你是不是經常這樣：

• 工作干了3小時，真正有效的可能不到30分鐘；
• 一邊寫方案，一邊刷手機、回微信、開會……
• 班回家覺得累炸了，回頭一看，今天其實什么都沒做成。

你不是不夠努力，而是從來沒有真正“專注”過。

今天這篇文章，分享一個我自己用了2年、極度高效的時間管理方法：
“90分鐘專注法”——
不用打雞血、不靠自律，也能讓你執行力暴漲！

一、為什么你總是“忙一天，啥也沒干成”？

你有沒有這種感覺？

清晨信誓旦旦要搞定一天任務

• 一開電腦就陷入“信息泥潭”：郵件、會議、社交群、突然來的電話
• 想寫點東西，一小時過去，只寫出標題

心理學把這個現象稱為：“偽忙碌”陷阱。

你一直在“動”，但沒有“推進”任何重要的事。

真相是：我們的大腦，根本撐不起長時間高效運作。

二、90分鐘專注法，到底是什么？

這是源自**“超限學習”理論**的一種時間切塊策略：

每天劃分一個或多個 90 分鐘“深度工作塊”，
每個時間塊只專注做一件重要的事，全程屏蔽打擾，進入心流狀態。

你不需要從早干到晚，只要在90分鐘內爆發一次真正的專注力，你完成的質量和速度，都會遠超以往。

三、具體怎么做？只要5步就搞定

? 第一步：選“重中之重”的任務

每天早上列出今天最重要的1個任務。必須是：

• 能帶來成果的事（寫方案、做項目、備考）
• 有明確“完成”標準的事
  不是回信息、處理雜事！

? 第二步：劃出90分鐘的專屬時間

找出你最清醒的時間段（比如上午10點-11點半），提前封鎖這個時間段，不要安排會議、接電話、回群消息。

? 第三步：設置“專注空間”

• 手機開飛行，微信設免打擾
• 桌面只留一個窗口：當前任務
• 倒計時鬧鐘定90分鐘，讓大腦知道：這不是一整天，只是一場“沖刺”

? 第四步：進入深度狀態的“開場儀式”

給大腦一個暗示——我要專注了！

比如：

• 播放一段固定的專注BGM（Alpha波音樂）
• 寫下今天這90分鐘的目標

沖一杯黑咖啡 + 戴耳機，開始！

重復幾次之后，你大腦會形成條件反射，一啟動就進入專注狀態。

? 第五步：90分鐘后，必須休息！

不要追求“超時爆肝”，否則你會在下一輪徹底崩盤。

90分鐘后，休息15~20分鐘：

• 起身走走
• 喝水
• 放空思維

執行力強的人，不是干得多，而是節奏穩。

四、我用這個方法，一周內完成了過去1個月都沒寫完的項目

我做個真實對比：

• **以前狀態：**每天寫寫停停，一周寫不完1個腳本
• 用“90分鐘專注法”后：
  連續5天，每天1個專注塊，5天搞定腳本5篇，質量還提高了！

關鍵不是“努力更多”，而是把努力集中到真正重要的時間里。

五、寫在最后

專注是一種超級稀缺的能力。
你每天不是沒時間，而是沒有創造專注時間。

別再指望靠“熬夜+自律”救自己。

你只需要每天一個90分鐘的深度專注時段，就足以打爆你的執行力，拉開和普通人之間的差距。

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接下來我還會寫：
《拖延癥終結指南》《3小時時間賬本法》《怎樣高效執行碎片任務》等實操干貨內容！