在抗衰老的賽道上，健康與美的融合正成為一股不可阻擋的趨勢，吸引著無數追求高品質生活的目光。今天，我們有幸走進雪梨女士的世界。這位活力滿滿的女性，憑借科學的抗衰理念與持之以恒的行動，她在抗衰之路上成果斐然。截止到2025年3月13日，在時光派抗衰甲基化檢測大賽中，躋身抗衰榜單TOP16（甲基化年齡43.63歲，實際年齡50歲）。

（雪梨的完整采訪音頻也同步上線啦，可在小宇宙搜索【時光派衰老觀察局】或滑至文末【閱讀原文】鏈接進行收聽。）

時光派抗衰甲基化檢測大賽將于2025年6月1日截止，目前已有200+參賽者，衰老速率排行榜前20名都有現金或免測試費等豐厚獎勵！每周都有參賽者沖榜成功哦，歡迎各位抗衰愛好者來測。

活力與健康的完美融合

雪梨在運動領域成績斐然。43歲時，參加2017年尚湖鐵人三項STC大鐵比賽，勇奪年齡組第一名；49歲時，又參加健美比賽，堪稱半職業運動員。“沒有偏好，只求最佳化”是她的座右銘，無論是面對再難下咽的蔬菜還是復雜的健身動作，她都毫不猶豫地接受挑戰。曾在一年時間內通過健康管理，讓自己接近骨質疏松水平的骨密度恢復正常。

她還通過嘗試各種舞蹈、學習NSCA體能教練教材等方式，鍛煉大腦的活性和認知能力，從多個維度提升身體機能。（讓我們不禁感嘆“是個狠人！” ）這位不折不扣的“力量女王”，希望通過自己的努力，能夠帶動身邊更多的人，尤其是同齡的中年婦女，勇敢突破舒適區，探索力量訓練的魅力，共同迎接更加健康、充滿活力的生活方式。

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接下來，讓我們一同揭開她的抗衰奧秘，探尋值得借鑒的寶貴經驗。

轉折契機：更年期與退休，重塑健康新征程

雪梨談及她的抗衰歷程時提到，更年期的到來和通過網絡接觸到的豐富抗衰知識是促使她關注衰老管理的關鍵契機。在經歷更年期過程中，失眠和無名疼痛等不適癥狀對她造成了不小的困擾，這或許與她在退休前緊張的工作節奏——如趕早班機、頻繁出差以及半夜查看工作消息等長期壓力有關。退休后，有了充裕的時間，雪梨全身心投入到健康管理之中。

憑借她曾在北美學習生活期間積累的語言優勢，雪梨能夠輕松訪問YouTube、各類文獻網站，直接獲取第一手抗衰資訊，避免了因翻譯造成的誤差和信息失真。同時她也開始密切關注美國抗衰老領域的動態，收聽健康理念倡導者的播客，例如《超越百歲》的作者Peter Attia的節目。這些來自國際前沿的抗衰理念逐漸融入到她的日常生活中，使她更加重視并采納科學的衰老管理方法。

雪梨參與甲基化檢測的決定受到了美國類似活動的啟發，這種新穎的健康檢測方式激起了她的興趣。當發現中國時光派也在舉辦此類活動時，她毫不猶豫地報名參加。最終優異的檢測結果，也不出她的所料。

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No.1

飲食：科學搭配筑牢抗衰根基

雪梨注重飲食的科學性和均衡性。早餐時，她飲用一勺蛋白粉搭配豆漿粉和各種蔬菜水果，結合植物與動物蛋白為身體提供能量。碳水化合物攝入嚴格控制，僅在力量訓練后的充碳日補充快碳和氨基酸補劑，“健身前，我會在包里備好饅頭，運動后簡單加熱就能吃，既方便又能補充能量。”

她堅持蔬菜和水果多樣化，每天早上確保攝入1到2種蔬果，并長期保持早晨飲用新鮮蔬果汁的習慣，“只要對健康有益，再難吃的蔬菜我也會吃。”

外出就餐時，雪梨不飲酒，對于油膩食物會用清水涮去多余油脂以減少脂肪攝入，幾乎不碰含糖飲料，并嚴格控制糖分攝取以防健康問題。此外，她根據自身需求靈活調整微量元素的補充，科學管理飲食結構。這種生活方式展現了她在健康管理方面的自律和智慧。

