爬樓梯這個(gè)再普通不過(guò)的日常行為，竟藏著延長(zhǎng)壽命的秘密？歐洲心臟病學(xué)會(huì)（ESC）2024 年預(yù)防心臟病學(xué)會(huì)議上公布的一項(xiàng)研究顯示，爬樓梯能顯著降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)和早逝概率，為我們的健康生活提供了簡(jiǎn)單易行的新方向。

研究發(fā)現(xiàn)：爬樓梯與長(zhǎng)壽緊密相關(guān)

英國(guó)東安格利亞大學(xué)和諾福克及諾里奇大學(xué)醫(yī)院的索菲?帕多克博士領(lǐng)導(dǎo)的研究團(tuán)隊(duì)，通過(guò)對(duì) 9 項(xiàng)研究、48 萬(wàn)余名參與者的數(shù)據(jù)進(jìn)行薈萃分析發(fā)現(xiàn)：

• 全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低 24%：無(wú)論年齡、性別或健康狀況，定期爬樓梯的人群相比從不爬樓梯者，因各種原因死亡的風(fēng)險(xiǎn)顯著下降。
• 心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)降低 39%：爬樓梯對(duì)心臟健康的保護(hù)作用尤為突出，同時(shí)還能減少心臟病發(fā)作、心力衰竭和中風(fēng)等心血管事件的發(fā)生概率。

“如果有樓梯和電梯可選，建議優(yōu)先走樓梯，這對(duì)心臟很有好處。” 帕多克博士指出，“即使是短時(shí)間的爬樓梯，也能帶來(lái)健康益處，它應(yīng)該成為日常生活中容易實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。”

簡(jiǎn)單易行的 “心臟良藥”

心血管疾病是全球主要健康威脅之一，但超四分之一成年人未達(dá)到推薦運(yùn)動(dòng)量。爬樓梯作為一種無(wú)需特殊設(shè)備、隨時(shí)隨地可進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，優(yōu)勢(shì)顯著：

• 靈活性高：無(wú)論是在家、工作場(chǎng)所還是公共場(chǎng)所，爬樓梯可融入碎片化時(shí)間，例如每天爬 1-2 層樓梯，積少成多。
• 強(qiáng)度適中：爬樓梯屬于中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，能有效提升心肺功能、增強(qiáng)肌肉力量，同時(shí)促進(jìn)新陳代謝。
• 性?xún)r(jià)比高：相比健身房鍛煉或?qū)I(yè)運(yùn)動(dòng)，爬樓梯幾乎零成本，且受傷風(fēng)險(xiǎn)較低。

研究還提到，雖然目前證據(jù)顯示爬樓梯 “量越多益處越大”，但即使是偶爾短時(shí)間攀爬（如每天 1-2 分鐘），也能帶來(lái)可測(cè)量的健康改善。對(duì)于老年人或久坐人群，可從少量開(kāi)始（如每次爬 1 層），逐步增加強(qiáng)度。

專(zhuān)家建議：將爬樓梯融入生活

帕多克博士強(qiáng)調(diào)：“爬樓梯的關(guān)鍵在于堅(jiān)持。” 她建議：

• 日常替代：樓層不高時(shí)（如 3-5 層），主動(dòng)選擇樓梯而非電梯。
• 分段積累：若一次性爬多層較吃力，可分階段完成（如爬 2 層休息片刻再繼續(xù)）。
• 安全第一：穿著防滑鞋，避免快速攀爬，確保樓梯環(huán)境安全。

這項(xiàng)研究為 “運(yùn)動(dòng)有益健康” 提供了新證據(jù)，也提醒我們：健康長(zhǎng)壽的秘訣可能就藏在日常生活的細(xì)節(jié)中。下次遇到樓梯時(shí)，不妨邁出第一步，用簡(jiǎn)單的行動(dòng)為心臟健康加分。

參考資料：《Evaluating the cardiovascular benefits of stair climbing: a systematic review and meta-analysis》