忙碌的帶娃生活，特別喜歡這樣快手又方便拿著吃的三明治。人到中年更加注重健康生活style以及抗糖，現在做三明治拋棄了添加劑很多的沙拉醬，也拋棄了培根火腿這些肉肉，會選擇雞蛋牛油果、蟹棒這些更健康的食材。快手易操作，快來試試～
今天這款三明治，我用了四季寶無糖無鹽柔滑花生醬，上學的時候就很喜歡跟同桌一起空口吃花生醬哈哈哈。絲滑般細膩，沒有花生顆粒感，口感更順滑，雖然無糖無鹽，但是風味依舊，馥郁的花生濃香讓人沉醉，富含優質的植物蛋白質和和膳食纖維，吃起來更健康營養！高蛋白、低碳水，是美少女和健身人士嘗試輕斷糖的不二之選。

用料

四季寶無糖無鹽柔滑花生醬

36g

全麥吐司

2片

生菜葉

3片

即食蟹棒

4根

雞蛋

2個

牛奶

40ml

黃油

12克

牛油果

半個

少許

現磨黑胡椒碎

少許

“蟹蟹”有你三明治的做法

1. 準備好全部食材，生菜葉用鹽水泡一泡沖洗干凈，瀝干水分備用。

1. 鍋里不放油，干煎吐司，表面稍稍脆一點即可。 也可以用烤箱或者多士爐。
   

1. 雞蛋打入碗里，倒入牛奶，兩指頭捏一咪咪鹽，將雞蛋打成雞蛋液。

1. 鍋里放入一塊黃油，用黃油炒蛋特別香。

1. 倒入蛋液。

1. 用鏟子將剛凝固的雞蛋塊從四周往中間推，不斷重復這個動作，直到沒有液體狀態的蛋液立即關火，余溫會讓雞蛋煮熟的。

1. 炒好的嫩蛋，現磨黑胡椒碎調味！

1. 牛油果去皮切塊，用叉子搗碎，加一點檸檬汁，兩指頭捏一咪咪鹽，現磨黑胡椒碎調味。

1. 準備好食材，就可以抹吐司啦！我用的是四季寶柔滑花生醬，這款無糖無鹽，不添加防腐劑、香精色素，我可以放心跟娃一起分享。香醇濃郁的花生濃香，毫無顆粒感，絲滑細膩的口感。
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3. 吐司上均勻的抹上花生醬，一邊抹一邊偷吃了幾口，上學的時候特別喜歡空口吃花生醬！

1. 菜板上鋪上保鮮膜，不要剪短。放上吐司、依次鋪上生菜葉、嫩蛋、牛油果泥。

1. 接著放上蟹棒，蓋上另外一片吐司，用保鮮膜裹緊，對半切開即可！

1. 一口咬下去，生菜脆爽，牛油果綿密，炒蛋嫩滑，伴隨著花生醬的濃香充斥在口腔，再來一杯牛奶，瞬間活力四射！

1. 大魚大肉吃多了，日常會更注意減糖減鹽的輕食健康生活style。美式炒蛋和牛油果泥都是原汁原味的，花生醬也選用四季寶這款無糖無鹽柔滑花生醬，快手又飽腹感強，元氣滿滿一起乘風破浪吧！

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