安徽
“睡到半夜總醒，半天睡不著”“明明睡著了，又感覺像沒睡著”……這種“碎片化睡眠”很多人都經歷過。如何改善？看過來~
湖南省長沙市中心醫院神經內科主任醫師賀國華介紹，“碎片化睡眠”既與個體基因、年齡以及基礎性疾病相關，也與人們的生活習慣密不可分。長時間看手機、熬夜、缺乏運動等不良生活習慣，都可能加劇“碎片化睡眠”的情況。
醫生建議，改善“碎片化睡眠”可以：
01
優化睡眠環境
選擇適合自己的床墊和枕頭，創造一個有利于深度睡眠的環境。確保臥室安靜、光線強度適中、溫度和濕度適宜。
01
調整生活習慣
保持良好的作息規律，盡量每晚在相同的時間上床睡覺，并保證每天有足夠的睡眠時間。
睡前半小時避免使用電子設備。
減少咖啡因和酒精的攝入。
01
管理精神壓力
學會有效的壓力管理技巧，將煩惱留在白天，不讓它們影響夜晚的睡眠。必要時可以尋求專業心理醫生的幫助。
01
保持健康飲食與運動
多吃富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉、豆腐等，有助于促進褪黑素的合成。
定期進行有氧運動，可以提高睡眠質量，但要避免在睡前幾小時進行劇烈運動。
如果個人無法自行調節，建議尋求專業醫生的幫助。醫生可以根據個體差異，制定個性化的治療方案，幫助大家擁有良好睡眠。
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
