如果把人體比作一架飛機(jī)，大腦就是飛機(jī)里的控制室，確保著人體飛機(jī)內(nèi)的其他器官正常運(yùn)行。對人來說，大腦是十分重要的。

然而珍貴的大腦，會因?yàn)橐恍┎唤?jīng)意的日常習(xí)慣，逐漸老化，甚至報廢！快來看看是哪些習(xí)慣，讓你的大腦在不斷受損，現(xiàn)在改還來得及！

1.孤獨(dú)

現(xiàn)在很多人都把“我想一個人靜靜”掛在嘴邊，追求單獨(dú)一人的生活方式，這種方式并沒有錯，但很容易走向“孤獨(dú)”的境地。

每天在“沒有人味兒”的房子里待著，也沒有跟人聯(lián)絡(luò)的欲望，久而久之就會覺得只有自己一個人孤零零的生活在地球上，心生悲傷。而這種孤獨(dú)感，并不利于人的大腦。

有研究表明，孤獨(dú)的人其實(shí)更容易腦部萎縮，還可能增加認(rèn)知退化和老年癡呆的風(fēng)險。因?yàn)槿说哪X中有很多區(qū)域，這些區(qū)域能感知人的情緒變化和喜悲程度，在不斷感知中也就活躍了腦部神經(jīng)。

長時間不跟人交流，大腦的一些區(qū)域就會活動緩慢。并且大腦還會消耗已經(jīng)有的認(rèn)知儲備，讓你接受事物的能力下降，思維、判斷力遲鈍，也就是“不怎么會跟人說話”了。

有首歌這樣唱道：“孤獨(dú)的人是可恥的，生命像鮮花一樣綻放，我們不能讓自己枯萎。”

雖然用“可恥”極端了一點(diǎn)，但“不能讓自己枯萎”還是挺對的，為了讓大腦不萎縮，讓自己的判斷力下降，請盡量避免孤獨(dú)。

2.持續(xù)低落的情緒

我們都知道，長期處于情緒低落狀態(tài)，會生發(fā)一些情緒病。然而，在人們把重心都放到“情緒”上時，大腦也在悄悄地生病。

長期處于低落情緒中的人，會生發(fā)慢性低度炎癥。這些炎癥在不斷地疊加堆積后，到某個時間節(jié)點(diǎn)就會“爆發(fā)”。

而這種“爆發(fā)”會影響人的腦部神經(jīng)系統(tǒng)，損傷大腦組織，比如說海馬體萎縮，小血管病變等。甚至有研究稱，長期抑郁或會削弱腦部神經(jīng)元的生長、分化、和突觸連接功能。

因此，情緒持續(xù)低落一方面要注意情緒的調(diào)節(jié)與治療，另一方面也要注意腦部的保護(hù)。

3.忽視腦部營養(yǎng)的補(bǔ)充

隨著生活水平的提高，人們越來越注意營養(yǎng)的攝入。但你對腦子所需的營養(yǎng)素到底了解多少?

你可能會說一些核桃、黑芝麻、杏仁之類的食物，但這些并不是營養(yǎng)素。對大腦有好處的營養(yǎng)素，常知的有維生素B12、葉酸、鋅和 Omega-3 脂肪酸。

這些營養(yǎng)素能夠保證腦部系統(tǒng)的正常運(yùn)行，缺失可能會誘發(fā)注意力不集中，記憶力下降，甚至是老年癡呆。

所以，在日常生活中，除了補(bǔ)充一些護(hù)眼、護(hù)肝的營養(yǎng)素，別忘了適量補(bǔ)充腦部營養(yǎng)素。

4.飲酒過度

你肯定在愛喝酒的朋友身邊聽過這樣一句話，酒從眼前過，不喝是罪過。對于他們而言，酒是生活的必需品，不喝會出問題。

但真正的情況是，不喝不是罪過，過量喝酒反而讓大腦出問題。研究證明，長期高強(qiáng)度飲酒會減少大腦中多個區(qū)域灰質(zhì)的體積。

區(qū)域灰質(zhì)的體積影響著人的記憶力、反應(yīng)力和情緒穩(wěn)定程度，減少之后會造成一定程度的腦部損傷，甚至?xí)黾踊及柎暮Ｄ〉膸茁省?/p>

需要提醒的是，不要覺得年輕人會更“抗揍”一點(diǎn)，喝酒影響小。實(shí)際上酒對人腦的影響是無差別的，年輕人喝酒過早，甚至?xí)绊懩X部的發(fā)育，讓腦部區(qū)域灰質(zhì)的體積從開始就變小。

