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各位金灣街坊

你是否出現過

做什么都覺得很累的狀況

一動腦就累，沒躺倒就睡

即便在鞭策自己咬牙堅持和努力拼搏

但就是動不起來？

這可能并非你意志薄弱

也不是生性懶惰

而是“隱性疲勞”在悄然堆積

當你出現難以專注、容易厭煩

睡眠不佳、口臭體臭

這4種癥狀

請馬上讓自己放松休息

所謂“疲勞”
其實是身體“缺電”了

“疲勞”與“疲勞感”是兩個概念

疲勞是實際中的損耗

疲勞感則是大腦感知

并傳達到意識層面上的信號

人體的運轉就好比充能電池，24 小時都處在“充能”和“耗能”的動態平衡中。疲勞就相當于用掉的電量，用得越多，就越疲勞。

疲勞感則是提醒你電量多少的表盤，電量越多，疲勞感越弱；電量越少，疲勞感越強。

當電量跌入臨界點

數值顯示由綠轉紅時

身體就會向大腦發出警告

提醒該進入“省電模式”并及時充能

“隱性疲勞”的恐怖之處
在于不知道自己累了

正常情況下，疲勞感確實能夠作為反映我們身體狀態的一個較為準確的指標。然而，疲勞感也是一種融合了生理、心理等多維度因素的主觀體驗，因此它并不總是準確無誤的，反而常常會出錯。

當一個人長時間處于“高消耗、低補充”的狀態時，很容易會忘記“不疲勞”是一種什么樣的感覺。

長期把身體置于“低能量、高運轉”的極限狀態下，不僅會加劇疲勞累積，更對健康構成嚴重威脅。

4個癥狀
判斷自己是否“隱性疲勞”

當身體處于“隱性疲勞”狀態時

它會發出預警信號

出現這4個癥狀

請立刻停下來休息

防止身體陷入崩潰的邊緣

經常腦霧，難以專注

01

當我們感到大腦反應遲緩、思維卡頓、記憶掉線，仿佛大腦籠罩在一片朦朧的霧中時，我們就可能陷入了“腦霧”狀態。

腦霧和隱性疲勞可能互為表現，即腦霧可能是隱性疲勞的一種外在體現；也可能互為誘因，即隱性疲勞的狀態可能加劇腦霧的癥狀。

煩躁不安，容易厭煩

02

當身體處于疲勞狀態時，人們可能感到心煩意亂，情緒波動變大。此外，由于大腦功能受到疲勞的影響，人們容易對事物失去耐心和興趣，即使是平時喜歡的事情也可能變得無趣和令人厭煩。

需要注意的是，這兩種情緒狀態還可能會進一步加劇疲勞感，形成惡性循環。

中途入睡，半夜起床

03

當你發現自己在進行一些日常活動，如看電視、坐地鐵時，會不自覺地入睡，很可能表示你的身體已經過度疲勞。這種“中途入睡”的現象，是大腦疲勞達到一定程度時，為了自我保護而采取的一種強制休息的措施。

另一種情形是，累到極致反而睡不著，疲勞到極致往往睡不好。如果你發現自己經常在半夜醒來，并且不是因為需要喝水或者上廁所，那么這可能是疲勞積累導致的睡眠周期紊亂。

口臭體臭，皰疹長痘

04

當身體陷入隱性疲勞狀態時，代謝水平可能會顯著降低，這將帶來了一系列連鎖反應。

比如唾液分泌量降低，細菌在口腔內迅速繁殖，進而分解口腔內的食物殘渣，引發口臭。營養物質代謝不完全，通過皮膚以汗液的形式排出，與皮膚上的細菌相互作用，產生令人不悅的體臭。

隨著身體狀態持續下滑，免疫能力也將顯著降低，導致炎癥的產生。這常常伴隨著痘痘、粉刺等皮膚問題的出現，嚴重者還會出現水皰等皮膚病癥。

如何應對“隱性疲勞”？

“隱性疲勞”的根源在于

長期“耗能”過度、“充能”不足

要打破“隱性疲勞”的束縛

我們可以從“充能”和“降耗”

兩方面著手

“充能”方式：睡眠

優質睡眠是高效充能、恢復元氣的最好方式。建議根據你的實際需要和日常生活安排，建立規律的睡眠時間表。

即每天盡量在固定的時間上床睡覺，并在相同的時間起床，這將有助于調整生物鐘和建立更好的睡眠習慣。

“降耗”方式：適當放松

長時間的工作或學習后，身體的能量利用會變得低效。適當的放松能減緩疲勞累積的速度，給身體和大腦一個短暫的休息時間，讓它們從緊張的狀態中解脫出來，恢復活力。

需要注意的是，放松不等于抽空打游戲、刷視頻。實際上，全神貫注地打游戲、刷視頻只會讓你的疲憊累積。

真正有效的放松和休息，是做一些低信息輸入、低精力消耗的事情，比如站一站活動活動筋骨，走一走離開屏幕的方寸世界，看一看窗外的藍天綠草，抱一抱親密無間的孩子愛人。

說到底

遠離“隱性疲勞”

就是要放下緊迫感

保有松弛感

對健康生活的投入和自律

也是為了下一波奮斗而努力！

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來源：網絡

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