春天如何養生？

《黃帝內經》里有這樣一段描述：“春三月，此謂發陳……夜臥早起，廣步于庭。”

“夜臥早起”講的是睡眠，可以直接翻譯成“早睡早起”。

至于 “廣步于庭”，理解成現在的話就是“出去浪”！

從傳統醫學的角度來看，冬天注重閉藏與靜養，而春天就應該“動養”。

運動會促進氣血循環，多出去玩就是春天最“補”身體的方法。

適合春天的4個“運動”

春天是健康投資收益最好的季節，適量的運動能增強自身免疫力，減少呼吸系統等疾病的發生。

對于經常感覺疲乏的人，更應該避免久坐造成的氣血淤堵，多通過運動來通暢氣血。

錯過了3月的話，不要再錯過4月！

一、踏青郊游

一項古老的運動。

每個人都適合，既能享受春天的清新空氣，還能鍛煉身體，強度可以根據自身情況而定。

老年人或體弱的人，建議每分鐘走60~70步；身體較好的人，可以每分鐘走70~90步。

如果是疾病初愈，步行過程中可以走走停停，快慢相間，利于病后的恢復。

二、放風箏

可以是踏青出游時，也可以在家的周圍找個空曠的地方。

時而奔跑，時而駐足；時而前傾，時而后仰。

緩急弛張相間，能夠疏通經絡、調和氣血，對于抑郁、失眠、健忘、肌肉疲勞等均有不錯的“療效”。

不知不覺中還鍛煉了手、臂、腰、腿等部位，有效緩解許多上班族的腰背疼、肩頸疼。

放風箏時常需極目遠眺，能有效調節眼部肌肉，消除眼睛疲勞。

別說了，我放還不行么~

三、爬山

春天運動還是比較推薦有氧運動，而爬山就是極佳的一種。

以每小時2公里的速度攀登30分鐘，能夠消耗大約500 kcal 能量，絕對能爽爽地出一把汗。

注意爬山前做足準備活動；攀登過程中保持120~140次/分鐘的心率，避免心率過高；下山后做一些放松活動。

四、騎行

春天溫度適宜，陽光柔和，騎自行車真的很舒服，“如沐春風”可以去掉“如”。

騎自行車是典型的有氧運動，腿部、手臂和腰腹部的肌肉都需要參與，對于改善肌肉耐力、心肺耐力十分有益。

騎自行車只需要用手把握好方向，用腳使勁蹬就可以，簡單、重復的運動能夠很好地幫助你釋放壓力。

騎行建議每次20~40分鐘，每周3~5次，只要堅持就會獲得明顯的健康收益。

適合春天的3個正經運動

• 慢跑：一種中等強度的有氧運動，簡便而實用，能夠提高人體的代謝水平，改善心肺功能、降低血脂、增強免疫力及消化功能、緩解關節及肌肉的疼痛。
• 快走：簡便易行，適合平常鍛煉較少的人，幾乎不會對膝關節造成傷害，效果卻十分不錯，能燃脂、增強心肺功能和免疫力。
• 跳繩：能夠燃燒大量的脂肪，還能提高心肺活力、身體敏捷度及協調能力。

春天運動以不累為前提，不要逞強，循序漸進，不要在意一時的攀比，長期的堅持才是最難、最有效的。

還有很重要的一點，運動時務必注意增減衣物，不然很容易因一熱一冷而著涼感冒。

參考文獻：

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