昆明京醫(yī)風濕骨病醫(yī)院：腰椎間盤突出康復鍛煉，循序漸進助恢復。“彎腰撿東西都疼得直冒冷汗，晚上睡覺翻身都困難。” 回憶起腰椎間盤突出最嚴重的時候，45歲的王先生仍心有余悸。被病痛折磨數(shù)月后，他來到昆明京醫(yī)風濕骨病醫(yī)院。在這里，專家團隊通過精準的影像檢查，制定了個性化治療方案，經(jīng)過系統(tǒng)治療，王先生的疼痛明顯緩解。而在康復階段，醫(yī)院醫(yī)生為他精心規(guī)劃的鍛煉方法，更是助力他逐步恢復正常生活。

　　康復鍛煉，循序漸進助恢復

　　小燕飛

　　趴在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，像燕子飛翔一樣。每次保持3-5秒，每組做10-15次，每天3-4組。這個動作能有效鍛煉腰部肌肉力量，增強腰椎穩(wěn)定性。

　　五點支撐法

　　仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當支點，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個動作，連續(xù)20-30個為一組，一天可做2-3組。可幫助強化腰背肌，改善腰椎曲度。

　　平板支撐

　　雙肘彎曲支撐在地面上，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每次堅持30-60秒，每次間隔1分鐘，重復3-4組。能提升核心肌群力量，減輕腰椎負擔。

　　鍛煉注意，科學防護保安全

　　鍛煉要循序漸進，切忌過度用力或突然加大運動量。在鍛煉過程中，一旦出現(xiàn)疼痛加劇、麻木等不適癥狀，應(yīng)立即停止，并及時聯(lián)系昆明京醫(yī)的主治醫(yī)生。同時，選擇合適的鍛煉場地，避免在過于柔軟或堅硬的地面運動，運動時穿著舒適、有支撐的運動鞋。 王先生按照昆明京醫(yī)風濕骨病醫(yī)院醫(yī)生的指導，堅持鍛煉半年多，如今不僅能正常工作生活，還能陪家人散步、爬山。昆明京醫(yī)不僅為患者提供專業(yè)的診療，更在康復階段全程護航，根據(jù)每位患者的恢復情況調(diào)整鍛煉方案。如果您也正被腰椎間盤突出困擾，別再猶豫，來昆明京醫(yī)風濕骨病醫(yī)院，讓專業(yè)團隊助您擺脫病痛，重獲健康活力!