春夏季節，氣溫和光照都宜人，可以說是一年中最適合戶外活動的季節了。

每到這個時候，就有家長來問，每天帶孩子大戶外，有時實在不知道還能做點什么，有什么游戲推薦嗎？

真誠給大家安利一項游戲運動，小至三四歲的孩子，大到成年人都可以玩，它就是——

飛盤

教育部發布的《義務教育體育與健康課程標準（2022年版）》中，也將飛盤納入了義務教育階段課程。

那孩子玩飛盤有什么好處，怎么玩？今天我們就講講飛盤的正確打開方式。

飛盤適合不同年齡的孩子玩

對長高有利，還幫助預防近視

飛盤是最近兩年流行的網紅運動，就算你沒玩過，也一定聽過。

飛盤的玩法非常多，目前主流的多以「極限飛盤」為主，是一項集籃球的傳遞、足球的跑位、橄欖球的得分為一體的團隊式戶外競技運動。

圖片來源：giphy.com

孩子玩飛盤，不必像成年人打比賽那樣講究專業的極限對抗，因此對年齡、體能要求沒那么高，不管孩子蹣跚學步還是跑跳自如都能玩起來。

說到孩子玩飛盤的好處，可能嚴重被大家低估啦——

能幫助孩子長高

適當的運動能夠促進血液循環和骨代謝，有助于兒童骨骼健康發育，對身高增長具有積極影響，尤其是像飛盤這類全身協調性較強的戶外運動。

玩飛盤時跑跑跳跳，需要孩子的髖關節和腿部肌肉力量支撐，以保持身體穩定和平衡；拋擲和接盤時，需要眼疾手快，鍛煉孩子的平衡能力和手眼協調能力。

有助于幫孩子預防近視

我們都知道，每天白天 2 小時以上戶外活動，或每周達到 14 個小時戶外活動有確切預防近視的作用。

研究發現，白天室外環境下，> 3000 lux 的高強度光照時間越長，眼軸增長越慢。飛盤通常是白天在戶外玩，在相對開闊的空間、足夠明亮的環境，玩上 2 小時不在話下。

