你能保證睡眠時(shí)間，每天不少于7個(gè)小時(shí)，堅(jiān)持一段時(shí)間可以讓身體機(jī)能更加高效運(yùn)轉(zhuǎn)，激素分泌也會(huì)調(diào)整過來(lái)，脂肪的燃燒效率會(huì)有所提升。

6、適當(dāng)吃點(diǎn)辣/喝綠茶（加速燃脂）

辣椒中的辣椒素能提升身體新陳代謝水平，使脂肪氧化速度得到提升，而綠茶中的EGCG阻斷碳水吸收，并且起到抗氧化效果，有助于減肥跟抗衰老。

建議：正餐吃飯可以加點(diǎn)小米辣，每天喝2杯綠茶來(lái)提升身體新陳代謝水平。