最近，網(wǎng)上有一句被廣泛傳播的話(huà)，讓我產(chǎn)生了深深的共鳴。

那就是：一定要盡早解決生活中那些讓你不舒服的小事。

不知道你會(huì)不會(huì)跟我一樣，仿佛得了一種做不了小事的“病”，比如：

衣服明明早就洗好了，偏偏要拖到第二天才曬，導(dǎo)致出門(mén)上班火急火燎的，心情也變得很暴躁；

網(wǎng)上買(mǎi)了不合適的衣服想要退換，又覺(jué)得好麻煩，于是一直放在那里，直到超過(guò)售后有效期，變成閑置品；

早就想清理亂糟糟的電腦桌面，卻覺(jué)得文件分類(lèi)很費(fèi)時(shí)間，結(jié)果總是因?yàn)楣ぷ鲿r(shí)找不到資料，而浪費(fèi)更多的時(shí)間……

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是：明明一件件小事堆積如山，心里覺(jué)得煩躁不安，卻覺(jué)得這些事沒(méi)有特別緊急，還能拖一拖；但下定決心去做了，就會(huì)發(fā)現(xiàn)處理這些瑣事其實(shí)很簡(jiǎn)單，而且做完之后內(nèi)心還會(huì)感受到一種穩(wěn)穩(wěn)的平靜感。

比如，曬個(gè)衣服只用花5分鐘，約快遞上門(mén)取件只需要幾秒鐘，清理電腦桌面也只需要10分鐘……

學(xué)者Anne Helen Petersen在《躺不平的千禧一代》這本中，將這種現(xiàn)象定義為“庶務(wù)癱瘓（errand paralysis）”：永遠(yuǎn)無(wú)法起身去做待辦列表里的小事。

一般來(lái)說(shuō)，這些小事的特點(diǎn)是：

很瑣碎，不特別緊急也不是非常重要；

做了沒(méi)什么太大的成就感，但你又必須得做；

并且它們并不難做，真正行動(dòng)起來(lái)其實(shí)你可以很快做好。

重點(diǎn)是，它幾乎與你的“生活重心”無(wú)關(guān)，對(duì)你的大目標(biāo)也沒(méi)有顯著幫助（比如工作賺錢(qián)、處理人際關(guān)系等），但完成這些事情后，你會(huì)感覺(jué)纏繞內(nèi)心的藤蔓被剪掉了，變得輕松不少。

有的人還會(huì)在處理完瑣事后覺(jué)得干勁滿(mǎn)滿(mǎn)，連帶著把之前拖延的“大事”（如年度體檢、保養(yǎng)新車(chē)等）一并處理了。

那么，為什么我們會(huì)抵觸解決那些不舒服的小事？

如何克服“小事拖延”的心理，體驗(yàn)到“想做什么就立刻去做”的爽感？

今天，壹心理就來(lái)和大家好好聊一聊。

生活中無(wú)處不在的小事

好像永遠(yuǎn)無(wú)法完成

大部分成年人的一天，通常由以下這些事情組成（以下為估算時(shí)間）：

工作：9個(gè)小時(shí)

睡覺(jué)：7.5個(gè)小時(shí)

