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在現代快節奏的生活中，熬夜和酗酒已成為不少人的生活常態。加班、娛樂、社交……熬夜的理由五花八門；聚會應酬、借酒消愁、開懷暢飲……酗酒的場景屢見不鮮。然而，當人們沉溺于這種不良生活方式時，卻很少意識到，自己的腦血管正在承受巨大的壓力。腦血管作為為大腦輸送營養和氧氣的“生命通道”，一旦受損，將直接威脅大腦功能，甚至危及生命。了解熬夜、酗酒對腦血管的危害，以及如何科學保護腦血管，迫在眉睫。

一、熬夜：悄然侵蝕腦血管的“隱形殺手”

正常的睡眠是人體自我修復和調節的重要過程，對于腦血管健康至關重要。當我們進入睡眠狀態后，大腦的代謝廢物會被有效清除，腦血管也能得到充分的休息與調整。然而，長期熬夜會打破這一正常生理節律，對腦血管產生多方面的不良影響。

從生理機制來看，熬夜會導致生物鐘紊亂，影響神經內分泌系統的正常功能。當生物鐘被打亂，體內的交感神經會持續處于興奮狀態，促使腎上腺素等激素大量分泌。這些激素會引起血管收縮，導致血壓升高。長期的血壓波動會使腦血管壁承受更大的壓力，逐漸變得脆弱，增加了腦血管破裂出血的風險。同時，熬夜還會影響血管內皮細胞的功能。血管內皮細胞具有維持血管壁完整性、調節血液凝固和血管舒張的重要作用。熬夜會使血管內皮細胞受損，導致其分泌的血管活性物質失衡，進而引發血管收縮、血小板聚集，促進血栓的形成，增加腦梗死的發病幾率。

此外，熬夜還會影響人體的免疫系統和代謝功能。免疫系統功能下降，使得身體抵御疾病的能力減弱，容易引發各種炎癥反應。而炎癥因子會對腦血管造成損害，加速動脈粥樣硬化的進程。代謝功能紊亂則可能導致血脂、血糖異常，進一步加重腦血管病變的風險。研究表明，長期熬夜的人群患腦血管疾病的風險比保持規律作息的人群高出數倍。那些經常熬夜加班的職場人士，晨起后常感到頭暈、頭痛，這很可能就是腦血管發出的“警報”。

二、酗酒：摧毀腦血管的“慢性毒藥”

酗酒對腦血管的危害同樣不容小覷。酒精進入人體后，主要在肝臟進行代謝。長期大量飲酒會使肝臟的代謝負擔加重，導致肝功能受損，進而影響脂質代謝，使血液中的甘油三酯、膽固醇等脂質成分升高，加速動脈粥樣硬化的形成。動脈粥樣硬化會使腦血管壁增厚、變硬，管腔狹窄，影響腦部的血液供應，容易引發腦供血不足，出現頭暈、記憶力減退等癥狀。

酒精還會直接刺激腦血管，導致血管痙攣。血管痙攣時，腦血管會突然收縮，造成局部腦血流量減少，腦組織缺血缺氧。反復的血管痙攣會使腦血管的彈性下降，變得更加脆弱。嚴重的血管痙攣還可能誘發腦梗死或腦出血等急性腦血管疾病。同時，酒精會干擾人體的凝血機制，一方面抑制血小板的功能，使血小板的凝血能力下降；另一方面，會影響肝臟合成凝血因子，導致出血傾向增加。這意味著，酗酒者在腦血管破裂時，更難以止血，腦出血的病情往往更為兇險。

長期酗酒還會引發高血壓。酒精會刺激交感神經，促使血管收縮，同時影響腎臟對水和鈉的重吸收，導致體內鈉水潴留，血容量增加，從而使血壓升高。高血壓是腦血管疾病最重要的危險因素之一，持續的高血壓會對腦血管造成不可逆的損傷，顯著增加腦出血、腦梗死等疾病的發生風險。許多因酗酒導致的腦血管意外案例警示我們，酗酒看似一時的放松，實則是在拿腦血管健康乃至生命安全做賭注。

三、呵護腦血管，從改變不良習慣開始

既然熬夜和酗酒對腦血管危害如此巨大，我們該如何保護腦血管，降低患病風險呢？首要任務就是摒棄這兩種不良生活習慣。建立規律的作息時間，每天保證7 - 8小時的高質量睡眠。睡前避免使用電子設備，創造安靜、舒適的睡眠環境，有助于提高睡眠質量。對于因工作或娛樂不得不熬夜的情況，事后應及時補覺，并通過適當的運動、飲食調節來減輕熬夜帶來的不良影響。

在飲酒方面，要做到適量飲酒或不飲酒。對于無法避免的應酬場合，盡量控制飲酒量，男性每天飲用酒精不超過25克（相當于啤酒750毫升、葡萄酒250毫升、38度白酒75克），女性則減半。同時，避免空腹飲酒，飲酒前可適當進食，減緩酒精的吸收速度。

除了糾正熬夜和酗酒的習慣，還應從多方面呵護腦血管健康。保持均衡的飲食，減少高鹽、高脂、高糖食物的攝入，多吃富含膳食纖維、維生素和礦物質的蔬菜水果、全谷物、魚類等食物。堅持適度運動，每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，運動可以增強心肺功能，促進血液循環，改善血管彈性。積極控制血壓、血糖、血脂等指標，定期進行體檢，對于患有高血壓、糖尿病、高血脂等基礎疾病的人群，要嚴格按照醫囑服藥，定期復查，將各項指標控制在合理范圍內。

新野縣人民醫院 代浩