遼寧
練習(xí)踮蹲，要有意識地使用腹式呼吸法，即吸氣時盡量收縮腹部，呼氣時慢慢擴充腹部，有助于提高心肺功能。
1.借物蹲
動作：
將背部、腰骶部倚靠在墻上，或手握欄桿下蹲，練習(xí)1~5分鐘。
借物分擔(dān)身體重量，使下蹲訓(xùn)練變得容易進行，適合于年長體弱者初期練習(xí)。
2.八卦蹲
動作：
兩腳開立，與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲小于90°，臀部保持直立，距離地面不超過10厘米，練習(xí)1~5分鐘。
3.太極蹲
動作：
雙腳并攏，屈膝至大腿與小腿緊貼在一起，練習(xí)1~3分鐘。
4.踮蹲
動作：
兩腳的前腳掌著地，腳跟離開地面，雙膝彎曲，軀干下沉，大腿靠近小腿。練習(xí)踮蹲有一定的難度，練習(xí)時不要勉強，時間控制在1分鐘以內(nèi)。
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