No.2

運動：力量訓練與多元鍛煉的結合

雪梨堅信力量訓練在運動中的核心地位，她堅持每周進行兩次以上的此類訓練，并且這一習慣已經持續了十幾年。對她而言，力量訓練是提升身體素質的關鍵，尤其對于中年女性來說，隨著年齡增長肌肉量減少、基礎代謝率下降的問題尤為突出。力量訓練不僅能增加肌肉量、提高骨密度，還能改善身體的代謝功能。

盡管雪梨身邊有很多同齡女性朋友在瑜伽等傳統有氧運動方面表現出色，但她鼓勵她們不要局限于馬拉松、瑜伽等活動，而應勇敢嘗試力量訓練，突破自我舒適區。她認為力量訓練對中老年女性尤為重要，因為它能有效應對因年齡增長帶來的身體變化。

除了力量訓練外，雪梨的運動計劃還包括其他形式的活動：

• 每周1-2次瑜伽，幫助放松身心并維持身體平衡。
• 1-2次游泳，每次游1000至1500米，以增強心肺功能。
• 1-2次舞蹈課程，既享受藝術又能釋放壓力。
• 近三年來，選擇不坐電梯，通過每天上下11層樓的樓梯鍛煉身體。
• 有時間的話做一次HIIT或TABATA
• 外出基本地鐵+共享單車，有時特地早下地鐵4-5站騎共享單車回家。
• 每天至少保持一小時的運動時間，每周休息一天徹底放松。

當談及運動的選擇時，雪梨表示沒有特別偏好，“只求最佳化”。她的運動理念是以力量訓練為核心，結合有氧運動（如保持在第二區間的心率，有效燃脂）以及混合性的心肺訓練。這種綜合性的方法使她的身體狀態達到最佳水平，良好的體感便是最好的證明。雪梨的生活方式展現了她在健康管理方面的自律與智慧，同時也激勵著周圍的人關注自身的健康與健身。

No.3

補劑：從傳統中醫認知到科學派玩家的思維躍遷

在抗衰老的旅途中，雪梨對補劑的認知經歷了一個從最初的排斥到逐漸接納的過程。早年間，她堅信通過均衡飲食攝取自然界中的營養就足以滿足身體需求，無需額外依賴補劑。她認為古代人沒有現代的補劑卻能保持健康，現代人也應該如此。此外，她一度認為補劑僅適合老年人，與自己的生活相距甚遠。

隨著對抗衰老和健康的深入探索，她的觀念發生了轉變。雪梨意識到現代社會的生活方式與古代有著巨大差異。現代人久坐不動，缺乏運動和陽光照射，單純依靠飲食難以滿足身體對某些營養素的需求。此時，補劑恰恰可以在這個時候發揮作用，成為彌補這些不足的有效手段。于是，她開始重新審視補劑，認為不同年齡段的人群都可以根據自身需要合理補充補劑，并積極為父母和青春期的女兒搭配營養補劑。

在甄選補劑時，雪梨展現了嚴謹的態度和科學的方法。首先，她會深入了解補劑的研發背景、團隊實力及生產廠家的信譽，確保信息的真實性和可靠性。接著，她采用交叉驗證的方法，廣泛收集來自營養專家和博主的建議，對比不同的劑量和適用人群方案，并借助 AI 的力量獲取更多信息。最后，她親自查閱Google等國際知名網站上的權威研究資料，力求消除國內外的信息差距，找到最適合自己的補劑產品。

如今，雪梨日常服用的補劑清單包括魚油（1400mg，含980mg omega-3）、維生素D3（5000 IU）、姜黃素（1500mg）、鎂（400mg）、NMN（500mg）、麥角硫因、視力保護成分（如花青素、胡蘿卜素）、維生素B族、替勃龍（用于更年期激素管理，由醫生開具）、南非醉茄（1000mg）以及鈣（498mg）。盡管這些補劑的效果不易直接量化，但她相信長期堅持合理的搭配會在抗衰老方面發揮積極作用。

對于補劑的服用，雪梨并不苛求每日必服。外出游玩或出差時偶爾忘記服用也無大礙。重要的是要認識到，雖補劑有助于填補營養缺口，但它們絕不是規律運動和均衡飲食這兩種健康基石的替代品。真正的抗衰老是一項涉及多方面的綜合工程。

