作者： K 嫂

原創(chuàng)首發(fā)：Kris在路上（ID：krisgtd）

Kris個(gè)人微信：kris191605

哈嘍，我是K嫂。

（先預(yù)告一下，文末有給大家準(zhǔn)備的情緒覺(jué)察日記的模板，如果你需要，請(qǐng)務(wù)必看到最后領(lǐng)取哈）

上周三，我跟家里的每個(gè)成員，都發(fā)了一頓火，起因是我家老二。

他放學(xué)之后，我一邊煮面條，一邊安排老二讀英語(yǔ)，沒(méi)給他增加難度，只讀學(xué)校的教材就行。

因?yàn)樵谖业挠∠罄铮?nèi)的英語(yǔ)書(shū)，老大都是一遍過(guò)。

但沒(méi)想到，老二還沒(méi)開(kāi)始讀，眼淚就下來(lái)了，然后就一邊翻書(shū)，一邊搓書(shū)，順勢(shì)再把書(shū)撕一小塊下來(lái)。

我深吸一口氣，說(shuō)，那媽媽讀一句，你跟讀一句。

他倒是照做，但是他竟然只張嘴，不出聲！

我再吸一口氣，說(shuō)，那你點(diǎn)哪里，媽媽來(lái)讀哪里好嗎？

只見(jiàn)他非常不情愿地隨便戳兩下，敷衍地要命，我也無(wú)奈地配合他，讀了幾句。

瞬間，我倆的氣氛跌到冰點(diǎn)，雖然誰(shuí)都沒(méi)說(shuō)話，但是暗流涌動(dòng)。

K叔見(jiàn)狀，趕緊過(guò)來(lái)說(shuō)，面條煮好了，先吃飯吧。

我被老二氣得頭暈，秒變被點(diǎn)燃的火藥桶，全家人都變成我的靶子，我一秒鐘可以射出無(wú)數(shù)支箭。

老大踢球回來(lái)，沒(méi)有洗手，我立刻兇他：快去洗手吃飯！

一轉(zhuǎn)頭看到K叔把澆花的水灑在地上，立刻埋怨他買(mǎi)的灑水壺不好用。

直到睡前老大湊過(guò)來(lái)，小眼神里滿是疑惑：“媽媽?zhuān)憬裉焓遣皇怯龅铰闊├玻啃枰規(guī)兔幔俊?/p>

這句話像一盆冷水澆下來(lái)，我才驚覺(jué)自己把輔導(dǎo)作業(yè)時(shí)的挫敗感，無(wú)差別的傳播給了所有人。

那一刻，我羞愧難當(dāng)，趕緊打開(kāi)電腦寫(xiě)情緒日記，鍵盤(pán)敲下第一行字時(shí)，緊繃的神經(jīng)，慢慢變得松弛。

情緒覺(jué)察日記，

讓我發(fā)現(xiàn)自己隱藏的掌控感

說(shuō)起來(lái)，我已經(jīng)寫(xiě)情緒日記二十天了，它很像給情緒裝了個(gè)過(guò)濾器，能幫我把那些亂糟糟的想法倒騰出來(lái)。

但因?yàn)橹苣┻^(guò)得顛三倒四，導(dǎo)致我的情緒覺(jué)察日記空白了三天。

結(jié)果沒(méi)想到，那幾天負(fù)面情緒就像野草似的瘋長(zhǎng)，只因?yàn)檩o導(dǎo)作業(yè)時(shí)偏離預(yù)期，就徹底炸毛了。

我那天在寫(xiě)情緒覺(jué)察日記的時(shí)候，我發(fā)現(xiàn)自己藏著太多“應(yīng)該”：

老二應(yīng)該像老大一樣輕松學(xué)英語(yǔ)，K叔應(yīng)該及時(shí)接住我的焦慮，連面條都應(yīng)該在我搞定孩子時(shí)剛好煮熟。

