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近幾年來，街頭巷尾那些“看起來不像老年人”的“叔叔阿姨”，常常被刷成了健身達人、時尚博主？

一把年紀還在跳廣場舞、穿漢服、學鋼琴，精神頭比年輕人還足。但問題也隨之而來——到底多少歲才算老年人？

2023年國家發布的《老年人健康藍皮書》中，給出了一個看似明確卻又引人深思的答案：60歲起算，進入老年階段。可現實中，這條“線”真的那么清晰可見嗎？是不是一過60歲，身體就開始走下坡路，生活就該“退居二線”了？

這篇文章，我們就來掰扯掰扯這個問題，不光告訴你“標準”，還要帶你摸清楚這個“標準”背后的門道。

你可能覺得你還年輕，但身體可不一定這么想。也可能你已經退休多年，卻比兒孫們更精神。年紀是一串數字，但健康卻是一場修行。

60歲=老年人？官方說法靠譜嗎？

根據2023年《中國老年健康藍皮書》發布的數據，中國正式將60歲及以上人口定義為老年人。這個標準，其實早在上世紀就開始使用了。

最初設立這個門檻，是為了社會保障和退休制度的管理方便。但你可能也發現了，現在的60歲和幾十年前的60歲，早就不是一碼事。

根據國家統計局數據顯示，中國60歲及以上人口已經超過2.8億，占總人口的19.8%。也就是說，每5個人里就有一個是“老年人”。但這些“老年人”，卻越來越不像“老年人”。

從醫學角度來說，“老年”更多是一種生理狀態，而不是單純的年齡概念。有些人40歲就出現慢性疾病纏身、行動不便；而有些人80歲依舊精神矍鑠、爬山健步如飛。

所以，60歲只是通行的社會標準，而非健康的分水嶺。這個年齡劃線，更多是為了社會福利體系的運作所設，不代表你一過60，身體就跟打了退堂鼓似的。

年齡不等于衰老，關鍵看身體賬單

我有一個病人，姓楊，是我多年前在北京協和醫院老年科遇到的。他當時已經62歲，剛退休，來做個常規體檢。你猜結果怎么樣？

血壓、血糖、血脂全都正常，骨密度比很多40歲的人還好。當時我問他：“您平時怎么保持狀態？”他笑著說：“每天早上5點起床，打太極、快走，晚上不熬夜，不抽煙不喝酒。”這話聽起來老套，但身體數據不會騙人。

衰老不是一夜之間發生的事，而是日積月累的賬單。你年輕時怎么生活，年紀大了就怎么過日子。很多人一過60歲就自動“退休”了自己的身體：不運動、不檢查、不控制飲食，然后各種毛病接二連三。

而另一方面，也有不少人60歲才開始學習養生知識、建立鍛煉習慣，身體反而比年輕時更好。這些人雖然被統計為“老年人”，但身體狀態卻很“年輕”。

“一老百病”？別被嚇住了

一提到“老年人”，不少人腦海里立刻浮現出“高血壓、糖尿病、骨質疏松、記憶力下降”等標簽。確實，隨著年齡增長，慢性病的發病率確實呈現上升趨勢。但這并不意味著這些毛病是“不可避免”的。

以骨質疏松為例，很多人覺得“上歲數了骨頭就脆”是理所應當的。但其實，骨質疏松是可以預防和延緩的。根據中華醫學會骨科學分會的臨床推薦，每周堅持3次負重鍛煉、攝入足夠的鈣和維生素D，是預防骨質疏松的關鍵。

再說記憶力減退。臨床上我們常常區分“正常老化”和“病理性認知障礙”。很多人一健忘就懷疑自己有老年癡呆，其實絕大多數是“良性遺忘”或者“注意力下降”。

而真正的阿爾茨海默癥，往往伴隨著嚴重的生活能力退化，不是記不得鑰匙放哪這種小事。

衰老不可逆，但老得健康是可以主動爭取的。不怕老，就怕你怕老了什么都不做。

老了就該退？你得看你怎么活

很多人一到60歲，就開始“等死”模式。工作退休、孩子成家，生活突然沒了重心。你不信可以去醫院老年科門診看看，很多“老年病”的背后，其實是心理問題。孤獨、無聊、失落、焦慮，這些才是“殺人不見血”的慢性病。

而有些人卻把退休當成“第二春”。我曾在上海瑞金醫院見過一位退休教師，65歲開始學畫畫、學聲樂，70歲辦畫展、上電視。

她說：“我年輕的時候沒時間，現在我才活得像自己。”這種精神狀態，才是真正的“青春常駐”。

老，是必然。但怎么老，是選擇。你可以選擇把自己關進屋里，也可以選擇走出去、學點新東西、結交新朋友。老年，不是終點，而是另一個起點。

“越老越健康”，不是句空話

近年來，越來越多的研究表明，健康老齡化是一種可以實現的社會目標。什么叫“健康老齡化”？世界衛生組織給出的定義是：在衰老過程中保持功能能力的過程。通俗點說，就是“老得慢、活得好”。

那怎么才能“老得健康”？不是靠吃保健品，也不是天天泡腳喝紅棗水，而是：

動起來：每周150分鐘中等強度運動，堅持下來，血壓、血糖、心肺功能都有改善。

吃對飯：少鹽少油多蔬果，控制總熱量，不暴飲暴食。

睡得好：規律作息、不熬夜。睡不著別亂吃藥，找專業醫生評估。

心態穩：情緒管理比吃啥都重要。別把什么都往心里擱，老年人情緒穩定，免疫系統也更強。

定期查：每年體檢一次，尤其關注心血管、腫瘤、骨密度、血糖血脂等指標。

這些并不神秘，但難在堅持。健康從來不是一蹴而就，而是點滴積累的結果。

60歲之后，別急著“退出群聊”

社會也該反思：老年人不是“邊緣人”，他們不該被默認“退出”。相反，老年人是社會的寶貴財富。他們有經驗、有智慧、有時間，如果能參與到志愿服務、社區建設、家庭教育中，社會將更有溫度。

把“老”當成一種標簽，只會讓人恐懼；把“老”當作一種階段，反而能激發活力。不該用年齡去定義一個人的價值和可能性。

60歲不是結束，而是另一種生活方式的開始。你不再需要為工作奔波，但你可以為興趣、為健康、為自己活出新的人生。

所以，多少歲算老年人？官方說60歲，但你自己說了才算數。

參考文獻 ［1］國家衛生健康委員會. 《中國老年健康藍皮書2023》. 高等教育出版社, 2023. ［2］中華醫學會骨科學分會. 骨質疏松防治指南（2022年版）[J]. 中國骨質疏松雜志, 2022, 28(4): 456-462. ［3］世界衛生組織. 健康老齡化全球戰略與行動計劃（2016-2020）. WHO官方網站.

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