近期，#屁股并不是用來坐的，而是用來奔跑的#這一話題在網絡走紅，引發廣泛討論。對此，昆明市中醫醫院治未病科主治醫生楊瑞宇特別提醒，久坐對身體健康存在諸多潛在危害，需引起大眾重視。

久坐的危害閾值與機制

楊瑞宇表示，臨床上雖尚未對久坐時長形成統一標準，但參考《柳葉刀》及世界衛生組織（WHO）指南相關研究，通常將長時間（超過1小時）保持坐姿且缺乏身體活動定義為久坐。研究表明，每日久坐超過6小時，將顯著增加罹患代謝綜合征、心血管疾病的風險，甚至提升死亡幾率。若連續靜坐超1小時，下肢血流速度會下降50%，代謝率也會明顯降低。“對于現在不少上班族來說，這點需要引起重視。”楊瑞宇強調。

從中醫理論來看，《黃帝內經?素問?宣明五氣篇》早有記載：“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋，是謂五勞所傷”。楊瑞宇解釋，“久坐傷肉”中的“肉”指人體肌肉，中醫認為脾主運化、主肌肉，久坐會傷及脾胃，導致脾胃運化功能失常，氣血運行減弱，進而引發精神倦怠、少氣懶言、胸悶氣短、頭昏耳鳴、腹脹納呆等癥狀，女性還可能出現痛經等問題。

現代醫學同樣證實，久坐對人體多個系統存在不良影響：

心血管系統：血液循環減慢，深靜脈血栓、動脈粥樣硬化風險增加，嚴重時可出現下肢水腫、胸悶，甚至突發肺栓塞導致胸痛、呼吸困難。 骨骼肌肉系統：肌肉長期緊張影響骨骼關節位置，腰椎間盤壓力在坐姿時可達站姿的1.4倍，頸椎病、肩周炎患病風險顯著升高。 消化系統：胃腸蠕動減弱，易引發便秘、胃食管反流，表現為腹脹、排便困難、反酸燒心。 神經系統：長期靜坐與認知功能下降、焦慮抑郁相關，可能與腦血流減少及BDNF因子抑制有關，常出現注意力不集中、記憶力減退等癥狀。

楊瑞宇還提到，不同人群受久坐影響的表現也各有特點。青少年易出現脊柱側彎、肥胖、骨密度發育不足及近視加重；老年人則面臨骨質疏松加重、關節退化、跌倒風險上升及深靜脈血栓風險增加等問題。

中西醫結合對抗久坐危害

對于如何對抗久坐的危害，楊瑞宇結合中西醫理論，提出以下應對策略：

工作環境優化

1、設備調整：使用升降桌，每30分鐘交替站立與坐姿；選擇具備腰椎支撐且可調節高度的座椅，確保雙腳平穩平放地面。 2、微運動策略：每小時進行3分鐘“椅子運動”，如抬腿、側腰拉伸；接電話或開會時嘗試原地踏步。

生活習慣改善

1、時間管理：建議在11:00-13:00心經當令時段閉目養神15分鐘，減少午時久坐耗氣。 2、座椅選擇：硬木椅優于軟沙發，可刺激臀部環跳穴等穴位，促進氣血運行。

中醫特色療法

1、艾灸：選取足三里（健脾）、關元（補氣）、腎俞（強腰）等穴位，每穴艾灸10分鐘，每周3次。 2、拔罐：在膀胱經進行走罐，改善腰背僵硬，但體質虛弱者需謹慎使用。 3、中藥熏洗：用艾葉、紅花煮水泡腳，起到溫經活血的功效。

飲食調理

1、抗炎飲食：增加深海魚、亞麻籽等富含Omega-3的食物及全谷物、蔬菜等膳食纖維攝入，減少精制糖攝入。 2、控鹽控脂：預防久坐引發的高血壓、血脂異常。 3、藥膳調理：氣滯血瘀者可飲用玫瑰花山楂茶（玫瑰花5g、山楂10g）活血行氣；脾虛濕盛者食用四神湯（茯苓、山藥、蓮子、芡實各15g）煮粥健脾祛濕；肝腎不足者可嘗試黑豆核桃粥（黑豆30g、核桃仁10g、枸杞10g）補益肝腎。

運動干預

1、有氧運動：每日堅持快走30分鐘，或每周進行150分鐘游泳、騎自行車等中強度運動，可有效抵消久坐帶來的代謝損害。 2、抗阻訓練：每周進行2次深蹲、平板支撐等鍛煉，增強核心肌群，降低腰椎壓力。 3、傳統功法：練習八段錦時，重點關注“雙手托天理三焦”“調理脾胃須單舉”兩式，有助于升發陽氣、健脾化濕；太極拳中以腰為軸的“云手”等動作，可疏通帶脈，緩解久坐腰痛。 4、經絡拍打：每日拍打大腿外側膽經、后背至下肢后側膀胱經，促進全身氣血流通。

楊瑞宇強調，預防久坐危害需長期堅持健康生活方式，將上述方法融入日常，才能真正守護身體健康。

開屏新聞記者 陶彥然

一審 朱婉琪

責任編輯 貓恩泊

責任校對 易科彥

主編 嚴云

終審 編委 李榮