可現(xiàn)實(shí)卻像塊橡皮泥，偏要在我需要捏圓的時(shí)候，搓成扁的。

更要命的是，我還發(fā)現(xiàn)，這些“應(yīng)該”背后其實(shí)藏著更深的恐懼——我害怕自己教不好孩子，害怕失去對(duì)孩子的掌控感。

寫(xiě)到這里突然想起，上周觀察老大早起的事。

這孩子從出生就像裝了鬧鐘，每天比太陽(yáng)起得還早，哪怕前一天熬夜到凌晨，第二天也能準(zhǔn)時(shí)六點(diǎn)在客廳晃悠。

以前我總拿“睡眠不足影響長(zhǎng)高”當(dāng)借口發(fā)脾氣，直到在覺(jué)察日記里深挖，才發(fā)現(xiàn)真正的導(dǎo)火索是：他早起的那一小時(shí)，我看不見(jiàn)他在做什么。

他可能趴在沙發(fā)上看漫畫(huà)，可能蹲在窗臺(tái)觀察綠植，甚至可能把積木擺成歪七扭八的形狀。

但在我眼里，這些沒(méi)被規(guī)劃的時(shí)間，就像試卷上的紅叉，讓人心慌。

原來(lái)我氣的不是他睡眠不足，而是我害怕失去對(duì)他時(shí)間的掌控，害怕那些失控的瞬間，會(huì)讓他浪費(fèi)掉寶貴的成長(zhǎng)機(jī)會(huì)。

現(xiàn)在想想，真的很可笑。

我想了想，這種不確定感，一定是因?yàn)槲彝陼r(shí)候的漂泊無(wú)依造成的。

我沒(méi)想到，童年時(shí)候的創(chuàng)傷，竟然在我當(dāng)了媽媽之后，才逐漸暴露出來(lái)。

童年的創(chuàng)傷，

讓我成為怕被放棄的孩子

四歲那年，我被送到姑姑家撫養(yǎng)。

姑姑是一個(gè)強(qiáng)勢(shì)的人，穿什么衣服、幾點(diǎn)睡覺(jué)、周末去哪兒，全由姑姑說(shuō)了算，我?guī)缀鯖](méi)有自主決定的權(quán)利。

她給我買(mǎi)衣服永遠(yuǎn)都會(huì)買(mǎi)她喜歡的，我喜歡的她總說(shuō)難看，并且還會(huì)反復(fù)證明她是對(duì)的，我是錯(cuò)的。

初中時(shí)，她突然問(wèn)我“想回親媽家還是留在這”，表面上是給選擇，其實(shí)主動(dòng)權(quán)依然攥在她手里，讓我覺(jué)得自己隨時(shí)可能被丟棄。

后來(lái)考上大學(xué)，姑姑在家族聚會(huì)上拍著我的肩膀說(shuō)：

“這孩子能有今天，都是我的功勞，要不是因?yàn)槿ノ夷抢锷盍?年，不然肯定考不上大學(xué)。”

所有人都點(diǎn)頭稱(chēng)贊。

但只有我知道，那些年被反復(fù)灌輸?shù)摹澳惚仨毬?tīng)我的才能有出息”，像根細(xì)針扎在潛意識(shí)里。

現(xiàn)在面對(duì)孩子，我好像不自覺(jué)地復(fù)制了姑姑的劇本：

覺(jué)得必須嚴(yán)格規(guī)劃每一分鐘，才能避免他們走彎路；必須掌控所有細(xì)節(jié)，才能證明自己是合格的媽媽。

我之前沒(méi)有意識(shí)到，但情緒覺(jué)察日記像放大鏡，讓我看清了這些深層恐懼：

我害怕孩子“失控”的背后，是害怕自己再次經(jīng)歷“不被認(rèn)可”、“隨時(shí)被拋棄”的童年噩夢(mèng)。

那些對(duì)孩子作息的執(zhí)著、對(duì)學(xué)習(xí)進(jìn)度的焦慮，本質(zhì)上是在用控制感填補(bǔ)內(nèi)心的不安。

寫(xiě)情緒覺(jué)察日記不是矯情，

而是看見(jiàn)真實(shí)的自己

如果你不會(huì)寫(xiě)情緒覺(jué)察日記，可以按照這三個(gè)步驟來(lái)進(jìn)行。

同時(shí)文章的最后，我也給大家準(zhǔn)備了情緒覺(jué)察日記的模板，供大家參考。

1. 記錄事件細(xì)節(jié)

