警告：文中有臟話描述

PART.01

你是不是也在健身時“罵出戰斗力”？

還記得你上一次舉起比平時重的杠鈴，是不是伴隨著一句“艸/啊/我X”？或者跑步沖刺最后幾百米時，嘴里突然嘟囔出一串不太文明的話，然后居然奇跡般地撐到了終點？

別急著覺得自己修煉成了“暴力輸出型選手”，其實你不是一個人——哪怕是奧運賽場，舉重、田徑、摔跤選手在關鍵時刻，也經常控制不住情緒說臟話。這不禁讓人疑惑：說臟話，到底是泄憤，還是真能提升運動表現？

PART.02

科學家真的研究過：說臟話，讓你更猛？

你也許沒想到，這個聽起來有點“野路子”的現象，早就被科學家盯上了，而且還真做了不少嚴謹的研究。

有一項研究探索了說臟話對握力、俯臥撐、靠墻靜蹲和平板支撐的影響。受試者被要求說出他們在不小心撞到腳趾時會說的臟話。大多數受試者選擇“操”作為他們想要的臟話。在每項體能表現任務中，受試者在整個任務過程中每5秒重復一次他們選擇的臟話。結果顯示說臟話產生了顯著的增能效果1：

?握力增加9%；

?靠墻靜蹲時間增加22%；

?俯臥撐耐力提升15%；

?平板支撐時間增加12%。

無獨有偶，多項實驗研究證明了說臟話可以提高運動表現1-4。

說臟話如何影響身體表現的研究匯總

PART.03

為什么一句“F word”，就能讓你變身小超人？

科學家們也在嘗試解密說臟話提升表現的背后機制，初步猜測說臟話的增能效應源于生理、心理和傷害感受的變化，這些變化可能相互獨立，也可能具有協同作用。

01

生理喚醒：罵出口，激活“戰斗模式”

你說一句臟話，其實是個“小型驚嚇”事件，會瞬間激活交感神經系統，也就是那個讓你“戰斗或逃跑”的身體總指揮。心跳加速、血壓升高、呼吸變快……你整個人都被“點燃了”，就像臨上戰場前的怒吼，是身體自動進入備戰狀態的信號2，4。

02

心理喚醒：罵出來，心理放飛自我

臟話會引起一系列心理變化，從而影響身體機能。首先，研究表明說臟話與情緒喚起有關5。

大腦里有個叫杏仁核的部位，它就像情緒的 “總開關”。當我們說臟話時，就會刺激杏仁核，讓它活躍起來。一旦杏仁核被激活，我們的情緒就會變得高漲。這種興奮的情緒，會轉化為滿滿的動力，讓身體更愿意拼命發力6。

說臟話對身體表現產生影響的另一種心理機制可能是由于狀態脫抑制的增加4。狀態脫抑制指的是人在某種情境下放下平時的顧慮和束縛，變得更敢沖、更敢做、更不怕出錯的狀態。平時我們可能會因為害怕、猶豫而有所保留，但說臟話能打破這種束縛。研究表明，口頭咕噥聲有助于網球運動員以更大的力量擊球（平均增加19%-26%）7，喊叫時的手握力平均增加7%8。

03

降低痛感：說臟話能止痛？

說臟話提升身體機能的另一種可能機制是說臟話引起的痛覺減退。說臟話引起的痛覺減退是多項研究都觀察到的一種效應，這些研究的結果表明，說臟話會提高痛閾值，提高疼痛耐受性，并降低疼痛感知4。也就是說，在你做高強度動作（比如深蹲、平板支撐）時，本來痛到想放棄，罵一句，疼得好像就沒那么明顯了，于是你就多撐了一會兒，表現也就更好了。這也解釋了為啥很多人運動到極限時，會條件反射地罵一句臟話——不是沒素質，而是大腦在自救。

說臟話影響身體機能和運動反應的可能機制

所以，爆粗要留著關鍵時刻用，平時太浪費，反而沒用了9-10。當你敢于釋放壓抑的情緒，哪怕只是一句“臥槽”，也可能成為你沖破極限的關鍵一擊。

參考文獻：

1. Jiannine L, et al. The Effects of Cursing on Exercise Performance. Journal of Exercise Physiology Online. 2023 Oct 1;26(5).

2. Stephens R, et al. Effect of swearing on strength and power performance. Psychology of Sport and Exercise. 2018 Mar 1;35:111-7.

3. Stephens R, et al. Effect of swearing on strength: Disinhibition as a potential mediator. Quarterly Journal of Experimental Psychology. 2023 Feb;76(2):305-18.

4. Washmuth NB, et al. Effect of swearing on physical performance: a mini-review. Frontiers in Psychology. 2024 Nov 11;15:1445175.

5. Janschewitz K. Taboo, emotionally valenced, and emotionally neutral word norms. Behavior research methods. 2008 Nov;40(4):1065-74.

6. Baas D, , et al. Lateralization of amygdala activation: a systematic review of functional neuroimaging studies. Brain Research Reviews. 2004 May 1;45(2):96-103.

7. O'Connell DG, et al. The effects of “grunting” on serve and forehand velocities in collegiate tennis players. The Journal of Strength & Conditioning Research. 2014 Dec 1;28(12):3469-75.

8. Welch AS, et al. Something to shout about: a simple, quick performance enhancement technique improved strength in both experts and novices. Journal of Applied Sport Psychology. 2012 Oct 1;24(4):418-28.

9. Stephens R, et al. Swearing as a response to pain—Effect of daily swearing frequency. The Journal of Pain. 2011 Dec 1;12(12):1274-81.

10. Lafreniere KC, et al. The power of profanity: The meaning and impact of swear words in word of mouth. Journal of Marketing Research. 2022 Oct;59(5):908-25.

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