結論先行：

玩耍不是什么惡行。放松對大腦就像維生素D對身體，不可或缺。

01 做的越多=做的越少

對普通人來說，工作結束后，屏蔽手頭工作，參與一些活動，非常重要，因為大腦需要放松。

如果工作需要加班，那就加一下，但不要無止無盡，越冗長越低效。（不包括：24小時應急執勤、提供必要服務等類型）。大多數情況下，在簡單工作上投入的時間雖然多，能量在同等消耗，但產出的價值卻大相徑庭。

科學家的研究表明，對新手而言，每天一小時左右的高度專注工作已是極限；而對于專家而言，時間可以長達四小時，但基本不能再長了。科學家對一群小提琴家進行調查，這項研究發現：精英演奏家平均每天可以練習三個半小時左右，一旦時間過長，效率狀態直線下降。

02 適當玩耍提供多種可能性

你有沒有這樣的經歷？坐在工位上死活想不出來的代碼邏輯，在跑步機上突然靈光一閃。

這其實是一種：無意識思維。當你積極去思考重大決策時，結果可能很糟糕，而當你只是了解相關信息后轉移到其他事情上，潛意識里會突然跳出來絕佳的主意。荷蘭心理學家艾普教授的研究表明：無意識思維區域有更多神經頻寬，可以處理更多信息，相比有意識思考能獲取更多潛在方案。

再舉個例子，以此來區分有意識和無意識：你需要做數學計算，有意識思維能嚴格按照運算法則得到正確結果；但對于多項模糊不清的地方，存在各種矛盾和約束條件，有意識思維在短時間內怎么也想不出來，這時無意識思維或許更適合。

頭腦休息放松，可以激活無意識思維，去理清最復雜關系，帶來多種可能性。

03 合理放松可以補充能量

想要保持專注，深度思考，需要自主性注意力。它是純天然，也是最可貴的。然而，這種資源非常有限，如果用光了，想要保持高質量專注會很困難。

好在，自主性注意力可以復原。前段時間，20分鐘公園效應在網上非常紅。打工人累了一天，偶爾到公園里走一走，舒緩身心。這本質是一種自發能量補充行為。

當你走在繁華的城市里，你要隨時隨地保持警惕，來往車輛和路口的紅綠燈會剝奪你自主性注意力；相反，在自然環境中行走，不需太集中注意力，湖面波光粼粼，天邊夕陽猶如紙染，你總會忍不住多看幾眼。這種忍不住的狀態，可以提高敏銳洞察力，幫你補充自主性注意力資源，緩解疲乏狀態。

如果你工作一天，還整晚不停查看郵件，或者晚飯后又安排幾小時趕進度（分分鐘上下幾百萬的卷王除外）。長期下去，你就剝奪了自主性注意力復原所需要的能量。也就是說，連續不停的工作，很可能會降低你第二天的工作效率，你在透支。

對有意踐行長期主義的人來說，完成工作后 ，請給自己開心玩耍的時間。工作時，就努力工作；完成后，就放手去玩。大腦定期休息，工作質量才能提高。與朋友輕松交談，和閨蜜一起玩塔羅牌，在滿是梧桐樹的馬路上跑跑步，為自己制定一些有趣的活動，保護自己的能量，讓寶貴稀缺的注意力自行復原。

?小提醒：在一天工作結束之前，對所有任務進行復盤追蹤非常必要。

確保沒有緊急處理事項；剩下的新任務可以轉移到第二天的計劃表里。這樣做既避免損失（遺漏緊急事情或錯過截止日期），也能科學合理安排明日計劃，開始全新一天！

關于我【夜路風聲】：

管理學碩士，終身學習踐行者。文章只專注兩件事：個人管理和閱讀思考。陪你拆解時間困局，翻新認知邊界。