下面這些不經(jīng)意的習(xí)慣，讓你的尿酸水平越來越高……

尿酸高，不僅可能引發(fā)痛風(fēng)，讓你發(fā)作時(shí)痛不欲生，還可能與心血管疾病、代謝性疾病發(fā)生等相關(guān)。朋友們（特別是廣東的朋友），你的尿酸水平還好嗎？

2017年中國(guó)痛風(fēng)現(xiàn)狀報(bào)告白皮書顯示，廣東省痛風(fēng)患者人數(shù)居于全國(guó)首位。廣東地區(qū)流行病學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，痛風(fēng)發(fā)病率為3%，尿酸超標(biāo)者達(dá)10%以上，平均每100個(gè)人中有1個(gè)痛風(fēng)患者，#廣東為何成為痛風(fēng)大省#話題曾沖上熱搜。

其實(shí)，除了遺傳因素外，一些不經(jīng)意的日常習(xí)慣，也會(huì)偷偷讓你的尿酸水平變高！

1、果汁奶茶續(xù)命
含糖飲料包括各種果汁，含有大量的果葡糖漿或果糖，會(huì)促進(jìn)尿酸生成。過多糖的攝入還可能會(huì)引起胰島素抵抗，間接減少尿酸的排泄。

2、喝水不積極
水喝太少會(huì)影響尿酸排泄。建議痛風(fēng)患者每天飲水量維持在2000mL以上，同時(shí)要避免飲用含糖飲料、果汁和濃湯。

3、久坐不運(yùn)動(dòng)or劇烈運(yùn)動(dòng)
久坐或引發(fā)高血壓、血脂異常等慢性代謝性疾病，從而使血尿酸繼發(fā)性升高。建議打工人定期起身接水、拉伸、下班適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，建議以有氧為主（快走、慢跑、太極、游泳、跳舞）。
長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)產(chǎn)生乳酸。乳酸和尿酸是競(jìng)爭(zhēng)排泄關(guān)系，排了乳酸、尿酸排不出去，積累易誘發(fā)痛風(fēng)。建議劇烈運(yùn)動(dòng)后大量喝水。

4、愛喝酒
酒精會(huì)直接影響尿酸的排出，造成尿酸堆積；同時(shí)，喝酒能加快嘌呤的代謝，導(dǎo)致體內(nèi)血尿酸水平急速增高，導(dǎo)致痛風(fēng)急性發(fā)作；另外，人們?cè)诤染茣r(shí)常常會(huì)搭配一些高嘌呤食物，這就增加了嘌呤的攝入量。

5、 熬夜太多，壓力太大
過度勞累可使人體自主神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂，易致體表及內(nèi)臟血管收縮，包括腎血管的收縮，從而引起尿酸排泄減少。長(zhǎng)時(shí)間緊張工作過度疲勞，有可能誘發(fā)痛風(fēng)。

今天（4月20日）是“世界痛風(fēng)日”
不想“痛瘋”
就得在健康上用功
管住嘴 邁開腿
控體重 多喝水
避免過度勞累
保持穩(wěn)定樂觀情緒~

南方都市報(bào)（nddaily）、N視頻報(bào)道
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資料來源 據(jù)廣東疾控、丁香醫(yī)生、科普中國(guó)、健康中國(guó)、國(guó)家衛(wèi)健委《成人高尿酸血癥與痛風(fēng)食養(yǎng)指南（2024年版）》等