在工作中，你是否有過這樣的瞬間：

領導在會議上指出工作中存在一些問題，你總會下意識地覺得是在影射自己，接下來一整天都心神不寧；

同事之間交流工作，對方語氣稍微急了一點，你就會反復琢磨是不是哪里得罪了他，進而焦慮萬分；

團隊討論時，有同事提出不同意見，你便覺得是在故意否定你，一整天都為此情緒低落。

工作中，他人不經意的表達、態度，都能讓你在心里反復揣測，衍生出諸多煩惱，陷入深深的內耗之中。

一位精神學家認為：人有時會將內心深處的不安、恐懼投射到外界，從而對他人的言行過度解讀。

但很多時候，我們腦海里那些沒來由的焦慮，只是自己內心投射的產物，實際上同事和領導并沒有額外的深意。

工作中的許多痛苦，其實都是因為自己太敏感了。

成年人上班第一件事，就是要先學會給自己脫敏。

01

我有一位朋友，是某985高校的碩士。

在一家廣告公司做策劃，專業技能十分出色，但性格非常敏感。

有一次，在項目討論會上，氣氛異常緊張，領導翻著她的方案，眉頭皺起，隨后和同事提出了很多否定意見。

這本是工作中再正常不過的討論，可她卻像被一盆冷水從頭澆到腳。

接下來的幾天，她仿佛掉進自我否定的深淵。

晚上躺在床上，翻來覆去睡不著，反復回想工作中的細節：

是不是之前和領導溝通時態度不夠好，得罪了領導，所以領導才故意針對她？

同事們是不是在故意挑刺，畢竟這個項目很重要，他們想和自己競爭？

她甚至想到了幾個月前，有次同事聚餐沒有叫她，是不是從那時開始大家就已經開始孤立自己了？

這種過度敏感，就像一層細密的濾網，將工作中的負面信息無限放大。

那些不值一提的小事，在她心里就是天塌的大事。

那些八竿子打不著的人，也能輕易影響她的情緒。

她開始陷入自我懷疑，完全沒心思工作，整天默默觀察同事，越觀察越覺得同事每一句話都有深意。

為了自保，她把自己身上的刺也豎起來，對別人也夾槍帶棒、愛搭不理。

慢慢地，同事都覺得她莫名其妙、不好相處，也不再主動和她親近了。

后來，她感覺自己被孤立太痛苦，就去提離職了，領導得知前因后果后一頭霧水，因為在領導看來，那次會議上的討論只是正常的工作交流罷了。

心理學上有個概念叫“情緒粒度”，指的是一個人區分并識別自己具體感受的能力。

過于敏感的人，情緒粒度往往很細，對工作中的負面評價和挫折感知尤其清晰且強烈。

他人的中性表情，往往會被解碼為否定信號；

正常的意見分歧，會被解讀為對自己的人格攻擊；

無意識的口頭禪，也會成為讓他們反復琢磨的弦外之音。

然而事實上，大多數情況下，什么也沒發生，也沒人刻意為難，一切只是自己的內耗罷了。

一個人在工作中過度敏感，只會成為自己事業的阻礙。

因為當你不斷復盤白天工作中的細枝末節，為那些或許根本不存在的“冒犯”和“惡意”而黯然傷神。

大量的時間與精力被無端消耗，真正能投入到工作本身的能量也就所剩無幾。

職場不是溫室，沒有人會時刻關注并小心翼翼地呵護你的情緒。

在這里，業績與成果才是衡量價值的重要標準。

假如你不能學會給自己脫敏，那么無論在哪工作，晉升的通道都會被自己親手堵死。

02

知乎上一位博主，曾聊起自己的程序員朋友。

這個朋友是他見過的，情緒最穩的人。

有一個大型項目開發，時間緊迫、任務繁重，他們整個團隊都承受著巨大的壓力。

偏偏此時，核心模塊出現了嚴重技術故障，致使整個項目進度停滯不前。

項目負責人脾氣本就火爆，在會議上對著他們大發雷霆，言辭激烈，將眾人罵得狗血淋頭。

許多成員自尊心受挫，感覺遭受了極大的羞辱，滿心委屈與不甘，甚至有人當場就想撂挑子不干了。

但他只是靜靜聽完批評，也沒絲毫辯解與反駁，默默回到工位，排查問題去了。

周圍人都覺得他太過“沒脾氣”，被人指著鼻子羞辱還能沉得住氣。

可他就像一臺沒有感情的機器，對周圍的議論和情緒充耳不聞。

最終，他用了六七個小時，找到了問題的根源并順利修復。

后來隨著項目的推進，客戶的需求又發生了多次變更，這讓很多同事怨聲載道。

因為每一次需求調整，都意味著之前的部分工作要推倒重來，大家的努力可能付諸東流。

但他總是淡然處之，每次都默默根據新需求調整，毫無怨言。

他說過一句話：“抱怨、生氣、吵架有什么用？把工作完成、把問題解決不就完了。”