5.吃些高糖高脂肪的食物

當(dāng)你咬下一口奶油蛋糕，又或者是一塊香脆炸雞時，大腦瞬間釋放的多巴胺讓你欲罷不能。但在這短暫的愉悅背后，你知道你正在用高糖高脂肪食物給大腦"慢性投毒"嗎？

有研究顯示，連續(xù)三周吃高糖高脂肪食物的小白鼠，腦內(nèi)的一種叫做腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子的蛋白水平顯著下降，也就意味著小白鼠的認(rèn)知能力衰退了。

到人身上也一樣，長期食用高糖高脂肪食物，會讓大腦內(nèi)的神經(jīng)元之間傳導(dǎo)信號出現(xiàn)偏差、錯誤。像我們有時候跟人說一件事情，說著說著就腦子空了，這就是腦神經(jīng)元“接觸不良”了。

不僅如此，常吃高糖高脂肪食物的人，在修復(fù)大腦損傷上也會“表現(xiàn)不佳”。因?yàn)楦咛歉咧臼澄飼δX子產(chǎn)生“麻痹”效果，讓大腦的神經(jīng)修復(fù)變得緩慢，從而影響人的身體健康。

6.長期不運(yùn)動

不運(yùn)動會生病是一個老生常談的問題了，但很多人以為不運(yùn)動只會導(dǎo)致發(fā)胖、體質(zhì)下降等問題，殊不知，不運(yùn)動還會損傷大腦。

經(jīng)過一項(xiàng)由142人做研究對象的實(shí)驗(yàn)表明，大腦的灰質(zhì)體積下降與缺乏鍛煉有不可分割的聯(lián)系。

缺乏運(yùn)動會讓人情緒不穩(wěn)定，注意力不再集中，很多時候你因?yàn)橐患O小的事而對家人亂發(fā)脾氣，很有可能是因?yàn)槟氵\(yùn)動不足導(dǎo)致的。

不再能控制住情緒，不再理性，對大多數(shù)家庭來說都是矛盾的爆發(fā)點(diǎn)。為了提高腦子的控制力，讓自己更能掌握情緒，和諧家庭關(guān)系，試著去多運(yùn)動吧。

7.睡得太少

你有多久沒有睡個好覺？是不是經(jīng)常刷視頻到深夜，第二天早起頂個黑眼圈去上班，睡眠時間僅有短短的四五個小時？

不要再這樣“熬”下去了，這樣長時間的熬夜會讓你越來越“笨”，反應(yīng)越來越慢，大腦早早的衰退。

其實(shí)很多人都會發(fā)現(xiàn)，如果自己睡好了，就感覺腦袋特別清新，整個人神清氣爽。這是因?yàn)樗X在大腦形成新的神經(jīng)突觸連接及修整舊有神經(jīng)環(huán)路的過程中，發(fā)揮著突出作用。

在睡覺后，大腦里的突觸就會自己進(jìn)行信息整理、刪減，讓各種信號暫時安靜下來并慢慢進(jìn)入記憶儲存模式。

而且之前的學(xué)習(xí)方式也會被重新激活，在雙重作用下，就會形成清晰的記憶，也就是睡醒了感覺自己“煥然一新”。

如果睡眠時間過短或睡覺質(zhì)量不好，大腦就會因?yàn)樘幚硇畔⒌臅r間縮短一直處于超負(fù)荷狀態(tài)，久而久之就會記憶力下降，反應(yīng)遲慢，所以好好睡覺還是很有必要的。

以上這七個不經(jīng)意的習(xí)慣，你有多少個?還在孤獨(dú)的生活，持續(xù)的情緒低落，還是在過度的飲酒?還在不補(bǔ)腦部營養(yǎng)，大口的吃著高糖食物，還是在坐著不動，在熬夜不睡覺?

趁現(xiàn)在還來得及，快快改正過來吧。

信息來源：
北青網(wǎng)《7個日常行為 正在讓你的腦子加速“報廢”→》2025-04-18
環(huán)球網(wǎng)《最新研究：高脂肪、高糖飲食影響大腦功能》2025-04-23
光明網(wǎng)《大腦萎縮不是突然發(fā)生！4個危險信號早出現(xiàn)》2025-04-23
光明網(wǎng)《警惕大腦衰老，這些習(xí)慣不太好》2022-07-19