No.4

睡眠困境：與電子產品的欲望博弈

盡管雪梨在飲食和運動方面已經做得相當出色，為抗衰打下了堅實的基礎，但睡眠這一關鍵環節，卻成為了她抗衰路上的一道難題。

雪梨自幼對睡眠需求較少，以前工作時平均每天睡5至6小時。近年來，她開始關注并干預睡眠問題，采取了如佩戴藍光眼鏡、使用眼罩、調節小燈和涂抹助眠膏等措施。如今，她約30%的時間能睡足8小時，作息從晚上12點到次日早上7點，這是以前從未有過的。盡管已有改善，但她的睡眠質量仍待提升。超過70%的夜晚，她會在凌晨驚醒，再次入睡時間不定，短則十幾分鐘，長則一兩個小時，甚至無法再入睡，深度睡眠時間也極少達到1小時。

在與睡眠困境斗爭的過程中，雪梨還面臨著來自電子產品的誘惑 。她坦言，晚上看書，不玩手機，簡直是一種酷刑。但她使用電子產品也并非僅僅是為了娛樂，更多的是為了學習健康管理的知識，比如會常常在小紅書等平臺上瀏覽各種健身教程、營養搭配知識等等。她意識到，睡前使用電子產品可能對睡眠質量有負面影響，也看到別人睡前兩小時進行電子產品管理，盡量避免接觸設備以放松身心、進入睡眠狀態。雖然雪梨還未完全做到，但認同這是值得借鑒的好習慣，并也會朝著這個方向努力。

No.5

家族健康啟示：兩個世代的健康傳承啟示錄

雪梨分享來自她丈夫的家庭長壽例子：丈夫的父母也已 80 多歲，且身體硬朗，活力依舊。“陪公公婆婆去日本旅游時，他們每天能走 5000 - 20000 步，從日本鄉下早上八點半出門，到上海家里凌晨一點，兩位老人都能堅持下來，第二天還能精神抖擻地出門買菜。”她認為，一方面這得益于家族的優良基因（她丈夫的爺爺和奶奶分別享年104歲和94歲） ，而另一方面，歸功于兩位老人家良好的生活方式，尤其是公公積極參與書法等豐富的社會活動，身心上都是一個很好的鍛煉。 “他是個不折不扣的社會活動家，80多歲還成功舉辦了自己的書法展覽會”，雪梨說，“保持與社會的深度和高頻聯系對于維持身心健康至關重要。”

雪梨通過結合身邊人的抗衰經驗和自己過去的抗衰心得，對自己的父母進行了管理干預。她不僅希望自己能夠像長輩們一樣健康長壽，也希望自己的父母能從中受益。為此，她積極干預父母的生活方式，調整飲食結構，例如將父親的飯量從一大碗減少到三分之一，并灌輸健康的飲食理念，如控制糖分攝入、確保充足的蛋白質供應等。同時，她還為父母配備了營養補劑，并向他們推薦相關的健康視頻。起初，父母對這些改變有些抵觸，但在看到身體狀況明顯改善后，他們逐漸接受并踐行這些健康理念。

抗衰智慧：系統規劃，積極傳播

談及自己的抗衰之旅，雪梨感慨萬千：“抗衰并不是一蹴而就的，而是一場漫長的、需要日積月累的持久戰，極大地考驗著我們的耐心與毅力。”在她看來，抗衰是一個系統性的工程，三個詞——“系統、平衡、長期主義”精準概括了她的核心理念。營養攝入、規律運動與健康的生活方式構成了抗衰的三大核心要素。

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雪梨笑言：“在抗衰的漫漫長路上，我覺得自己正處于三分之一至二分之一的爬坡階段。雖然已領略到一小片風景，但距離山頂仍然有一段路要走。這些階段性的成果，如同對我的正向反饋，讓我堅信只要持之以恒，終能達成目標！我更希望能夠帶動更多人，一同開啟抗衰的攀登之旅。”

雪梨還觀察到，身邊許多中年人群在健康管理方面存在認知與實踐的局限。在醫療保健方面，許多人過度依賴中醫。雪梨坦言：“中醫有著深厚的文化底蘊和獨特的療效，但如果只執著于中醫，而忽視了西醫的有效手段，就會錯失許多寶貴的健康知識。以大家的學習能力，完全可以將中西醫的優勢結合起來，取其精華，實現真正意義上的健康管理。”此外，在運動選擇上，多數人傾向于瑜伽或跑步等單一項目，而忽略了力量訓練的重要性。對此，雪梨認為應該融合中西醫理念，平衡各類運動強度，避免走向極端，從而實現更科學、全面的健康管理。

雪梨最后總結道：“我發現很多抗衰達人本身是工程師出身，他們把抗衰當作一個科學工程項目去對待，并取得了明顯的回報，這說明抗衰是有規律可循的。前人已總結出一套行之有效的方法體系，我們直接照著執行就行了。”