吃飯：2個(gè)小時(shí)（含做飯時(shí)間）

洗澡、洗漱：45分鐘

一天24個(gè)小時(shí)，減掉以上的時(shí)間，大約剩下5個(gè)小時(shí)。

這5個(gè)小時(shí)看起來(lái)很充足，能夠好好看兩部電影、閱讀一本書(shū)、帶寵物出去遛彎……

但為什么我們經(jīng)常覺(jué)得：好像什么都沒(méi)做，一天就過(guò)完了？

因?yàn)樵谶@5個(gè)小時(shí)里，我們可能有2~3個(gè)小時(shí)需要處理生活中的瑣碎小事。

比如，疊衣服、下樓買(mǎi)瓶醬油、線(xiàn)上繳納水電費(fèi)、清理排水口的頭發(fā)、回復(fù)信息……

這些小事看起來(lái)特別簡(jiǎn)單，幾乎不用動(dòng)腦就能處理，但仍會(huì)讓我們煩躁。

因?yàn)樘幚聿缓茫坪蹙蜁?huì)給波瀾不驚的生活增添令人討厭的意外：

看到亂糟糟的衣柜，就覺(jué)得很心累；

沒(méi)有醬油，紅燒排骨會(huì)沒(méi)那么可口；

不繳水電費(fèi)，手機(jī)會(huì)一直收到信息提示；

沒(méi)及時(shí)回復(fù)別人的信息，可能會(huì)讓對(duì)方生氣……

于是一件事情還沒(méi)做完，又來(lái)了一件事情，隨著腦子里的待辦事項(xiàng)積壓得越來(lái)越多，“自我效能感”就會(huì)越來(lái)越低，讓我們?cè)僖矝](méi)有動(dòng)力去做未完成的事情。

在學(xué)者Anne Helen Petersen看來(lái)，這種現(xiàn)象尤為常見(jiàn)：

“不斷上升的經(jīng)濟(jì)壓力和越來(lái)越發(fā)達(dá)的信息技術(shù)，正在侵蝕人們的生活，尤其是千禧一代的人，他們對(duì)生活瑣事束手無(wú)策，重心完全放在工作和實(shí)現(xiàn)個(gè)人目標(biāo)上，卻不知道如何去寄東西、找時(shí)間看牙”。

生活中無(wú)處不在的小事看似簡(jiǎn)單，但一直堆積不做，依舊會(huì)導(dǎo)致不良的心理狀態(tài)。

因?yàn)槲唇鉀Q的瑣事會(huì)占據(jù)大腦的“內(nèi)存”，導(dǎo)致注意力分散、決策疲勞。

也會(huì)讓人陷入“連這么點(diǎn)小事都處理不好”的自責(zé)情緒里，導(dǎo)致內(nèi)心出現(xiàn)越來(lái)越多的內(nèi)耗情緒。

就像用久了的電池，即使一天充幾次電，電量也會(huì)很快耗完。

為什么我們會(huì)抵觸處理瑣事？

從心理學(xué)角度來(lái)看，我們抵觸處理小事的背后，其實(shí)隱藏了更深層的認(rèn)知與情緒沖突：

1.瑣事=高投入、低回報(bào)的“虧本買(mǎi)賣(mài)”

麻省理工學(xué)院行為經(jīng)濟(jì)學(xué)家丹·艾瑞里發(fā)現(xiàn)：當(dāng)任務(wù)的心理成本超過(guò)收益的50%時(shí)，90%的人會(huì)選擇拖延。

也就是說(shuō)，在很多人的認(rèn)知里，瑣事“不值得”花費(fèi)那么多時(shí)間去做。

以“約快遞員上門(mén)退貨”為例。

很多人覺(jué)得，自己的時(shí)間很寶貴，而約快遞員退貨需要協(xié)調(diào)時(shí)間、整理貨物、應(yīng)對(duì)可能的意外（如快遞員未按照約定時(shí)間上門(mén)）。

這會(huì)導(dǎo)致溝通成本和體力成本上升，最終收回的退款可能只有十幾塊，覺(jué)得“還不如放一旁，說(shuō)不定以后有用”。

這種預(yù)期成本被高估，實(shí)際收益被低估的“認(rèn)知偏差”，會(huì)讓大腦自動(dòng)將瑣事標(biāo)記為“不值得做”。

2.想象中的困難太大：未做先累的“心理過(guò)山車(chē)”

過(guò)年前一個(gè)月，我想帶我的貓去寵物店洗澡，但一想到要提前和寵物店預(yù)約時(shí)間，還要把不聽(tīng)話(huà)的貓安撫好再送去寵物店，就覺(jué)得很麻煩。

于是反復(fù)糾結(jié)后，我決定緩緩，等過(guò)年的前兩周再預(yù)約。

結(jié)果一拖就是大半個(gè)月，直到過(guò)年前三天，我才決定和寵物店預(yù)約時(shí)間，結(jié)果被告知位置已經(jīng)滿(mǎn)了。