后來，憑借在多個重要項目中的出色表現，他逐漸成長為公司不可或缺的技術骨干。

日本作家渡邊淳一曾提出“鈍感力”的概念：

鈍感力，就是一種面對各種挫折和打擊，仍然保持從容淡定的能力。

在成年人的世界里，工作中難免會遭遇難題、爭吵甚至羞辱。

敏感的人很容易被這些負面情緒壓垮，陷入自我懷疑和內耗之中，從而影響工作效率和個人發展。

而鈍感的人，卻能巧妙地避開外界情緒的干擾，直擊問題的核心。

在工作中培養鈍感力，并非讓我們對工作中的一切都麻木不仁，而是要對職場中的情緒保持鈍感，對問題的根源保持敏銳。

當有人批評你，學會虛心接受并反思自身不足；

有人拒絕你，理解這或許只是工作中的正常決策；

有人漠視你，也不要因此而氣餒。

學會繞過這些情緒障礙，緊緊抓住工作的核心部分，專注于自己的目標。

人一旦不再過分在意外界的評價，內心就會變得無比強大。

始終向內求的人，才能不斷挖掘自身潛力，在工作和生活中穩步前行。

03

作家馮唐說過一句話：

“人最終能成就多少，拼的是你的能量。”

不只是能量大小，也包括你的能量是否穩定。

1. 情緒能量穩定

網球名將麥肯羅，他的專業技能很強，但是職業生涯很短。

因為他的能量，都被情緒分散掉了。

比賽中吸汗的白粉不舒服，他就覺得有人故意針對他；

隊友沒接到球，他就忍不住罵人；

常常因為對裁判判罰不滿，而抱怨、憤怒，產生激烈沖突；

比賽一輸了，又擔心觀眾罵他，陷入了無限的內耗自責中。

每場比賽，對他都是心力的消耗，最終他34歲時就退役了。

很多人工作做不好，不是能力不行，而是情緒內耗太多。

凡事不要想太多，萬事不要掛心頭。

不在情緒上內耗，你需要處理工作本身，而不是每天處理情緒。

2. 社交能量穩定

工作離不開與他人的協作。

社交能力不穩的人，總把周圍的人當敵人。

總覺得同事在搶他風頭，總覺得領導在含沙射影，總覺得客戶在故意刁難。

但社交能量穩定的人，不在意別人的看法說法，而是專心做好自己。

善于傾聽，尊重不同觀點；耐心熱情，主動分享經驗；即使遇到矛盾時，也能以平和的心態溝通解決。

最后會發現普通人的職場中，沒那么多明爭暗斗。

把花在揣測人際關系上的時間和精力用在工作上，往往能起到事半功倍的作用。

3. 心態能量穩定

許多人在工作里，很容易因一個微小失誤就方寸大亂。

內心開始無休止地恐慌，不斷在腦海中設想最糟糕的情況：

領導會不會大發雷霆？會不會因此被開除？同事會不會覺得我是笨蛋？越想越覺得自己一無是處，連這么簡單的事都辦砸。

可實際上，犯錯并不可怕，只要及時補救，仍有挽回局面的可能，但一旦心態徹底崩潰，便再難翻身。

其實職場，容錯率遠比想象中高。

那些讓你糾結、內耗，以為天要塌下來的事，大多都不會真的讓你陷入絕境。

只要心態夠穩，壓力也會成為成長機會。

職場就像是開車，拼的不是瞬間加速，而是穩定行駛。

情緒就是油門，心態是方向盤。

過于敏感的人，即使給你再好的車，也把控不住。

但一個能量穩定的人，無論遇到什么惡劣的環境，危急的情況，也能穩定掌控自己的人生方向盤。

與其敏感內耗，不如帶著鈍感力工作。

點個贊吧，停止做他人情緒的鏡面反射，才能真正成為自我的光源。