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睡眠質(zhì)量的好與壞，關(guān)乎到我們的身體健康。如果一個(gè)長期睡不好，那他身體的各項(xiàng)機(jī)能也會(huì)隨之下降，精氣神都沒了。如何判斷自己睡眠質(zhì)量是好是壞？小編總結(jié)了以下幾個(gè)特征~
睡眠好的特點(diǎn)
①入睡很快，一般躺在床上1分鐘左右就能入睡；
②睡眠較深，不容易被吵醒或者呼吸深長；
③很少會(huì)有起夜現(xiàn)象，或者不會(huì)被夢(mèng)驚醒；
④能夠快速起床，很少賴床，且起床后精神不錯(cuò)；
⑤白天不會(huì)混沌，工作效率高，感到不困。
如何擁有良好的睡眠？
睡覺姿態(tài)好
一般建議采用右臥位睡姿，既能減輕心臟負(fù)擔(dān)，還能促進(jìn)消化，不要俯臥睡覺，很容易打鼾出現(xiàn)窒息現(xiàn)象。
室內(nèi)環(huán)境好
在室內(nèi)可放有盆栽、吊蘭等綠植，并盡量保證臥室內(nèi)沒有噪聲，否則不僅不利于睡眠，還會(huì)損傷神經(jīng)系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)。
通風(fēng)采光好
睡覺前最好先通一下風(fēng)，讓空氣對(duì)流然后睡覺，光線好不僅能保證視覺功能的需要，還能提高睡眠質(zhì)量。
溫度控制好
一般建議睡覺時(shí)的溫度要在18-22攝氏度，如果溫度太高會(huì)影響大腦的活動(dòng)，也會(huì)增加機(jī)體的耗氧量。
睡前少吃點(diǎn)
飽腹?fàn)顟B(tài)下睡覺，或者喝濃茶、咖啡等，均不利于提高睡眠質(zhì)量，可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)一下，來提高睡眠質(zhì)量。
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