為了讓我的貓能舒舒服服過(guò)個(gè)新年，我連續(xù)找了六家寵物店才約到一個(gè)位置，最后開(kāi)了一個(gè)小時(shí)的車(chē)過(guò)去，花費(fèi)了更多時(shí)間、精力和金錢(qián)。

在送貓去洗澡的路上，我陷入了自責(zé)：如果提前一個(gè)月預(yù)約，就不用跑那么遠(yuǎn)了。因?yàn)闃窍戮陀袃杉覍櫸锏辏叫袔追昼娋湍艿健?/p>

心理研究表明：拖延者往往在“想象任務(wù)”階段就容易提前消耗情緒資源。

“根據(jù)認(rèn)知資源模型，當(dāng)個(gè)體在任務(wù)階段過(guò)度關(guān)注任務(wù)的負(fù)面方面時(shí)，會(huì)消耗大量的認(rèn)知資源。這種資源的過(guò)度消耗，會(huì)進(jìn)一步降低任務(wù)執(zhí)行的效率和意愿。”

拿“我送貓去洗澡”這件事為例，我認(rèn)為“送貓去洗澡的過(guò)程很麻煩”，無(wú)形中給自己造成了很大的心理壓力。

其實(shí)執(zhí)行后發(fā)現(xiàn)并沒(méi)有那么麻煩。因?yàn)樽罱K我將貓裝入貓包的過(guò)程，只花費(fèi)了不到10分鐘，但腦海里已經(jīng)把抓貓的混亂現(xiàn)場(chǎng)演練了半小時(shí)。

而且貓洗完澡后，我將干凈的它從寵物店抱出來(lái)的一瞬間，心情也特別美好。

但在洗貓之前，我完全忽略了它洗完澡以后的快樂(lè)，反而將注意力放在一堆自己想象的困難上。

△洗完澡的貓貓

3.掉進(jìn)完美主義的陷阱

對(duì)于完美主義者而言，這就更好解釋了。因?yàn)門(mén)A們總是希望在處理這些小事時(shí)，能夠做到盡善盡美。

比如，整理衣柜時(shí)，可能會(huì)因?yàn)檎也坏胶线m的收納盒而放棄；打掃房間時(shí)，可能會(huì)因?yàn)橛X(jué)得工具不夠好用而拖延……

這種對(duì)完美的執(zhí)著，反而讓我們陷入了拖延的泥沼。

然而，過(guò)度追求完美其實(shí)更耗費(fèi)心力。

心理學(xué)實(shí)驗(yàn)顯示：95%完成度的任務(wù)帶來(lái)的焦慮感，反而高于50%完成度。

所以，有一句“殺死拖延癥”的話(huà)很流行：

“如果你想干一件事，就先去干，哪怕做得很爛，哪怕一點(diǎn)都不完美。一個(gè)粗糙的開(kāi)始，勝過(guò)完美的猶豫。”

如何克服“小事拖延”的心理？

這4個(gè)方法，非常值得我們收藏：

1.重建認(rèn)知，重新定義小事的價(jià)值

瑣碎的小事雖然有些煩人，卻是我們生活中必不可缺的一部分。

因?yàn)樵诩?xì)碎的小事中，才能感受到我們有在好好生活。

比如：

每次在打掃完衛(wèi)生的房間里，才能感覺(jué)到真正的“神清氣爽”；

早點(diǎn)去醫(yī)院治療已經(jīng)爛掉的牙齒，才能舒舒服服地吃任何想吃的美食；

雖然下樓買(mǎi)醬油有點(diǎn)麻煩，但做一道好吃的紅燒排骨，能更好地滋養(yǎng)自己的胃和心情……

重新定義小事的價(jià)值，能讓我們更好地活在當(dāng)下，增加更多美好的體驗(yàn)。

小事或許微不足道，但正是這些點(diǎn)滴，構(gòu)成了生活的全貌，讓我們感受到生命的溫度和質(zhì)感。

2.分解任務(wù)，化繁為簡(jiǎn)

