腰圍大了，體重超了，慢性病找上門了……隨著經濟社會發展和生活水平提高，我國居民生活方式、飲食結構等發生較大變化，超重、肥胖已成為危害群眾健康的重大公共衛生問題。

在春季多運動有助于提升新陳代謝、提高免疫力、增強體質，減少感冒的發生，并起到減肥的功效。所以，運動不能停，要掌握好鍛煉的時間和方法。

01

春季運動注意事項

名醫名科

現代醫學認為“生命在于運動”，運動養生的意義不僅在于養身，還在于養心。冬春季節運動要避免受涼、防止肌肉拉傷、避免運動過度、不要空腹鍛煉，避免出現晨練起的過早、出汗過多、運動后瘋狂補水等誤區。

02

如何在春季節進行運動？

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春季在注意保暖的情況下可以選擇健身走、慢跑、太極拳、太極劍、八段錦、易筋經、瑜伽等運動，根據自身情況，量力而行，循序漸進，不可一蹴而就，過猶不及。

健身走

1.健步走健身。鍛煉者可選擇上午有日照后或傍晚鍛煉，運動中身體放松，頭部端正，目視前方，兩臂自然擺動，兩腿自然邁步，步幅較普通步行稍大，步頻較普通步行稍快，呼吸自然有節律。

2.倒走健身。每次走300-500米，以中等速度為宜。倒走時，上體自然直立，不要后仰，步幅要小于正常行走的步子，腳掌先著地，再過渡到全腳，擺臂與邁步要協調一致，可用眼睛的余光注意身后的路面，自然呼吸，不要憋氣。

3.爬樓梯巧健身。向上爬時，身體自然直立，不要撅臀，腳掌用力蹬地，使大腿高抬，自然呼吸。下樓時要保持穩健的步伐，速度不可太快，謹防踩空和滑倒。

慢跑

慢跑是最適宜春季進行的有氧運動，慢跑選擇的時間不宜過早或者過晚。下午3-4點鐘是一天中適合慢跑的最佳時間。對于易汗體質而言，需要及時擦汗，避免感冒。

太極拳、太極劍

太極拳是以中國傳統內外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛柔相濟的傳統拳術。太極劍兼有太極拳和劍術兩種風格特點，一方面它要像太極拳一樣，表現出輕靈柔和，綿綿不斷，同時還要表現出優美瀟灑，劍法清楚，形神兼備的劍術演練風格。

八段錦

八段錦是中醫的養生功法之一，有錦繡、錦緞之寓意。這一功法共分八段，每段一個動作，每個動作各有側重，可以說一個動作就是一味良藥，練關節、健脾胃、暢氣血、安神志，有助于全身氣血運行、強身健體，被譽為“千年長壽操”。

瑜伽

瑜伽是室內進行的簡單舒適的運動形式，可以預防疾病，也可以調節神經功能，可以改善睡眠。瑜伽的很多體式，都是很有難度的，通過堅持這些體式，可以消耗體內多余的脂肪，可以進行瘦身塑形。瑜伽也可以陶冶情操，改善自身對外界的焦慮情緒。做完瑜伽之后會身心放松，身體得到舒展，會得到精神的愉悅。

長春中醫藥大學附屬醫院肥胖專病門診

以肥胖為基礎共病的健康管理門診

基于肥胖癥的分級與合并相關疾病的情況，制定超重和肥胖癥診療路徑與流程，從全面的評估，到指定個性化的飲食、運動方案；從代茶飲到中藥組方，從普通針刺到穴位埋線，從保守方案到手術方案，打通了肥胖癥的全流程、全鏈條管理，讓肥胖無處遁形。通過MDT方式，只為讓患者獲得最佳的治療效果。

內容來源/推拿科

初　審/畢航奇

復　審/羅宗鍵

終　審/郭家娟

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