一個(gè)晚上醒好幾次，睡了又好像沒(méi)睡，白天昏昏沉沉、頭腦很不清醒……出現(xiàn)這種情況，很有可能是陷入了“碎片化睡眠”的困境。研究顯示，隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)發(fā)展，生活節(jié)奏加快，人們生活多樣化，碎片化睡眠的發(fā)生越來(lái)越普遍，從兒童到成人，包括老年人，均有可能出現(xiàn)。碎片化睡眠會(huì)導(dǎo)致機(jī)體缺乏連續(xù)、穩(wěn)定的睡眠，從而引起多種健康問(wèn)題，值得關(guān)注并及早干預(yù)。

什么是碎片化睡眠？

碎片化睡眠，是一種常見(jiàn)的睡眠障礙，是指在睡眠過(guò)程中由于各種原因?qū)е碌乃咧袛嗪陀X(jué)醒，睡眠不深且不連貫，這種情況可以簡(jiǎn)單理解為夜間睡眠過(guò)程中頻繁醒來(lái)，是一種斷斷續(xù)續(xù)的睡眠模式，主要癥狀表現(xiàn)為深夜醒來(lái)后無(wú)法再次入睡，第二天起床后渾身乏力，注意力不集中等。

我們的正常睡眠由淺睡期、深睡期、快速眼動(dòng)期組成完整的睡眠周期（約90分鐘），而"碎片化睡眠"則是一種特殊的睡眠障礙——睡眠周期頻繁中斷，無(wú)法進(jìn)入深睡期。因此，即使睡眠的總時(shí)長(zhǎng)足夠，但是不能達(dá)到解除疲勞的目的，不利于大腦清理垃圾，所以人們?cè)诘诙煲廊粫?huì)感到疲勞，注意力也不集中，情緒出現(xiàn)波動(dòng)等，影響生活質(zhì)量和工作效率。

不過(guò)值得注意的是，不是所有的“夜間覺(jué)醒”都是碎片化睡眠的表現(xiàn)。正常睡眠中，人的大腦本來(lái)就會(huì)經(jīng)歷幾次“微喚醒”，這有助于鞏固前一天的記憶，只持續(xù)幾秒，很難被察覺(jué)。而碎片化睡眠的“醒”是患者能清醒地意識(shí)到自己醒了，并且再次入睡很不順利，一個(gè)晚上折騰好幾次。

碎片化睡眠對(duì)身體有哪些影響？

研究表明，碎片化睡眠會(huì)導(dǎo)致機(jī)體缺乏連續(xù)、穩(wěn)定的睡眠，從而引起多種健康問(wèn)題。短時(shí)間的碎片化睡眠可能會(huì)引起白天嗜睡、記憶力減退、注意力不集中等癥狀。而長(zhǎng)期的、慢性的睡眠中斷則可能會(huì)誘發(fā)免疫、認(rèn)知、代謝和心血管等系統(tǒng)的功能障礙，有些人還會(huì)出現(xiàn)心理問(wèn)題。

免疫力下降：睡眠是身體免疫系統(tǒng)修復(fù)和強(qiáng)化的重要時(shí)期。碎片化睡眠會(huì)影響免疫系統(tǒng)的正常功能，導(dǎo)致身體抵抗力下降，更容易感染疾病。研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期碎片化睡眠的人，患感冒、流感等疾病的風(fēng)險(xiǎn)比睡眠質(zhì)量好的人更高。

記憶力和認(rèn)知功能受損：睡眠對(duì)大腦的記憶鞏固和認(rèn)知功能起著關(guān)鍵作用。在睡眠過(guò)程中，大腦會(huì)整理和儲(chǔ)存白天的信息，加強(qiáng)記憶。而碎片化睡眠會(huì)干擾這一過(guò)程，導(dǎo)致記憶力下降、注意力不集中、思維遲鈍等問(wèn)題，影響工作和學(xué)習(xí)效率。

代謝問(wèn)題：碎片化睡眠對(duì)代謝系統(tǒng)的影響不容忽視。長(zhǎng)期的碎片化睡眠會(huì)導(dǎo)致葡萄糖代謝能力受損，碎片化睡眠還與胰島素抵抗、血糖控制異常有關(guān)，增加了患糖尿病和肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。

心血管健康隱患：長(zhǎng)期碎片化睡眠與高血壓、心臟病等心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)。睡眠不規(guī)律會(huì)導(dǎo)致自主神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，影響血壓和心率的調(diào)節(jié)，增加心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。

心理問(wèn)題：睡眠不足和碎片化睡眠會(huì)影響大腦中調(diào)節(jié)情緒的區(qū)域，使人更容易出現(xiàn)焦慮、抑郁、易怒等情緒問(wèn)題。長(zhǎng)期處于這種狀態(tài)，還可能引發(fā)心理疾病，對(duì)心理健康造成嚴(yán)重影響。

如何拯救碎片化睡眠？

建立規(guī)律的作息時(shí)間：每天固定睡眠時(shí)間和起床時(shí)間，即使在周末也盡量保持一致，讓身體形成良好的生物鐘。

創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗、涼爽，避免使用電子設(shè)備，如手機(jī)、電腦等，因?yàn)樗鼈儼l(fā)出的藍(lán)光會(huì)影響睡眠激素的分泌。

調(diào)整生活習(xí)慣：避免在睡前攝入咖啡因、尼古丁和酒精，這些物質(zhì)會(huì)影響睡眠質(zhì)量。同時(shí)，白天適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，但切忌在睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。

尋求專(zhuān)業(yè)幫助：如果睡眠問(wèn)題嚴(yán)重，長(zhǎng)期存在碎片化睡眠的情況，就需要及時(shí)就診，尋求醫(yī)生的專(zhuān)業(yè)幫助。可在醫(yī)生指導(dǎo)下選用一些創(chuàng)新藥物，比如在中醫(yī)絡(luò)病理論指導(dǎo)下研發(fā)的益腎養(yǎng)心安神片。該藥具有益腎健腦、養(yǎng)心安神的作用。臨床研究證實(shí)，益腎養(yǎng)心安神片可有效改善睡眠障礙患者的入睡困難、睡而易醒、早醒、睡眠時(shí)間短、多夢(mèng)等問(wèn)題，同時(shí)明顯改善心悸、神疲乏力、健忘、頭暈、腰膝酸軟等癥狀，且臨床應(yīng)用安全性良好。

碎片化睡眠就像一場(chǎng)持續(xù)的 "身體透支"，初期只是白天困倦，長(zhǎng)期卻可能引發(fā)不可逆的損傷。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己長(zhǎng)期處于 "睡了卻很累" 的狀態(tài)，一定要及時(shí)調(diào)整作息、改變不良習(xí)慣習(xí)慣，必要時(shí)借助科學(xué)專(zhuān)業(yè)的干預(yù)措施。畢竟，只有完整的睡眠周期，才能讓身體真正 "充滿(mǎn)電"，迎接每一個(gè)元?dú)鉂M(mǎn)滿(mǎn)的清晨。（來(lái)源：海報(bào)新聞）