因為要去出去玩，所以很早之前就放出話來，要在度假之前練出個馬甲線！剛開始以為自己不行，但是事實證明有壓力就有動力哈哈哈，現在已經有個小馬甲啦～

1

要有線條，要有身材！

朋友聽說我在減肥，都睜著大眼睛吃驚的問我：“你還用減肥？！”

其實我雖然看著不胖，但最開始那肚腩真的是絕了！每天坐著工作肉肉都堆積到了肚子上！大腿，胳膊的肉肉也是松松的......

真的不喜歡這樣的自己。所以不是體重的問題，重點是想要塑形，想要穿衣服前凸后翹，有線條！

喏！這六周參加的就是這個了，人馬君，線上減脂訓練營~~每周測量一次三圍數據，兩周拍一組照片，發給教練。

然后每周會發給你一份課件。告訴你這周可以吃什么，運動具體都做什么，怎么做，做多長時間。

這個是現在的皂片嘻嘻嘻。

雖然現在身材還是不夠好，但是我覺得只要出營后不松懈，堅持下去，肯定還會越來越好噠。褲子大了一號，苦惱的是，衣服要重買了...

2

吃好三餐，秀出身材

我第一周的時候很餓很餓，應該是之前的辣椒紅油吃多了，突然變得清淡胃部沒有適應過來！

第一周的運動也是最輕松的，就是簡簡單單有氧運動，每天跑跑步一點都不覺得辛苦。除了下午有點餓之外，別的都還好，但餓了可以加餐...

第二周想破戒的欲望沒有辣么強了。運動增加了簡單的無氧。

這個期間體重掉的很厲害，所以動力滿滿，每次忍不住的時候，就想想自己的腰圍，就能忍住了～接著來給大家分享一下三餐打卡：

早餐

Ready Go!!!!!

蛋白質我早上一般是兩個蛋白一個蛋黃的雞蛋，特別沒創意

哦對了，牛奶，不要喝巧克力奶！不喝外面買的豆奶！我喜歡自己煮燕麥牛奶或者芋頭牛奶！好好喝的～

喝酸奶也可以~~買那種無糖希臘酸奶，配料表沒有亂七八糟東西的。

或者干脆自己在家做酸奶。買個酸奶機，倒進去純牛奶，第二天早上就有酸奶喝啦。

午餐

我每次吃飯前都要舉起小拳頭拍照片~~~我喜歡吃醋溜白菜，冬瓜蝦仁，番茄牛肉，黑胡椒龍利魚，蒜蓉茼蒿，甜椒蝦仁。

晚餐

不過我好愛吃沙拉，清脆爽口，而且食物未經加工營養價值會更高。

為了變美變瘦，一起努力吧！

3

減脂效果UP UP的TIPS

吃東西順序有講究

按照線上營的飲食順序進食，這樣餐后血糖平衡，不容易餓，還能讓身體很好的利用蛋白質。

早餐吃不完的水果挪后吃

早餐太豐盛了，有雞蛋，牛奶，主食，水果....統統塞進肚里，肯定要撐。可以把水果帶著，十點多種的時候吃掉。這樣中午飯就不會吃的狼吞虎咽了。經驗談，親測好用哈哈哈。

補充維生素

控制飲食后，身體難免會有維生素缺失的情況。不用買多貴的，普通復合維生素就好，按說明書吃。

吃東西八分飽原則

平時我吃東西都是吃飽了之后再來點兒水果，借口是水果促進消化哈哈哈。

現在我基本上每次會吃到，八成飽。大概感覺就是就是胃里面感覺到滿了，但是感覺還可以再吃幾口。

4

分享一些小小的感悟～

早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少！話糙理不糙~~~保證了吃飯才有力氣上班上學，才有力氣運動啊！

原來我吃哥本哈根的時候，感覺眼前能看到星星，只能躺著，什么都干不了。這種減肥方法肯定不是長久之計。

但是現在，我喜歡早起去跑個一個小時步，然后吃個全麥面白，雞蛋，牛奶，堅果，水果，一樣都不少，吃的美美噠。

感覺這樣的日子，我正在收獲前所未有的健康～

人生最好的時刻，永遠都是現在。

與其在后悔中浪費時間，

不如抓住眼前的每一分鐘。

別擔心結果，別害怕挫折，

只有行動起來，才會有所收獲。

咨詢聯系人馬妞

部分圖片來源于網絡

喝水 | 油 | 大姨媽 | 平臺期

無糖可樂 | 雞胸肉 | 眠

跑步拉伸 | 水果 | 減脂期飲料