王宏忠先生說：“我失眠多年。我是帶著好奇又懷疑的心情來接觸312經絡鍛煉這一新事物的。先是看了兩遍光盤，按老師講的方法開始學練經絡鍛煉。做腹式呼吸，睡覺前躺在床上，用腹部做深呼吸10多次，馬上就睡著了。后來我連續做了20多天，效果都蠻好。對于下蹲運動，我開始只做30-50次，每天僅做一遍，以后我逐步增加了下蹲次數（每天2遍，每遍下蹲100次以上，感到精神很好，一天到晚不覺得疲倦。

我堅持了近一年來，我鍛煉的明顯效果有：①睡眠充足，每天睡眠生物鐘非常準時（每晚11點鐘前入睡，早上5點鐘起床，中午午休1小時）；②食欲增加，每日三餐，定時定量；③疾病減少，精力充沛。近年來我沒有患感冒、咳嗽、便秘等毛病，就連我過去最感傷痛的腰椎、胸椎、頸椎和膝關節疼等幾大頑癥也都基本消失；④困擾我幾十年的低血壓正常升高（由原來的58-88mmhg穩定在75-105mmHg左右）。”

王先生是我們的一位鍛煉者，其實，他開始做腹式呼吸和下蹲的時候，并不相信這個簡單的鍛煉，能給他帶來什么樣的改變，可是他還是好奇，就想看看，我做了以后，是不是真像你們講的那樣。他是抱著這樣的心態開始做的鍛煉，可是他雖然有點懷疑，但是他在做的過程中還是很認真的，也就是他把這個腹式呼吸做對了，這樣他就很快就見效了。

很多人做腹式呼吸的時候，經常是做不對，可他怎么就能做對做好呢？您注意到沒有，他說看了兩遍光盤，那時候還沒有手機視頻呢。不像現在這樣方便，我們現在就能在手機上觀看。他為什么要看兩遍呢？可能是他第一遍沒有看明白，第二遍看明白了，然后他才去做的。

這一點很重要，看明白了然后才去做，這樣就能做好做準確了。

可能現在我們很多粉絲也都在做腹式呼吸，可是真正能做好的有多少，反正我是經常收到粉絲的私信，說我怎么做了很長一段時間的腹式呼吸，怎么就沒效果呢？這多一半的原因，是您沒有明白我講的道理，只是簡單的模仿了做的動作。因為要做好腹式呼吸，其實并不難，但是關鍵一點就是要明白道理，其中很重要的一點就是吸氣和呼氣要特別緩慢，胸部不動，這一點很多人做不好，這就是做了腹式呼吸以后，效果不好的主要原因。

腹式呼吸怎么做，點開下面的標題，我有詳細的示范講解。

腹式呼吸的鍛煉方法，詳細示范講解，方法簡便好學

這個視頻大家要認真多看幾遍，直到您看明白了，再去做。如果您現在已經做了腹式呼吸了，要琢磨一下自己是怎么做的，和我講的對比一下，看看問題出在哪里？

為了提高鍛煉者的效果，我將指導鍛煉者的實踐經驗，以及鍛煉者在鍛煉中容易出現的問題，專門編寫了一個學練指導內容，就是《腹式呼吸學練指導：這樣做效果好》。想提高效果的鍛煉者可以深入學習這個內容。點開下面的標題就可以學習。

《腹式呼吸學練指導：這樣做效果好》

做好了腹式呼吸，不僅能解決了睡不著覺的問題，還能讓您的身心逐漸變好。