豆瓣用戶(hù)@momo提供了一個(gè)非常有效的辦法，就是將一件件看起來(lái)困難的小事制作成表格，并附上解決辦法和想法。

比如在無(wú)所事事時(shí)，看一些可執(zhí)行的知識(shí)、閱讀一篇長(zhǎng)文章、算一下最近生活支出的賬……

她發(fā)現(xiàn)，把日常說(shuō)不清道不明的“難受小事”可視化后，焦慮得到了緩解，這樣能更直觀地發(fā)現(xiàn)自己擔(dān)憂(yōu)的點(diǎn)，并且寫(xiě)下來(lái)后發(fā)現(xiàn)，事情也沒(méi)自己想的那么糟糕和困難。

除此之外，我們也可以將一件看起來(lái)復(fù)雜的小事，分解成幾個(gè)簡(jiǎn)單的步驟，這樣會(huì)讓任務(wù)看起來(lái)更容易完成。

比如，將“清理電腦桌面”拆解為：

1. 刪除所有后綴為.tmp的文件（2分鐘）

2. 把圖片拖進(jìn)“2025照片”文件夾（3分鐘）

3. 剩余文檔按修改日期排序（5分鐘）

△請(qǐng)忽略我的丑字

如果你是MBTI中的“J人”，可以再根據(jù)習(xí)慣或按優(yōu)先級(jí)分類(lèi)（緊急事務(wù)、普通事務(wù)）、按場(chǎng)景分類(lèi)（工作、家務(wù)）……

3.設(shè)置“小事清算日”

每天或每周固定留出1小時(shí)，專(zhuān)門(mén)處理拖延的瑣事，并養(yǎng)成習(xí)慣。

我們可以利用手機(jī)上的APP工具來(lái)完成。比如，用手機(jī)設(shè)置事項(xiàng)提醒，在社群或社交平臺(tái)打卡，用外部監(jiān)督倒逼自己的行動(dòng)等。

4.綁定“多巴胺觸發(fā)器”：將厭惡變成期待

如果對(duì)一些小事實(shí)在抵觸，可以嘗試為它們?cè)O(shè)計(jì)“即時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)”。

比如，曬衣服時(shí)，聽(tīng)最?lèi)?ài)的播客（僅限執(zhí)行任務(wù)時(shí)播放）；安裝完書(shū)架后，點(diǎn)一杯喜歡喝的奶茶……

設(shè)計(jì)獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，可以讓我們?cè)谕瓿扇蝿?wù)后獲得一種即時(shí)的愉悅感和滿(mǎn)足感，從而增加我們處理小事的動(dòng)力。

當(dāng)你的大腦習(xí)慣為它們釋放多巴胺后，瑣事就會(huì)變成“獲得期待的必經(jīng)之路”，從而讓自己享受其中。

無(wú)盡的小事確實(shí)繁瑣，可繁瑣的背后，往往暗藏著驚喜。

畢竟每解決一件小事，都是在為人生解鎖新的可能性——

可能是超強(qiáng)的動(dòng)手能力；

可能是維系一段重要關(guān)系的能力；

也可能是獲得不再懼怕困難的勇氣……

那些曾讓你皺眉的瑣事，本質(zhì)上是一場(chǎng)心理博弈。

當(dāng)你選擇直面它們，便是在告訴自己：“我有能力主宰自己的生命，無(wú)需他人多言。”

從今日起，讓我們一起行動(dòng)起來(lái)，培養(yǎng)“順手就做”的執(zhí)行力，在一次次解決只為自己而來(lái)的小事中，感受到“不糊弄的愛(ài)”，體會(huì)到本自具足的自在。

幸福是一種能力，相信你終會(huì)擁有。

世界和我愛(ài)著你。

作者：夏木

編輯：一顆多肉、笛子

圖源：網(wǎng)絡(luò)、unsplash

參考文獻(xiàn)：

[1]安妮·海倫·彼得森 Anne Helen Peterse.《躺不平的千禧一代》格致出版社

[2]簡(jiǎn)·博克、萊諾拉·袁,《拖延心理學(xué)》

[3]momo,《超有用的“盡快解決不舒服的小事”清單》，每日豆瓣

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