長期伏案寫代碼，讓不少程序員的頸椎逐漸僵硬如鐵。近日，解放軍總醫院第五醫學中心中醫科通過中醫理療，幫助一名頸椎僵硬的程序員顯著緩解癥狀，揭開頸椎康復真相。

35歲的程序員陳先生日均伏案超12小時，頸椎僵硬、肩胛骨沉重，曾嘗試止痛藥、膏藥和網紅按摩儀等多種方法，但效果短暫。經該中心中醫科醫生觸診時發現，其斜角肌前束、胸鎖乳突肌中段存在明顯條索狀結節，肩胛提肌緊繃，這些癥狀均為長期頭前伸姿勢引發的代償性勞損（長期不良姿勢導致肌肉過度緊張，引發疼痛和功能異常的慢性損傷）。影像顯示，他的頸椎曲度變直，但椎間盤完好，符合頸型頸椎病的典型特征——疼痛源自肌肉筋膜，而非骨結構異常。

經過每周2次靶向松解斜角肌粘連點，配合磁熱振治療與頸深肌群訓練，短短２周，陳先生的頸椎活動度恢復70%，頭痛癥狀消失。

中醫專家指出，90%的早期頸椎問題本質是肌肉的“彈性危機”，為了幫助患者全面了解如何通過中醫手段有效預防和緩解頸椎問題。下面，將為您系統解析頸椎病的相關知識及注意事項，

一、康復鍛煉方法

1.麥肯基縮頸法

?步驟：坐直后緩慢將頭部水平后縮（如“擠雙下巴”），保持5秒，重復10次。

?作用：強化頸椎深層肌肉，糾正前傾姿勢。

2.靠墻站立訓練

?步驟：肩、臀、腳跟貼墻，收下巴，想象頭頂有繩牽引，維持5分鐘。

?作用：恢復頸椎生理曲度，改善含胸駝背。

3.米字操

?步驟：用頭部緩慢書寫“米”字，每個方向停留3秒，每日2組。

? 作用：增強頸椎活動度，預防僵硬。

4.深層肌肉對抗訓練

?步驟：雙手交叉放后腦勺，頭向后用力與手對抗，維持10秒，重復5次。

?作用：激活頸后肌群，提升穩定性。

二、頸椎按摩的禁忌癥與風險

1.絕對禁忌癥

?皮膚損傷或皮膚病：包括燒傷、燙傷、開放性傷口、濕疹、皰疹、膿腫、潰瘍等。按摩可能加重炎癥或導致感染、擴散。

?血液疾病及凝血障礙：如白血病、血友病、血小板減少性紫癜、服用抗凝藥物者。按摩可能引發皮下出血或內出血。

?急性感染或傳染病：如高熱、急性肺炎、結核、病毒性肝炎、梅毒等，按摩會加速血液循環，促進病原體擴散。

?嚴重心腦血管疾病：包括未控制的高血壓、冠心病、頸動脈斑塊（按摩可能誘發斑塊脫落導致中風）、腦出血病史等。

?骨折、骨質疏松或關節損傷：按摩可能加重骨折移位或導致脆性骨折，尤其老年人需避免暴力手法。

?腫瘤及特定臟器病變：惡性腫瘤（可能促進轉移）、腎錯構瘤（外力可致破裂）、胃腸穿孔等。

2.相對禁忌癥

?孕婦及經期女性：孕婦腹部、腰骶部禁止按摩（可能刺激子宮收縮）；經期按摩可能增加出血量。

?脊髓型頸椎病：按摩可能導致脊髓壓迫加重，引發截癱。

?腰椎間盤突出急性期：不當手法可能加重神經損傷。

?精神疾病或意識障礙：如躁狂癥、癲癇發作期，按摩可能誘發過激行為或誤傷。

?術后或特殊生理狀態：創傷未愈合、血管吻合術后； 過饑、過飽、醉酒、極度疲勞（易引發暈厥或代謝紊亂）。

3.重點風險警示

?頸椎按摩：頸動脈竇受壓可能導致心臟驟停；脊髓型頸椎病、椎管狹窄者禁止頸部暴力推拿。

?老年人群體：骨質疏松、血管硬化等基礎病普遍，需嚴格控制按摩力度。

中醫科專家提醒，久坐人群每工作1小時起身活動5-10分鐘，保持正確坐姿并配合適度鍛煉。若出現持續頸肩不適，應及時就醫，在專業醫師指導下進行治療和康復。

主管| 解放軍總醫院政治工作部

主辦| 宣傳處融媒體中心

來源 | 第五醫學中心

圖文|黃士龍劉小麗

刊期 | 第2814期

總編：熊　剛

主編：張　奎

編審：張　密　李笑一

編輯：劉超英

郵箱：jfjzyy01@163.com