為什么明明沒吃多少，體重卻不下降，甚至還在偷偷上漲？其實，那些長肉細節，都藏在生活細節里！

下面這 9 個不經意的小習慣，會讓脂肪越囤越多，你占了幾個？！

1、不吃早餐

早餐不吃身體會處于空腹狀態，無法開啟身體代謝，早上新陳代謝水平也會比較低下，非但無法減肥，反而容易讓你午餐過量進食，更偏向于高熱量、高糖分的食物，身材也容易發胖。

研究發現，長期不吃早餐的人，會提升膽結石風險，心血管疾病發生率也會提升。 早餐吃得好，可以讓身體消耗更多卡路里，推薦一個黃金早餐公式：1拳蛋白質（雞蛋/希臘酸奶）+1拳慢碳（燕麥/紅薯）+1份高纖維蔬果。

2、吃飯速度太快

大腦接收飽腹信號需要20分鐘，那些習慣吃飯太快的人往往容易過量進食，不小心就吃成了胖子。

建議，有意識的放慢吃飯速度，學會細嚼慢咽，一口飯咀嚼15次以上，可以及時接收飽腹信號，更好的控制熱量澀會人。

3、飯后久坐

餐后血糖高峰時久坐，糖分直接轉化為內臟脂肪，不僅如此，飯后久坐影響消化，會導致腸道蠕動減緩，便秘風險增加，容易出現小肚腩。

建議，飯后散步10分鐘，可以降低餐后血糖，促進消化，更好的抑制脂肪堆積，改善肚腩問題。

4、飯后吃水果

正餐后血糖已升高，這個時候再吃水果，多余糖分就會更快轉化為脂肪堆積起來，身材就更容易發胖。

建議，餐前吃水果，飯后就不要吃水果了。飯前吃水果可以降低饑餓感，減少對正餐的攝入量，水果優選低GI水果：藍莓、草莓、蘋果，不要選擇榴蓮、荔枝之類的高糖分水果。

5、吃飯先吃主食

很多人習慣吃飯的時候先吃精制碳水（米飯/面條），這會讓血糖快速上升，脂肪也更容易合成。

建議，吃飯的時候先喝水，然后吃一份高纖維的蔬菜，主食放到最后才，這樣可以減少碳水攝入量，更好的控制血糖，避免脂肪堆積。

6、愛吃零食

1包薯片（約500大卡），需要你慢跑1小時才能消耗掉，零食不健康，會加重身體負擔，引發炎癥型肥胖。

建議，用黃瓜、蘋果代替各種加工零食，可以更好的控制熱量攝入，降低體內炎癥水平，有助于控制他體重。

7、不愛喝水

很多人口渴了才喝水，而當你口渴時身體已處于輕度脫水狀態，血液就會變得粘稠，代謝水平就會下降。口渴的時候身體還容易出現假性饑餓感，容易攝入更多的食物，身材也容易發胖。

建議，每天的喝水量在1.5L以上，每隔1-2個喝一杯水，補充身體所需水分，可以促進循環代謝，并且加快脂肪的分解。

8、用大號餐具

你知道嗎，用大盤子吃飯的人，會比用小盤子吃飯的人攝入更多的食物。如果你平時習慣用大碗盛飯，大盤子裝菜就要注意了，容易讓你不自覺攝入更多的食物，從而導致發胖。

建議，將家里的碗盤都換成小號的（控制攝入分量）、藍色的（可以抑制食物），從而更好的管理身材。

9、熬夜到凌晨

熬夜的人瘦素水平會下降，不利于保持旺盛的基礎代謝值，第二天食欲也會更旺盛，不容易攝入更多高熱量的食物，發胖幾率就會飆升。

如果你能調整生物鐘，做到早睡不熬夜，每天11點前入睡，可以促進身體機能修復跟生長激素分泌，有助于控制食欲，更好的管理身材。