最近發布的《中國睡眠研究報告2025》數據顯示，超過65%的被調查者曾經歷睡眠困擾，越來越多人對睡眠質量的關注從“能睡”轉變為“睡好”。睡眠是個人健康和社會福祉的基石。在生活節奏不斷加快的當下，愿我們的精神保持昂揚，身體反而有機會走入“那個溫柔的良夜”。

原文 ：《讓睡眠問題走進公共視野》

作者 |清華大學社會學系 李振宇 李曉諭

圖片 |網絡

目前，我國居民的睡眠不足、睡眠障礙以及帶來的身心疾病問題日益突出。《健康中國行動（2019—2030年）》建議，從2022年到2030年，成人每日平均睡眠時間要保持在7到8小時。然而，睡眠不是臥室中的“私事”，要從根本上改善睡眠狀況，應當充分認識到睡眠的社會性，讓睡眠問題進入公共視野，通過多級干預提升全社會對于睡眠的重視程度。

指向睡眠的戰爭：現代社會的睡眠危機近兩百年以來，人類正在經歷一場睡眠不足的社會流行病。全天候的工作模式、智能設備的普及、快節奏的城市生活，都正在將睡眠從我們的日程表中擠出，是因為工作、娛樂、社交，睡眠常被犧牲。國際公認的推薦成年睡眠時長是7—9小時，但根據中國睡眠研究會發布的《2024中國居民睡眠健康白皮書》，2024年我國居民平均睡眠時長為6.75小時，甚至有28%的人群夜間睡眠時長不超過6小時。

睡眠不足和睡眠障礙不僅威脅個人的身心健康，還對社會經濟和公共安全構成挑戰。首先，對個人而言，睡眠是人最重要的健康行為之一，人的一生約有三分之一的時間在睡眠中度過。大量科學研究表明，長期睡眠問題與糖尿病、心血管疾病、抑郁、焦慮乃至死亡等身心健康結局具有緊密聯系。其次，睡眠不足降低了大多數工作所需的多種關鍵能力，疲勞的員工往往在工作上更容易犯錯。對社會而言，睡眠不足帶來的生產效率損失、公共安全事件（比如疲勞駕駛引發的車禍），睡眠障礙導致的醫療支出，最終都將反映在國家層面的經濟表現上。有研究指出，我國2010—2018年間，睡眠不足導致的GDP損失占到了4%左右。

夜幕中的不均：社會結構中的睡眠雖然睡眠對身心健康具有重要的保護作用，但遺憾的是，睡眠并非由我們完全自主決定，而是深深嵌入在社會關系和社會結構之中。人們什么時間入睡、睡到什么時候、在哪里睡覺、和誰一起睡覺，都不是發生在真空中，而是受家庭、社區、工作乃至科技發展、社會規范的影響。

比如說，在家庭內部，睡眠是協商和妥協的結果。夫妻之間在睡眠上是否同步，對于個體自身身心健康、婚姻滿意度都有重要的影響。有研究指出，如果前一個晚上夫妻中有一方睡得不好，那么他們第二天爭吵的風險會顯著上升。睡眠也生動地反映著家庭內部性別結構的張力，在傳統家庭的性別角色分工下，女性往往承擔了更多的照護工作，睡眠因此更容易受到打擾。還有研究表明，夫妻睡眠之間的同步性提高，會使得女性的健康收益更多，這意味著，女性有可能在家庭層面的睡眠干預上獲益更多。

再比如，睡眠的時長、質量、時機都具有基于社會經濟地位的異質性。低收入的群體往往面臨經濟上的壓力而不得不延長工作時間，也更可能住在更嘈雜、更擁擠的環境中，從而損害睡眠。而工作自主性強、能夠自主安排工作時間的群體，就可能因為有更好的睡眠狀況，而使自身的整體健康水平更高。這提示我們，睡眠不平等是健康的社會經濟梯度的重要組成部分。

社會中的平均睡眠情況，也和整個社會整體流行的文化氛圍和政策措施息息相關。根據中國睡眠研究會等發布的《2022中國國民健康睡眠白皮書》，在“雙減”之前，僅有3.18％的小學生和13.37％的初中生分別達到了教育部建議的10小時和9小時睡眠時長，而“雙減”之后，有六成青少年平均睡眠時長有所增加。顯然，更寬松和更友好的政策措施提升了他們的睡眠表現。讓睡眠問題進入公共視野，有助于揭示其背后的結構性根源，并推動政策干預以減少睡眠不足。

尋回安眠的權利：多級干預的愿景睡眠具有公共屬性。增加睡眠時長并且改變對睡眠的負面態度，對于個體的身心健康、家庭的和睦、企業的高效運轉乃至整個社會的福祉都有益處。我們總是可以敦促個人建立良好的睡眠習慣，保持規律的作息，這相當重要。同時，我們也需認識到，個體并不完全是自己睡眠的掌控者，而是受到多種社會因素的制約。

對于企業來說，鼓勵員工充分休息，不僅是人文關懷，更是經濟理性。營造一個積極、健康的工作時間氛圍，不僅能夠促進員工的身心健康，也有助于提升他們的工作表現與生產效率。合理的午休制度、健康的工作環境、靈活的工作安排的嘗試，將助力整個行業風氣的改變和總體經濟效率提升。

對于社會而言，我們需要政府、學界和媒體通力合作。一方面，對于睡眠的社會決定因素更充分、更深入的研究，將有助于更合理、更精準的政策制定和干預；另一方面，更廣泛、更有效的知識傳播和普及，將有助于整個社會建立起對于睡眠的正確和全面認識。只有個體、組織、社會對睡眠的重視程度做出根本性的改變，睡眠不足的流行病才可能得到有效遏制。

睡眠是個人健康和社會福祉的基石。然而，當下睡眠問題的嚴峻性尚未得到充分認識，其公共屬性仍被忽視。在生活節奏不斷加快的當下，愿我們的精神保持昂揚，身體反而有機會走入“那個溫柔的良夜”。也許，夜夜安眠之下，白天的我們也能夠更加充分而深刻地感受真正的鮮活。

文章為社會科學報“思想工坊”融媒體原創出品，原載于社會科學報第1948期第4版，未經允許禁止轉載，文中內容僅代表作者觀點，不代表本報立場。

本期責編：潘 顏

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