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你有過這樣的經歷嗎？

本來要回復郵件，結果先被《震驚！這件事很多人都在做》小文章轉移了注意力；

本來要搜攻略，打開網站后，一眼看到感興趣的明星趣事便立即點進去。

斯坦福大學研究人員發現：在網上不斷地切換注意力會對大腦產生長期負面影響。嚴重者甚至會患有：心智殘疾。

研究員在實驗中，把人群分為多線任務工作和少量任務工作兩種。實驗表明，一直進行多線任務的人不能過濾無關事務。結束工作后，他們甚至記不住工作內容。當大腦習慣了隨時分心和多線任務，即便你想要、需要專注的時候，也很難擺脫分心狀態。

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一種常見的固化思維是，只要你獲得足夠動力，就可以瞬間轉變自己散亂的工作生活，變得專注起來。

然而，這種想法并不實際。專注是一種心智力量：

長期以來，當你稍有無聊或遭遇一點點挑戰，就忍不住從低刺激、高價值的活動轉向高刺激、低價值的活動時，大腦將無法容忍沒有新奇的東西。你的心智力量也消失殆盡，最終難以專注。

要擁有高度集中的專注力，必須刻意訓練，增強心智力量。

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那么該如何克服分心欲望，提高專注力？

過去流行的「暫時性擺脫網絡法」主張，在一年中拿出1到2個月來擺脫牽絆（對大多數人來說不現實）；或者是每周一天；又或者是每天兩小時。這種方法其實不太健康和可持續。就像，你只能保證每周一天的健康飲食，而其他的時間可以暴飲暴食。

一個最小成本且可持續的策略是：預先計劃好你使用網絡的時間。在網絡時間之外，盡量避免使用網絡。

使用網絡工具，并不會減損專注能力。真正減損這種能力的行為是借助網絡分散注意力逃避難題。這時，明確網絡使用時間，就相當于斷掉分心的念頭，減少逃避和屈服的次數，最終增強自己控制注意力的力量。

舉個例子，如果你自己規定30分鐘內禁止使用網絡，這時候開始感到無聊并渴望消遣，那這30分鐘對抗就成了一個階段性集中注意力的鍛煉操。本質就是在進行心智訓練。

當然，實踐起來并不容易，需注意兩種情況。

第一種情況：剛準備專注工作，你就需要上網檢索某些重要的信息。如果不檢索，工作就可能陷入停滯。

?集中搜索

每30-45分鐘，集中匯總需要搜索的問題/統一回復消息。好處是不需要犧牲多少時間，就能進行專注力訓練。

?1分鐘停頓

至少等1分鐘再開始上網搜索。1分鐘并不長，但意義重大。它能幫助你把想上網八卦的欲望和實際上網的目的割裂開來，避免打開網絡后忘記自己要干嘛。

第二種情況：工作之外

如果晚間/周末娛樂中，網絡具有重要地位和作用，那也無妨，你可以計劃大量的長時間的網絡時段。

?這里想強調的是：

不需要刻意避免網絡工具，甚至不是減少娛樂。而是在面對無聊時，你能抵擋住讓人分心的誘惑，不被高刺激低價值事物劫持。

忍受無聊已經成為現代生活的一種新奇體驗，從集中注意力訓練的角度出發，讓自己具備深度專注的能力，才能創造高價值。

關于我【夜路風聲】

管理學碩士，終身學習踐行者。文章只專注兩件事：個人管理和閱讀思考。陪你拆解時間困局，翻新認知邊界。