走路是一項(xiàng)我們很熟悉的運(yùn)動(dòng)，而快走屬于步速更快的走路運(yùn)動(dòng)。平時(shí)習(xí)慣久坐不動(dòng)，一天步行數(shù)低于6K步的人，如果你能每天堅(jiān)持快走1小時(shí)，恭喜了！這些疾病會(huì)遠(yuǎn)離你：

1. 心血管疾病（冠心病、高血壓、中風(fēng)）

快走鍛煉可以提升高密度脂蛋白（HDL，"好膽固醇"），減少動(dòng)脈粥樣硬化風(fēng)險(xiǎn)，有效降低血壓，改善血管彈性，減少血栓形成，讓高血壓、冠心病等心血管疾病遠(yuǎn)離你，有效提升健康指數(shù)，延長(zhǎng)自身壽命。

2. 降低2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)

快走鍛煉可以激活身體肌群，肌肉鍛煉會(huì)消耗糖原，并且提高胰島素敏感性，幫助穩(wěn)定血糖，從而減少內(nèi)臟脂肪（尤其腹部脂肪），改善代謝指標(biāo)（如甘油三酯、空腹血糖），降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。

3. 改善肥胖問題

相比于跑步，快走更容易堅(jiān)持下來，適合平時(shí)缺乏鍛煉的人群。堅(jiān)持一小時(shí)快走可以消耗300大卡熱量，相當(dāng)于是一碗多米飯的熱量。

堅(jiān)持快走一個(gè)月就能多消耗9000大卡熱量，相當(dāng)于是一公斤多脂肪的熱量，一年就能減掉10多公斤脂肪，身材會(huì)不知不覺瘦下來。

4. 改善心理問題

快走能降低壓力激素，減少皮質(zhì)醇的分泌，讓你感到放松，還能刺激大腦釋放內(nèi)啡肽和多巴胺，緩解焦慮和抑郁情緒。如果你平時(shí)容易感到焦慮、抑郁，不如多出去走走，每天快走一小時(shí)，相當(dāng)于是抗抑郁藥。

5. 改善睡眠質(zhì)量

我國有3億人存在睡眠障礙問題，而日常多快走能讓身體處于適度疲勞狀態(tài)，有助于改善睡眠質(zhì)量，強(qiáng)化晝夜節(jié)律，讓你在夜間更快入睡。

不過，睡前2小時(shí)就不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)了，快走應(yīng)該在晚上9點(diǎn)前完成，避免過于亢奮而影響睡眠。早睡的人可以早起進(jìn)行快走鍛煉，效果也是不錯(cuò)的。

6. 預(yù)防老年癡呆（阿爾茨海默病）

快走時(shí)心跳加快，腦血管擴(kuò)張，更多氧氣和營養(yǎng)輸送到大腦，有助于保持思維敏捷性。每天快走的人，可以促進(jìn)腦細(xì)胞生長(zhǎng)，刺有助于激海馬體（記憶中樞）神經(jīng)新生，延緩腦萎縮。尤其是40歲后的人堅(jiān)持快走，可以更好的保護(hù)大腦，降低患阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)。

如何讓快走效果最大化？

1. 正確姿勢(shì)：腰桿挺直，保持抬頭挺胸，手臂自然擺動(dòng)，步幅適中（避免踮腳或拖步）。
2. 心率把控：達(dá)到"微喘但能說話"的狀態(tài)（心率約為最大心率的50%~70%）。
3. 碎片化時(shí)間運(yùn)動(dòng)：初學(xué)者可以將1小時(shí)拆分為2個(gè)30分鐘去完成，這樣可以利用碎片化時(shí)間鍛煉，也能達(dá)到不錯(cuò)的效果。
4. 進(jìn)階建議：初學(xué)者降低一段時(shí)間后，可以加入間歇快走（如1分鐘快速走+2分鐘常速走的交替訓(xùn)練），提升燃脂效率。