營養是長高的原材料,自從春季長高黃金季以來, “補鈣長高”“想長高,就補鈣”“春季補鈣黃金期”等內容在網絡社交平臺、在藥店、在母嬰店就表現得尤為亮眼,這讓家長們誤以為:想長高,鈣充足就夠了。那么,真的是這樣嗎?優骼之窗特邀身高管理師高玉平指出,鈣是人體骨骼的重要組成部分,是骨骼生長和維持骨骼健康的關鍵營養,但要全面助力孩子長高,除了鈣,下面這五大營養也是必需品。

蛋白質——長高的“燃料”

蛋白質不僅是構成人體組織的基本物質,還在骨骼和肌肉的形成中扮演關鍵角色。骨骼中的膠原蛋白和礦物質如鈣的沉積需要蛋白質的支持,從而促進骨密度和骨骼強度的提升。?此外,肌肉的主要成分也是蛋白質,充足的蛋白質攝入可以促進肌肉的形成和修復,有助于整體體形的健康發展。

適合孩子吃的、富含蛋白質的食物主要包括:牛奶、雞蛋、牛肉、雞胸肉、豆腐、魚、蝦、南瓜籽、杏仁、藜麥等。

維生素C——身高增長的“秘密武器 ”

維生素C是人體合成膠原蛋白的必需元素,而膠原蛋白是構成人體骨骼和結締組織的主要成分。因此,維生素C對于骨骼的正常發育和修復至關重要。研究表明,維生素C的攝入與兒童和青少年的身高增長有著密切的關聯。那些攝入足夠維生素C的個體往往比缺乏維生素C的個體更容易達到他們的遺傳潛力身高。

適合孩子吃的、富含維生素C的食物有:草莓、菠蘿、獼猴桃、芒果、木瓜、紅辣椒、甘藍、西蘭花、花椰菜、芥菜等。

維生素D——長高的“加速器”

維生素D在促進身高增長方面具有一定作用,維生素D在人體內能夠轉化為活性形式,進而促進腸道對鈣的吸收,還能調節體內鈣磷的代謝平衡,從而對長高起到一定作用。

適合孩子吃的、富含維生素D的10大來源包括:牛奶、谷物類、橙汁、菇類、蛋類、鮭魚、金槍魚、牡蠣、蝦類, 此外,曬太陽也是補充維生素D的不錯的方式。

維生素A——長高的“幕后英雄”

身高的增長取決于四肢長骨的增長,而維生素A有助于增強長骨骨骺軟骨細胞的活性,提高長骨的生長速度,使骨骼向縱向生長,這樣腿長了,個子自然就高了;此外,維生素A還能促進蛋白質生物合成,有利于細胞的增殖和分化;以及促進生長激素和甲狀腺激素的分泌來影響身高增長。

適合孩子吃的、富含維生素A的食物有動物肝臟(如雞肝、豬肝)、乳制品(如純牛奶、奶酪)和橙黃色蔬菜水果(如胡蘿卜、南瓜、芒果、杏子)等。

鋅——“天然增高劑”

鋅是骨骼生長的關鍵元素之一,它可以刺激生長激素的分泌,促進骨骼中骨膠原的合成和鈣的沉積,幫助骨骼延長和增粗。研究發現,補充適量的鋅可以讓生長遲緩的孩子增高速度提升20%以上。

富含鋅的食物有海產品(如生蠔、扇貝、牡蠣、蝦)、肉類(牛肉、羊肉等紅肉)、及豆類(如黑豆、黃豆、小麥胚芽)以及堅果(如松子、南瓜籽、腰果)等。

高玉平指出,長高是一個系統工程,要幫助孩子快速成長,除了要關注以上幾大長高關鍵營養外,日常生活還要從均衡飲食、規律作息、科學運動以及保持良好的情緒等多方面發力。此外,每個孩子的生長節奏不同,家長要定期給孩子測骨齡、關注孩子的身高增長速度、體重變化等,以便及時發現并干預生長異常問題。最后,愿每一個孩子都能在充滿愛與科學呵護的環境中,健康成長,拔節向上。(謝小梅)