老家的鄰居王大爺，今年76歲，身體仍然很硬朗，每天還能堅(jiān)持快步走8000步，前一陣子去醫(yī)院定期體檢，醫(yī)生說他的心血管狀況，腎臟健康狀況堪比50歲的的中年人，很多人說他這是身體底子好，有長(zhǎng)壽健康的基因，但實(shí)際上了解他的人都知道，其實(shí)王大爺早在中年階段，就已經(jīng)是個(gè)高血壓患者了。

王大爺55歲時(shí)查出高血壓?jiǎn)栴}，診斷時(shí)血壓已經(jīng)達(dá)到了150/110mmHg這樣的中重度水平，很多朋友都知道，高血壓是導(dǎo)致動(dòng)脈硬化，引發(fā)心血管疾病、腎功能下降等問題的重要危險(xiǎn)因素，那為何他在70多歲的時(shí)候，仍然能夠保持良好的身體健康狀態(tài)呢？作為非常熟悉的鄰居，我對(duì)王大爺?shù)那闆r還是非常了解的，正是因?yàn)樗趯?duì)健康的重視，做好了這6件事，才有了他老年階段的心血管健康。今天的這篇文章，就來和大家分享一下王大爺?shù)摹靶难芙】抵贰薄?/p>

堅(jiān)持健康生活方式

王大爺?shù)慕】到?jīng)驗(yàn)，可以說首先是堅(jiān)持健康的生活方式。在查出高血壓?jiǎn)栴}之后，本來就重視健康的王大爺，在日常生活中的飲食、運(yùn)動(dòng)等方面又進(jìn)行了進(jìn)一步的調(diào)整。

首先是飲食方面，王大爺進(jìn)一步做到了控鹽，同時(shí)注意合理降低高脂，高糖飲食的攝入，這種調(diào)整，對(duì)于王大爺?shù)难獕嚎刂坪托难芙】担紟砹双@益。口味重，高鹽飲食是導(dǎo)致很多中國(guó)人血壓上升的重要原因，如果能夠盡量減少鹽的攝入，保證每天攝入量不超過5g鹽，對(duì)于降低血壓能夠帶來顯著作用。

此外，熱愛運(yùn)動(dòng)的王大爺，也一直堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，到現(xiàn)在還仍然保持了運(yùn)動(dòng)鍛煉的習(xí)慣，從50多歲時(shí)的慢跑，到現(xiàn)在的快步走，每天堅(jiān)持的有氧運(yùn)動(dòng)，也是他能保持血壓穩(wěn)定，身體硬朗，健步如飛的秘訣之一。

之所以把健康生活方式干預(yù)放在第一位，是因?yàn)檫@是我們保障心血管健康，身體整體健康的基礎(chǔ)，也是我們能夠最安全的調(diào)節(jié)血壓，血脂，血糖水平的重要基礎(chǔ)。

堅(jiān)持服用降壓藥物

在做好了生活調(diào)理的前提下，王大爺?shù)难獕弘m然有所下降，但并沒有達(dá)到130/80mmHg的安全范圍，在這種情況下，王大爺開始服用降壓藥，從55歲到現(xiàn)在，他每天服用降壓藥，從不間斷，而血壓也在生活干預(yù)和藥物的雙重作用下，一直保持在穩(wěn)定的達(dá)標(biāo)范圍內(nèi)，這樣的持續(xù)的降壓藥物治療，也是為王大爺心血管健康保健護(hù)航的重要方面。

有些有高血壓?jiǎn)栴}的朋友，醫(yī)生雖然給開了降壓藥，卻總是吃吃停停，或者血壓一旦降下來了就立馬停藥。原發(fā)性高血壓作為一種長(zhǎng)期的慢性病來說，目前的降壓藥還無法將高血壓“治愈”，而更多的是控制，常規(guī)的口服降壓藥，需要每天服用才能夠發(fā)揮平穩(wěn)的降壓效果。降壓藥吃吃停停，帶來的結(jié)果就是血壓忽高忽低，這種波動(dòng)的血壓，甚至比單純升高的血壓，對(duì)血管帶來的健康危害更大。

不隨意更換調(diào)整藥物

王大爺用的降壓藥，20多年來有沒有調(diào)整過？答案是肯定的，但這個(gè)調(diào)整，并不是王大爺隨意減量或加量調(diào)整的，而是結(jié)合血壓監(jiān)測(cè)情況，在經(jīng)過醫(yī)生評(píng)估后進(jìn)行的，而實(shí)踐也證明了，王大爺?shù)南嚓P(guān)用藥方案調(diào)整是合理的，是進(jìn)一步保障他血壓得以平穩(wěn)控制的重要基礎(chǔ)。

55歲查出高血壓時(shí)，王大爺服用纈沙坦這一種藥物控制血壓，當(dāng)時(shí)血壓控制還是比較平穩(wěn)的，后來王大爺通過血壓監(jiān)測(cè)，發(fā)現(xiàn)單獨(dú)用一種藥時(shí)血壓仍然高于140/90mmHg，經(jīng)過醫(yī)生評(píng)估后，又選擇了纈沙坦氨氯地平片這種復(fù)方制劑，他長(zhǎng)期服用這個(gè)復(fù)方降壓藥到現(xiàn)在，目前血壓大多數(shù)時(shí)間都能夠保持在130/80mmHg以內(nèi)的健康水平。

