最近鐘南山院士發出了一項緊急提醒：

老年人喜歡久坐久躺很要命

這個習慣會引發血栓

可致突然死亡！

鐘南山院士緊急提醒：
這個習慣可致突然死亡！

近日，鐘南山院士在國家老年大學開學第一課中提到，全國每年有50萬～60萬人因突發原因死亡，其中肺梗死是一個常被忽視的問題。很多老年人由于長時間臥床不動，容易在下肢形成血栓，一旦血栓脫落進入肺部，就可能引發肺梗死，導致突然死亡。

鐘南山院士建議老年人不要長時間坐著不動，他表示自己即使再忙，每隔1-2個小時也會起身活動一下。他還強調，老年人的運動應該像吃飯喝水一樣自然，他本人已經堅持這種生活方式近20年了。

久坐超過這個時間

血液黏度顯著上升

2000年發表在《血栓研究》（Thromb Res）期刊上的一項研究發現：當人們久坐2小時后，腳部靜脈的血液黏度就會顯著增加，容易形成下肢血栓。

研究截圖

長時間靜坐主要導致腳部靜脈的血液流變學性質發生顯著變化，血液黏度和紅細胞聚集性的增加可能會增加血栓形成的風險。

教你一個小動作
有效預防下肢血栓形成

眾多研究和指南都推薦“踝泵運動”是預防下肢靜脈血栓，最簡單、方便、經濟、有效的方式之一。

踝泵運動是通過腳踝關節的運動，調動小腿肌肉泵的作用，通過肌肉的收縮促進下肢血液循環和淋巴回流，預防下肢靜脈血栓。簡單來說，就是“勾勾雙腳”“旋轉腳踝”。

健康時報圖

研究發現，5分鐘的踝泵運動能夠顯著增加下肢靜脈的血管內徑和血流速度，從而改善下肢靜脈血流。無論是低頻率（3次/分鐘）還是較高頻率（30次/分鐘）的踝泵運動，均能有效促進靜脈回流，且兩種頻率的效果無顯著差異。

踝泵運動怎么做？記住這三點

一、踝泵運動的2個核心動作

1. 勾勾雙腳：最大限度地先向上勾起腳尖，讓腳尖朝向自己保持5秒左右；然后腳尖向下再做背伸運動保持5秒左右；稍微放松后可再次進行。

江西吉安安福縣中醫院圖

2. 旋轉腳踝：以踝關節為中心，做踝關節360°環繞。

江西吉安安福縣中醫院圖

二、坐著躺著都能做踝泵運動

不管是長時間的久坐（開會、乘車、坐飛機等），還是生病臥床（平臥、半臥）都可以做“踝泵運動”。

江西吉安安福縣中醫院圖

三、做踝泵運動的頻次和時長

建議每次趾屈和背屈的時長各為5秒，交替進行5～10分鐘，然后以每分鐘30次的速度分順、逆時針方向交替進行旋轉腳踝運動，持續至少 5～10分鐘，上述步驟每天至少做3次。

來源：健康時報