比如輔導(dǎo)老二那天的情緒覺(jué)察日記，我會(huì)寫(xiě)“晚上6點(diǎn)，老二撕書(shū)角，流眼淚，我拳頭攥緊”，不評(píng)價(jià)只描述，讓復(fù)雜的情緒從混沌變得具體。

2. 進(jìn)行三個(gè)問(wèn)題的追問(wèn)

為什么生氣？害怕什么？童年有沒(méi)有類(lèi)似場(chǎng)景？

從“孩子不配合”到“害怕自己教不好”，再到“想起姑姑說(shuō)我的衣服難看”，層層深挖，直到觸達(dá)童年的情緒原點(diǎn)。

3. 寫(xiě)給過(guò)去的自己

最后，再以現(xiàn)在的視角去安慰那個(gè)受傷的小孩。

我當(dāng)天在日記里寫(xiě)：“當(dāng)年的小女孩，你不是沒(méi)人要的孩子，你的感受很重要。現(xiàn)在的你有能力保護(hù)自己，也能給孩子真正的愛(ài)。”

堅(jiān)持寫(xiě)下來(lái)才發(fā)現(xiàn)，情緒覺(jué)察日記的神奇之處，在于它讓我們既能當(dāng)自己的“媽媽”，又能當(dāng)自己的“孩子”。

那個(gè)總在焦慮的中年媽媽?zhuān)瑫?huì)因?yàn)檫@些覺(jué)察，慢慢軟化緊繃的控制欲，也會(huì)逐漸驅(qū)散憤怒背后的恐懼。

最好的成長(zhǎng)，是允許自己 "不完美"

現(xiàn)在再回看老二撕書(shū)的那天，我可能不會(huì)再糾結(jié)于他英語(yǔ)有沒(méi)有讀夠十分鐘，而是會(huì)問(wèn)他：“你是不是覺(jué)得讀英語(yǔ)有點(diǎn)難？”

面對(duì)早起的老大，我會(huì)好奇地問(wèn)：“今天早上你在沙發(fā)上發(fā)現(xiàn)了什么有趣的事？說(shuō)給媽媽聽(tīng)聽(tīng)呀。”

情緒覺(jué)察日記教會(huì)我的，不是消滅負(fù)面情緒，而是學(xué)會(huì)和它們和平共處。

那些曾經(jīng)讓我失眠的焦慮，那些藏在發(fā)火背后的恐懼，原來(lái)都帶著童年的印記。

所謂成長(zhǎng)，就是不再用過(guò)去的枷鎖困住現(xiàn)在的自己，不再用對(duì)未來(lái)的恐懼綁架當(dāng)下的生活。

如果你也常被情緒牽著鼻子走，不妨也試試寫(xiě)下自己的情緒覺(jué)察日記，你不必追求工整漂亮，只要如實(shí)記錄就好。

那些字里行間的覺(jué)察，會(huì)幫你穿過(guò)迷霧，遇到更平和的自己。

如果你不會(huì)寫(xiě)情緒覺(jué)察日記，可以參考這份模板，我一直在使用它，它成功讓我的情緒找到了出口。

如果你需要的話，可以掃碼，添加微信，回復(fù)“日記”，就可以免費(fèi)領(lǐng)取這份模板，寫(xiě)情緒覺(jué)察日記的過(guò)程中，如果遇到什么問(wèn)題，可以在評(píng)論區(qū)留言。

預(yù)計(jì)來(lái)領(lǐng)取的人數(shù)比較多，大家耐心等待哈，都是手動(dòng)回復(fù)，會(huì)比較慢，不過(guò)都會(huì)回復(fù)到的，感謝大家理解哈。

我是K嫂，希望我們的情緒都能被接住，也祝大家被溫柔對(duì)待。

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作者介紹：

K嫂，北京師范大學(xué)碩士，家有倆娃，一邊感性一邊理性，能擼鐵能養(yǎng)花，還能出方案講邏輯，哈哈哈。

我是K叔，中央財(cái)經(jīng)大學(xué)博士（創(chuàng)業(yè)休學(xué)），世界500強(qiáng)央企7年，辭職創(chuàng)業(yè)6年，百萬(wàn)粉絲個(gè)人成長(zhǎng)知識(shí)博主，一行DoMore創(chuàng)始人，OKR目標(biāo)管理專(zhuān)家，豆瓣8.0《引爆自律力》作者。

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