清華大學心理學系教授彭凱平曾說：

“我們教育最大的缺陷，是我們不學心理學，這讓很多孩子，沒有找到快樂幸福的能力。”

無論孩子還是父母，如果能學會一兩項管理焦慮的技能和工具，這一生，我們都會受益匪淺。

01.

給壞情緒，起一個「焦慮綽號」

在我們慣有的思維里，孩子對某件事敏感、焦慮、不喜歡，我們就要避免孩子接觸這類事物。

但行為心理學家們認為：

讓孩子適當「暴露」在這種焦慮或不喜歡里，能幫孩子從心理上「脫敏」。

對待小一點的孩子，可以試試給焦慮起綽號的辦法。

比如，孩子有社交焦慮，父母就可以用輕松的語氣，游戲的形式，給這種焦慮，起個名字叫「懦弱蟲」。

日常引出各種情境，讓孩子做好打敗「懦弱蟲」的心理鋪墊，比如：

父母：晨晨，你想加入同學們的游戲，可是「懦弱蟲」又出來阻止你了，怎么辦？

這樣的情境預演，能增強孩子面對焦慮的心理素質。
孩子害怕、擔憂、不自信時，都可以用這種辦法來「脫敏」，這樣，再遇到被焦慮裹挾時，孩子就不至于一時心急，走上極端的路了。
02.智慧對話
大一點的孩子，就要著重于糾正那些導致焦慮的錯誤認知了。
我們可以用 3 步智慧對話來進行：
第一步，幫孩子識別錯誤認知。

比如，孩子做錯了事，他可能會擔心家長懲罰，擔心老師批評。
在察覺到孩子有焦慮情緒時，可以先鼓勵他把自己擔心的結果，原因畫下來，或寫下來。
這是因為，孩子往往很難判斷自己的思考過程，這個梳理過程，能讓孩子清晰地看到——
我為什么不愿去學校；我為什么不喜歡XX老師的課……

第二步，蘇格拉底之問。

接下來，就要像「蘇格拉底」一樣，向孩子提出一系列關于焦慮的問題，引導孩子批判性思考。

這些問題，盡量不指責，并且鼓勵孩子換一種方式思考。

比如，孩子每次考試前都擔心考砸，我們就可以用類似問題啟發他們：

你怕考砸，每次的考試成績都跟你的擔心一致嗎？

考砸這事，有多久沒發生了？

你怎么知道每次都考砸呢？

想一想，這種擔心是不也有錯的時候？

這些啟發、協作式的提問，能讓孩子慢慢卸下固有思維，重新認識客觀事實。

第三步，總結「金句」。
把啟發孩子結果，用簡短的「金句」總結出來，越短越好，最好朗朗上口，讓孩子很容易記住。比如：
我沒有水晶球，所以并不能預知未來。我朋友沒跟我打招呼，說不定是他走神了。一切都有可能發生。有可能，但可能性微乎其微。
這些金句，能讓孩子在接下來的事情中，多一些篤定，慢慢認清客觀現實。
這些小技巧技能，可以從不同維度，幫孩子加強心理建設，讓孩子盡量回歸客觀認知。
很多時候，問題并不出在事情本身上，而是來自于看世界的角度。