對(duì)于高血壓患者來說，降壓藥不是不能換，也不是不能調(diào)整，在出現(xiàn)藥物副作用不耐受問題，在出現(xiàn)血壓控制不達(dá)標(biāo)時(shí)，在常規(guī)用藥出現(xiàn)低血壓時(shí)，都應(yīng)該考慮調(diào)整用藥方案，但這種用藥方案的調(diào)整，對(duì)于非專業(yè)人士來說，往往很難做出合理的評(píng)估，如果能夠結(jié)合醫(yī)生的評(píng)估判斷，再行調(diào)整用藥方案，則會(huì)提升用藥的有效性和安全性，還是很有必要的。

戒煙

王大爺很重視健康，但有個(gè)不健康的習(xí)慣戒不了，那就是吸煙。但在查出高血壓?jiǎn)栴}之后，他在老伴的監(jiān)督下，逐漸戒掉了吸煙的壞習(xí)慣，而這個(gè)改變，也為他的心血管健康帶來的長(zhǎng)遠(yuǎn)的獲益。

吸煙帶來的危害是多方面的，當(dāng)然也包括對(duì)血壓和血管健康的影響。一項(xiàng)近期發(fā)表在NEJM上的新研究中，對(duì)全球200萬人的健康數(shù)據(jù)進(jìn)行了分析，發(fā)現(xiàn)吸煙是能夠顯著降低預(yù)期壽命的重要危險(xiǎn)因素，而戒煙則能夠改善降低風(fēng)險(xiǎn)。

研究數(shù)據(jù)表明，相比不吸煙的人，50歲時(shí)吸煙的人群，其預(yù)期壽命男性平均縮短了5.4年，而女性縮短了6.3年，但研究分析數(shù)據(jù)還表明，如果在55歲到60歲之間能夠戒煙，這種壽命影響會(huì)被削減，可顯著延長(zhǎng)原來吸煙者的預(yù)期壽命。

定期做好血壓監(jiān)測(cè)和體檢

王大爺之所以能夠平穩(wěn)的控制好血壓，能夠保護(hù)好自己的心血管健康，還得益于他的一個(gè)好習(xí)慣，那就是做好健康監(jiān)測(cè)。

首先是血壓的監(jiān)測(cè)，王大爺?shù)难獕河?jì)已經(jīng)換過兩三個(gè)了，從一開始查出血壓高的問題，王大爺就為自己準(zhǔn)備了血壓計(jì)，并在用藥期間經(jīng)常定期的測(cè)量自己的血壓水平，這種定期測(cè)量的好習(xí)慣，不但讓王大爺掌握了自己對(duì)血壓控制情況，也為后來醫(yī)生評(píng)估調(diào)整用藥方案提供了切實(shí)的依據(jù)，是平穩(wěn)控制血壓的又一重要基石。

除了做好血壓的監(jiān)測(cè)之外，王大爺也會(huì)每年定期體檢，體檢中對(duì)于血壓，血脂，血糖等心血管風(fēng)險(xiǎn)因素，都會(huì)有所了解，結(jié)合實(shí)際情況，王大爺還在70歲時(shí)，加用了他汀藥物，因?yàn)楸藭r(shí)他的血脂水平升高較多，已經(jīng)帶來了心血管風(fēng)險(xiǎn)，遵醫(yī)囑使用他汀后，王大爺?shù)难驳玫搅擞行Э刂疲兔芏戎鞍啄懝檀奸L(zhǎng)期保持在2mmol/L以下。

因此，定期做好健康監(jiān)測(cè)，對(duì)涉及心血管健康和身體整體健康的風(fēng)險(xiǎn)因素進(jìn)行及時(shí)的控制，也是王大爺保持20年后心血管仍然健康的重要法寶。

保持良好心態(tài)

最后和大家分享的一點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)，還是要回歸到生活方面，那就是我們要再次強(qiáng)調(diào)保持良好，平和心態(tài)的重要性。王大爺一直是個(gè)性格溫和的人，遇事不急不躁，即使是碰到生活中的一些風(fēng)浪，也能夠泰然處之，他的這種性格也使他的家庭氛圍特別和睦，夫妻之間關(guān)系和諧，孩子們與父母相處的關(guān)系也很好，而這種平和，淡然的心態(tài)，也為王大爺?shù)男难芙】祹砹司薮蟮墨@益。

日常生活中，有不少朋友脾氣急躁，容易著急，自我要求又高，搞得焦慮，壓力等心理狀態(tài)成為了日常生活的常態(tài)，在這些情緒的長(zhǎng)期影響下，人體的交感神經(jīng)會(huì)一直保持緊張狀態(tài)，血壓升高，血管收縮，這樣的血壓高問題，即使是通過藥物調(diào)理，往往也很難降下來。

因此，想要保持平穩(wěn)的血壓控制，首先要讓自己有平和的心態(tài)，學(xué)會(huì)對(duì)生活中的十有八九不如意之事，保持淡然處之的態(tài)度，只有能夠真正的從心態(tài)上放松了，才能夠更好地保護(hù)好我們的血壓平穩(wěn)，身體健康。

王大爺正是因?yàn)樽龊昧诉@6件事，才讓他的血壓保持平穩(wěn)，才讓他的身體健康在隨后的20年里得到了良好的保護(hù)，他的健康秘訣，對(duì)您有幫助嗎？您又有什么健康秘訣或健康問題想要和大家一起分享呢？歡迎大家在下方評(píng)論區(qū)留言，也歡迎大家積極轉(zhuǎn)發(fā)分享，讓更多人看到更靠譜的健康科普知識(shí)。