近日，話題“月薪3萬35歲程序員長期熬夜導致腦干出血”沖上微博熱搜，刺痛職場人神經。

35歲程序員長期熬夜致腦干出血

據報道，該程序員姓吳，是一位有8年工作經驗的程序員。因長期熬夜，腦干出血5毫升，昏迷15天，在ICU躺了28天。他在接受媒體采訪時表示，自己從事的工作月薪3萬元，每天早上7點起床凌晨一兩點睡下。

4月23日晚，當事人發長文講述發病經過以及現狀。

他表示，自己在ICU一共待了28天，后來又去康復醫院待了70多天，回家之后也一直在康復和鍛煉，現在已經恢復了大約70%，但可能沒有辦法完全康復了。之前在一家創業型公司工作，當面臨裁員時，精神壓力比較大。生病之后，基本上沒了收入，家庭經濟壓力也比較大，女兒現在還小，自己也在想方設法考慮如何回歸社會去掙錢，現在選擇做自媒體也是一個嘗試。

吳先生在短視頻平臺分享自己康復前后狀態對比。圖源：視頻截圖

“現在的我看待生活，覺得讓自己開心很重要，活得自由一點。之前想著我要掙錢，會在很多方面壓制自己，現在的話我覺得更多的可能要去好好體驗生活，讓自己過得快樂。也希望大家如果覺得累了，就歇一歇，我是前車之鑒。”

如果能見到以前的自己，我想對他說：“好好愛自己。”

4月23日上午，吳先生在社交賬號發布了最新視頻，稱“從此，我多了一次人生”。

他還叮囑網友保重身體，治療共花了約50萬元。他表示自己是在上海做的康復，現在已經不做程序員了，正在貴州游玩。

腦干出血死亡率高達80%

什么是腦干出血？

腦干位于大腦下方，是連接大腦和脊髓的“核心通道”，掌控呼吸、心跳、意識、運動等基本生命活動。

腦干出血是指腦干區域的血管破裂，血液滲入腦組織形成血腫，壓迫周圍神經結構。腦干僅拇指大小，但出血量達5毫升即可致命，死亡率高達80%。

患者如突發頭痛、嘔吐、肢體麻木等需立即就醫，如確定腦干出血后、在發病后6小時內干預可大幅提升生存率。

腦干出血發生的原因

高血壓年輕化：長期熬夜、高壓力、高鹽高脂飲食導致血壓失控；

不良生活習慣：熬夜加班、通宵游戲（長期睡眠不足引發血管痙攣）；

先天血管畸形：如動脈瘤、海綿狀血管瘤等；酗酒、吸煙（直接損傷血管內皮）。

如何預防腦干出血？

定期測血壓：尤其長期熬夜者；

飲食健康：控鹽、控糖、少外賣，減少血管負擔；

拒絕熬夜：長期熬夜加班、凌晨的手機游戲等，遠不如健康珍貴；

遠離煙酒：酒精和尼古丁是血管的“隱形殺手”。

醫生：年輕人晚上11點前要睡覺

成年人惜命的最好方式，就是睡覺。不少年輕人沒有在12點前睡過覺。河南省汝州金庚康復醫院院長宋兆普2025年3月接受央廣網采訪時表示，年輕人熬夜看手機、玩游戲很傷神。他提醒：“最起碼晚上11點要睡覺，子時是膽經歸位的時候，凌晨一點到三點，這個時間一定要睡覺。”

睡得晚和睡得少哪個傷害大？

把人體比作充電池，睡得晚如同耗電到只剩一格才充電，還過度充電；睡得少則像每次只充一點電。這兩種方式對身體都有傷害，最好的方式是保持一段時間耗電狀態，到規定時間，電量剩20%左右開始充電，充6～8小時就拔掉。

圖：北京中醫醫院

• 睡得少（<6小時/天）

短期傷害：記憶力、注意力下降，情緒焦躁，免疫力下降。

長期傷害：腦細胞加速退化，肥胖、高血壓、心臟病風險增加。

• 睡得晚（凌晨后入睡）

短期傷害：生物鐘紊亂，情緒煩躁、低落，胃腸功能紊亂。

長期傷害：患癌風險、糖尿病風險增加，抑郁癥/焦慮癥發病率增加。

熬夜后的自救指南

選擇合適時間段：在22時到次日7時這個正常睡眠時間段補覺，可根據自身情況適當延長睡眠時間。

白天可小睡一會兒：如13時到15時之間睡30～45分鐘恢復精力，不建議超過1小時。

有計劃補覺：工作日缺覺的話，可周末適當多睡1～2小時，按此節奏每周進行。

再次提醒：如突發頭痛、嘔吐、手麻腳麻等一定要及時就醫，千萬別硬扛！

你每天工作幾個小時？

都幾點睡覺？

歡迎來評論區聊聊~

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本期編輯 劉雪瑩

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