早上好，我是腦叔，一個愛聊腦的家伙。

在當今信息爆炸的時代，人們的閱讀習慣正悄然發生著改變，人均閱讀量呈現出下降的趨勢，2023年我國成年國民人均紙質圖書閱讀量為4.75本，略低于2022年的4.78本。然而，閱讀所帶來的益處卻不容忽視，尤其在世界讀書日這個特殊的日子，我們一起來看看閱讀對大腦和心理健康的七大益處。

1. 閱讀帶來愉悅感

閱讀一本好書是一種享受。你可能會被故事深深吸引，甚至忘記了時間的流逝。當你讀完一本好書時，可能會感到一絲悲傷，因為它結束了；或者你可能急切地期待著系列的下一本書，甚至每天給作者發郵件！這種魔幻的感覺不僅能帶來愉悅，還能帶來其他諸多益處。

2. 閱讀可以減輕壓力

研究表明，閱讀可以顯著降低壓力水平。大衛·劉易斯博士的研究表明，每天閱讀短短六分鐘就能將壓力水平降低60%，通過減緩心率、放松肌肉緊張和改變心態來實現這一效果。這項研究還顯示，閱讀在減輕壓力方面比聽音樂、喝茶、散步或玩電子游戲更有效。

3. 閱讀能提供逃離現實世界的途徑

閱讀能讓人暫時逃離現實世界，沉浸在書中的世界里，忘記了煩惱。研究表明，逃避現實比僅僅為了輕松娛樂而閱讀要復雜得多，但它確實表明人們發現這個過程具有變革性，改變了人們與世界和他人的互動方式。

4. 閱讀有助于培養對他人的同理心

閱讀虛構作品可以提高你的同理心，即理解他人信念、感受和思想的能力。這被稱為心智理論。

研究表明，接觸過虛構作品的人在預測同理心任務的結果時表現良好，甚至與社交支持呈正相關（但請記住，相關性不等于因果關系！）。進一步研究虛構作品對同理心的影響表明，閱讀虛構作品后，同理心會暫時增強。

5. 閱讀鍛煉大腦，預防記憶衰退

參與認知活動，如終身閱讀（無論是早年還是晚年），與那些沒有參與精神刺激活動的人相比，已被證明可以減緩記憶力下降。同一項研究還發現，當人們在晚年參與閱讀、寫作和其他活動時，精神衰退的速度降低了 32%。而那些很少參與刺激活動的人，其認知能力下降的速度比平均水平快48%。

6. 閱讀小組有助于治療心理健康問題

閱讀可以改善情緒，但科學研究表明，閱讀并討論所讀內容可能對心理健康的益處更大。有一種叫做“圖書療法”的方法，對患有抑郁癥的人有深刻的影響。利物浦健康不平等研究所對被診斷為抑郁癥的患者進行了為期12個月的雙周閱讀小組項目研究，結果顯示參與者的心理健康顯著改善。參與者報告稱，他們的注意力更集中，情感理解更好，自我意識增強，并能夠討論與自我和存在相關的有意義的問題。

7. 閱讀能讓你變得更聰明

閱讀后你可能覺得自己更聰明了，因為學到了新東西，體驗了不同的文化，更好地了解了自己。研究表明，閱讀確實能讓人更聰明。經常閱讀的人與閱讀較少的人相比，認知差異顯著。接觸更多書面信息的人通常詞匯量更大，知識更豐富，語言技能更強。

我們相信，書籍和媒體對我們的世界觀有著深遠的影響。如果你希望通過閱讀來減輕壓力、自我教育、變得更富有同理心甚至更聰明，不如在今天就翻開一本書開始閱讀吧！如果能找到一些“讀書搭子”互相交流就更好了。

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