在飛盤運動中，孩子需要頻繁追蹤遠處的飛盤，有助于放松睫狀肌，緩解用眼疲勞，妥妥的護眼活動了。

圖片來源：giphy.com

有助于孩子社交能力發展

玩飛盤為孩子們提供了結識新朋友、進行團隊合作的機會，有助于他們成為更好的傾聽者和溝通者，發展孩子的社交能力。

飛盤對孩子來說，也是一項對抗式運動，強度不低，你丟我奪中 2 小時一閃而過，絕對的「放電」和「殺時間」利器！

孩子經過這樣充分的放電，晚上分分鐘躺倒熟睡（想想都讓人開心

不過，進行戶外運動，保障孩子的安全健康永遠是第一位的，因此也需要提前做一些準備工作。

帶孩子玩飛盤前

3 項準備工作必不可少

圖片來源：站酷海洛

一個適合的飛盤

市面上能買到各式各樣的飛盤，顏色和圖案各異，有的相當炫酷，可以讓孩子挑自己喜歡的。

給孩子買飛盤，需要確保飛盤適合孩子的體重、體型和力量，以便于孩子投擲玩耍。

飛盤挑選 tips：

● 足夠小巧，薄厚適宜，方便孩子抓握

● 柔軟輕盈，握感舒適，避免孩子受傷

其次，購買時要留意符合「3C」安全標準，才能找到一個質量好、厚度合適、強度高的飛盤，即使飛盤被丟到地面、撞到墻面也不會輕易受損。

在迪卡儂能買到大小不同、適合不同年齡小朋友的兒童飛盤，圖片來源：迪卡儂官網

選擇合適的場地

優先選擇平坦、無障礙物的地方，最好是有草坪或者橡膠地面的場所，比如專門的飛盤場地或公園的橡膠地面運動場。

?? 遠離人多、車多或地面不平的地方，不管家長是否陪孩子一起玩，都要全程陪同。

及時補水，做好防曬防蟲工作

春夏季節，氣溫和紫外線強度都較高，蚊蟲也越發活躍了。如在陽光較強的午后玩飛盤，建議選擇樹蔭或通風良好的場地。其次還建議：

● 玩飛盤前、中、后都要及時補水；

● 涂抹防曬霜，必要時可以戴太陽鏡；

● 使用驅蚊液，遠離蚊蟲、蜱蟲等威脅。

看到這，可能會有帶孩子玩過飛盤的家長忍不住吐槽，飛盤買了，裝備也配了，準備工作沒少做，孩子根本不愛玩呀！

看完下面的攻略，說不定你們會找到飛盤的正確打開方式，重新愛上它喲～

飛盤的基本動作和玩法攻略

不同年齡的孩子這樣玩

圖片來源：站酷海洛

飛盤的基本技巧包括投擲、接盤等。

對孩子來說，一般可以從投擲和接盤的基本動作學起，既能引起孩子的興趣，又可以通過掌握基本動作避免受傷。

我們分別來給大家介紹一下。

反手投擲，比較容易學習和掌握的基本投擲動作

投擲飛盤時，不同高度可以產生不同的效果。一般建議教孩子在肚臍上方投擲飛盤，此外還要叮囑孩子不能對著人的面部和頭部。

1. 反手投擲動作示意

用手指環繞飛盤邊緣（凹面），同時保持拇指放在上面

圖片來源：參考文獻

2. 投擲動作拆解

1?? 雙腳分開與肩同寬，如果用右手投擲飛盤，則左腳向后退，反之則右腳后退；將重心放在后腳上，前腳對準飛盤的目標。

2?? 握住飛盤后，手腕略微向后彎曲，將飛盤靠近身體，胳膊肘向外。隨后向外揮展手臂，當手臂幾乎伸直時，松開手腕，將飛盤拋向目標。

圖片來源：參考文獻

剛嘗試玩飛盤的孩子，即使講解了基本的玩法，仍可能不知道如何發力投飛盤、對準目標，幾次下來就可能很有挫敗感而不想玩了。

建議是先讓孩子握住飛盤，然后家長用手握住孩子的手，按照上面的方法多嘗試幾次，至少教會孩子瞄準目標和基本發力模式，再讓孩子多調整幾次手臂的角度多多嘗試。

圖片來源：站酷海洛

家長需根據孩子年齡、力量設定合理游戲時長，避免頻繁高強度投擲造成肩部或手腕肌腱疲勞。同時建議每次游戲前做簡短熱身運動，如肩部繞環、膝蓋彎伸等。

接煎餅、抓螃蟹兩種接盤基本動作

剛開始玩耍時，建議讓孩子在一個固定位置保持站立姿勢，大人丟盤孩子接。等孩子接盤動作熟練以后，雙方再嘗試移動接盤，比如邊跑邊接。

接盤基本動作

* 接煎餅：

雙臂向前伸展，一掌朝上，一掌朝下，雙手拍擊飛盤中央，就像接住一個煎餅。

* 抓螃蟹：

拇指朝下，雙手捏住飛盤邊緣，即可抓取，多適用于飛盤高于肩膀的情況。

最后我們再推薦 3 個適合孩子玩的飛盤游戲，這些游戲難度不算高，大家也可以結合孩子的能力調整規則～

彩虹圈大冒險

（目標投擲游戲）

1. 游戲目標：

訓練手腕控制力和基礎投擲準確性

2. 道具準備

● 符合孩子年齡和能力的兒童軟飛盤

● 彩色呼啦圈 3 個，或者用粉筆在地上畫 3 個圈

3. 玩法和游戲規則

● 距離設置：起始線距第一個圈 1.5 米，每增加一個圈間隔距離 +0.5 米

● 采用回合制，即每人每輪投擲 3 次，累計積分

- 投第一個圈：1 分（進到最近的圈即可）

- 投第二個圈：2 分（飛盤完全停在圈內）

- 投第三個圈：3 分（需飛盤邊緣壓在線內）

游戲 tips：

如果孩子年齡小，無法把飛盤丟遠，可以適當減少呼啦圈的距離和間隔

披薩外賣員

（情景模仿游戲）

1. 游戲目標：

培養雙手接盤能力和投擲穩定性

2. 道具準備：

● 飛盤作為披薩（可以貼便利貼、主題貼紙等假裝披薩配料）

● 家長假裝顧客，站在距孩子 1～2 米外作為目標；孩子假裝外賣員，嘗試投遞披薩（扔飛盤）

3. 玩法和游戲規則

● 配送任務：

- 靜止投遞，即孩子投擲披薩（飛盤）家長接盤

- 移動目標，即家長緩慢橫向移動，孩子瞄準家長投擲披薩（飛盤）

● 評分標準（滿 5 分）：

5 分：飛盤平穩落在家長手中

3 分：飛盤彈跳 1 次后接住

1 分：未投中家長，需撿起重投

游戲 tips：

● 錯誤糾正：若孩子總是投歪，在地上貼膠帶假裝「獨木橋」引導瞄準目標

● 感官強化：接盤成功時，家長要鼓勵孩子扔得準

保齡球大作戰

（親子對抗游戲）

1. 游戲目標：

提升視覺追蹤能力和力量控制

2. 道具準備：

● 準備 6～8 個塑料飲料瓶，裝 1/3 水

● 孩子喜歡的主題貼紙，用以計分，手機拍照記錄

3. 游戲規則

● 塑料瓶擺放方式：

- 初級：瓶子間距 15cm 排成直線作為目標，投擲飛盤看一次能擊倒幾個瓶子

- 進階：三角形排列（模仿保齡球陣型），投擲飛盤看一次能擊倒幾個瓶子

● 得分規則：

- 特等獎：擊倒 ≥ 5個（值得歡呼）

- 三角獎：擊中但未全倒（給孩子點一個大大的贊 ）

- 遺憾獎：完全未擊中（家長做滑稽攤手動作）

參考文獻

[1]Alves JGB, Alves GV. Effects of physical activity on children's growth. J Pediatr (Rio J). 2019;95 Suppl 1:72-78. doi:10.1016/j.jped.2018.11.003

[2]https://www.wikihow.com/Throw-a-Frisbee

[3]Traykova Т. The place of the ‘frisbee game’in the physical culture curriculum in the kindergartens[J]. Trakia Journal of Sciences, 2021, 19(1): 539-534.

[4]https://open.online.uga.edu

[5]https://healthysd.gov/how-to-play-frisbee

[6]Parinella, J. and Zaslow, E. "Ultimate: Tactics and Techniques", Human Kinetics Publishers

Available at Amazon.com

[7]世界飛盤聯合會 ·《校園飛盤教學手冊》

[8]

Read SA, Collins MJ, Vincent SJ. Light Exposure and Eye Growth in Childhood. Invest Ophthalmol Vis Sci. 2015 Oct;56(11):6779-87. doi: 10.1167/iovs.14-15978. PMID: 26567790.

本文專家

陳京

審核專家

公眾號《飛盤腦洞》主理人

李曉明

審核專家

眼科 副主任醫師

陳剛

審核專家

骨科 主治醫師

策劃制作

策劃：美麗

監制：大力

題圖來源：站酷海洛